أضرار نمط الحياة الخامل ونصائح للتخلص منه

لماذا يعتبر نمط الحياة الخامل أمرًا سيئًا للغاية بالنسبة لنا؟

أولاً، لا يحرق جسمكِ سعراتٍ حرارية كما ينبغي. مما يجعلكِ تحصلين على فائضٍ في السعرات الحرارية ويجعلك أكثر عرضةً لزيادة الوزن والسمنة. بعد ذلك، قد تفقد عضلاتك مرونتها وقدرتها على التحمل. هذا يعني أن جسمك يصبح أضعف بشكل عام.

الآن، لنتحدث عن تأثير الخمول على العظام. إذ يمكن أن تصبح العظام أضعف أيضًا. وقد تفقد محتواها من المعادن مما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، تتأثر الأنظمة الأخرى في الجسم أيضًا. فمثلًا، قد تلاحظين ظهور مشاكل في جهاز المناعة لديك، وضعفًا في الدورة الدموية والهرمونات، وغيرها.

بشكلٍ عام، يرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة احتمالية إصابتكِ بـ:

– مرض قلبي

– بدانة

– ضغط دم مرتفع

– هشاشة العظام

– زيادة الدهون

– أمراض التمثيل الغذائي

– سرطان

– مرض السكري

هل كنتِ تعلمين؟ أنه حتى إذا كنتِ تقومين بتمارين رياضية معتدلة الشدة لمدة 4-7 ساعات في الأسبوع، وكنتِ أيضًا تجلسين ما بين 5-6 ساعات يوميًا، فقد يزيد معدل الوفيات لديك بنسبة 50٪. وهذا يعني أن المهم ليس فقط تحسين النشاط البدني بشكل عام، ولكن تقليل الوقت الذي تستغرقينه في الخمول.

ماذا عن الصحة النفسية؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/depressive-desperate-girl-sits-chair-sad-young-woman-copy-space_8119-1352-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

من الواضح أن أسلوب الحياة الخامل له نتائج صحية سيئة على صحتنا الجسدية، ولكن ماذا عن صحتنا النفسية؟ حسنًا، يمكن أن يؤثر عدم النشاط على صحتك النفسية أيضًا. إذ يمكن أن يؤدي الجلوس لفترةٍ طويلة إلى:

– زيادة القلق

– الكآبة

– اضطرابات المزاج الأخرى

هذا يرجع إلى عاملين. الأول هو أنه عندما نكون غير نشطين، فإن أجسامنا تنتج كميات أقل من تلك المواد الكيميائية “التي تشعرك بالرضا”، والتي تساعد في تنظيم أجسامنا وعواطفنا. والثاني هو أنه عندما لا نمارس الرياضة، تصبح عقولنا عالقةً في هذا الروتين الخامل. غالبًا ما نرى نفس المشاهد يومًا بعد يوم، مما يصيبنا بمشاعر باهتة قد تتطور إلى اكتئاب.

كان هذه أكثر وضوحًا من أي وقتٍ مضى خلال الحجر الصحي لفيروس كورونا عام 2020 والقلق المرتبط به. ونتيجةً لذلك، بدأ الناس في اتباع التمارين في المنزل لتحسين مزاجهم ومستوى لياقتهم. أن تكوني نشطةً هو أمر مفيد لعقلك ولجسمك.

ماذا يجب أن تفعلي حيال هذا الخمول؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_fit-asian-woman-training-fitness-exercise-sport-workout-online-class-tv-from-home_64030-746-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

أفضل حل لمحاربة فترات الخمول الطويلة، هو مزاحمتها بساعاتِ تمارينٍ رياضية. ولكن، ما مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسيه؟ وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، إليكِ مقدار النشاط الذي يجب أن تحصلي عليه:

إذا كان عمرك من 5 إلى 17 عامًا:
60 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل إلى المكثف. يجب أن يشمل ذلك نشاط تقوية العضلات والعظام ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كان عمرك يتراوح بين 18 و 64 عامًا:
150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى المكثف أسبوعيًا أو بدلاً من ذلك 75 دقيقة من النشاط المكثف. مارسي تمارين تقوية العضلات على الأقل يومين في الأسبوع.

إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا:
تنطبق نفس التوصيات على البالغين الآخرين. إذا لاحظتِ وجود مشكلات في التوازن لديكِ، فيجب زيادة عدد الأنشطة التي تستهدف ذلك أيضًا.

هذا هو الحد الأدنى المطلق. ولكن، لتعزيز لياقتك والحفاظ على جسمك بعيدًا عن نمط الحياة الخامل قدر الإمكان، التزمي بما يلي.

أهم 3 أنشطة حركية يمكنكِ تجربتها

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-dance-girl-isolated-white-jumping_1368-43840-300x222.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هذه هي أهم 3 أفكار لدينا يمكنك وضعها في كل ساعةٍ للحفاظ على حركة جسمك، جنبًا إلى جنب مع روتينك المعتاد.

1- الرقص
الجلوس طوال الوقت ممل. فهو يجعل عضلاتنا متيبسة وعقولنا راكدة. أضيفي إلى يومك استراحات رقصٍ سريعة.

2- التجول
قد لا يكون هذا هو الطريق الأكثر إثارة، لكنه سوف يبقيك بصحةٍ جيدة. إن كنتِ تجلسين لساعاتٍ طويلة على الكرسي، لظروف عملكِ عن بعد أو ما شابه، تأكدي من أنكِ ستنهضين من مقعدكِ من أجل التحرك في كل 30 دقيقة. بدلاً من ذلك، إذا لم تحبي فكرة التجول، فقومي بتجربة بعض تمارين اليوجا على الكرسي. ((https://verv.com/what-you-need-to-know-about-a-sedentary-lifestyle/