أضرار اكتساب الكثير من الوزن على صحة الحامل والجنين

كم تبلغ الزيادة الطبيعية في الوزن خلال فترة الحمل؟

يعتمد مقدار الوزن الذي تكتسبينه على مقدار وزنك قبل الحمل. لحساب الوزن الذي يجب أن تكتسبيه، احسبي أولاً مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل (BMI). صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم هي: وزنك قبل الحمل (بالكيلوجرام) مقسومًا على مربع طولك (بالمتر).

لذلك، فإذا كان وزنك 68 كجم وطولك 1.7 مترًا، فسيكون حساب مؤشر كتلة الجسم 68 / 1.7 × 1.7 = 23.5. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم healthdirect لحساب مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك 18.5 إلى 24.9، فقد كنت في نطاق وزنك الصحي قبل الحمل، ويفضل أن تكتسبي ما بين 11.5 كجم و 16 كجم. 1 إلى 1.5 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى ثم 1.5 إلى 2 كجم في كل شهر لاحق حتى الولادة. أما إذا كنت فوق نطاق الوزن الصحي، يجب أن تكتسبي أقل. وذلك بعكس ما إذا كنتِ أقل من نطاق الوزن الصحي، فيجب أن تكتسبي المزيد.

يمكن أن تؤثر بعض العوامل على زيادة الوزن بالنسبة للحوامل. مثل الحمل بتوائم، ففي هذه الحالة قد تكتسبين وزنًا أكثر. أو غثيان الصباح، والذي يؤثر في نمط حياتك وتغذيتك، مما يقلل من معدل اكتسابك للوزن. في هذه الحالة، تحدثي إلى الطبيب حول أفضل طريقة لزيادة الوزن بالنسبة لك.

• طرق صحية لاكتساب الوزن في فترة الحمل

لماذا قد تحدث هذه الزيادة؟

خلال فترة الحمل لا ينمو طفلك فحسب، بل يطور جسمك أيضًا أنسجة إضافية. سوف تكتسبين الوزن بسبب:

– كبر حجم الثديين

– نمو الرحم بشكل أكبر -وجود السائل الأمنيوسي حول الطفل

– نمو المشيمة بشكل أكبر

– إنتاج الجسم دمًا وسوائل إضافية

ما هي المشاكل المتعلقة باكتساب الوزن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_unhappy-pregnant-woman-holding-red-scale-isolated-blue_176532-13668-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ستتم مراقبة زيادة وزنك طوال فترة الحمل. إذا زاد وزنك أكثر من 16 كجم، فقد تكونين أنت وطفلك أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات مثل:

– سكري الحمل

– ارتفاع ضغط الدم

– الخضوع لعملية ولادة قيصرية

– إنجاب طفل كبير (العملقة)

– موت الجنين
الأطفال الذين يولدون لأمهات قد اكتسبن وزنًا زائدًا هم أكثر عرضة للإصابة بزيادة الوزن والسمنة في وقت لاحق من حياتهم، وتطور المزيد من المشاكل الصحية، وهم كذلك عرضة لأن يولدوا بأمراض القلب.

التحكم في زيادة الوزن

يمكنك المساعدة في اكتساب القدر المناسب من الوزن من خلال:

– اتباع نظام غذائي صحي ومغذي يشمل الفاكهة والخضروات الطازجة والخبز والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

– تجنب الأطعمة والمشروبات الدسمة والسكرية.

– التأكد من معرفة الأطعمة الآمنة لتناولها أثناء الحمل.

– القيام ببعض التمارين المنتظمة المعتدلة.

ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو مواصلتها عندما تكونين حاملاً طالما قمت بتعديل نشاطك ليناسب مرحلة الحمل. ستساعدك تمارين المشي أو السباحة أو تمارين الحمل لمدة 30 دقيقة يوميًا. ولكن لا تمارسي أكثر من 20 دقيقة من النشاط البدني السريع في كل مرة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.

المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية وفصول تمارين الحمل خيارات جيدة. سوف تساعدك هذه التمارين في منع زيادة الوزن، وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل، وتجعلك أكثر لياقة حتى تتمكني من التعامل مع المخاض بشكل أفضل. احرصي على ارتداء الملابس الرياضية المناسبة عند ممارسة التمارين خلال هذه الفترة، فهي ستقدم لك فائدة كبيرة بدعم بطنك وأسفل ظهرك، بالإضافة إلى الصدر. وهو ما يمنحك الراحة الكافية للقيام بأكبر قدر من التمارين دون الشعور بالثقل أو الضيق. بعض الخيارات المفضلة في متجر مترو برازيل لملابس الحوامل الرياضية:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-768x512.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-1536x1024.jpg 1536w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x-1200x800.jpg 1200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/50153_50045_duomix9_2000x.jpg 2000w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" />

مشد دوميكس للحوامل من PLIE.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/09/5_1670_1_16_1_4_1_4_1_4_5_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

أيضًا، حمالة الصدر دوميكس المخصصة للحوامل من PLIE والمزودة بطبقة مضاعفة.

كم مقدار الطعام الذي يجب أن تتناوليه؟

من المهم أن تأكلي جيدًا عندما تكونين حاملاً لتمنحي طفلك بداية صحية. لكن، ليس عليكِ أن “تأكلي لشخصين” كما ينصح الكثيرون. ستجدين على الأرجح أنك لست بحاجة إلى استهلاك الكثير من الكيلوجول الإضافي في الأشهر الثلاثة الأولى.

مع نمو طفلك، من المرجح أن توفر 1400 إلى 1900 كيلوجول إضافية يوميًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل زيادة صحية في الوزن. ومن الأفضل إضافة ذلك الكيلوجول الإضافي من خلال الطعام الصحي الذي يشمل الفاكهة، والخضروات الطازجة، والخبز، والحبوب الكاملة، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب أن تتحققي من أن نظامك الغذائي يحتوي على العناصر الغذائية التي تحافظ على صحتك والتي ستمنح طفلك بداية صحية. مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم واليود والبروتين. ومن المهم تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر و / أو الدهون والتي لا توفر أي فيتامينات أو معادن.

أيضًا، لا تنسي الحفاظ على شرب السوائل باستمرار. يوصى بشرب حوالي 2 لتر من الماء كل يوم. قد يتسبب غثيان الصباح والتقيؤ المصاحب له في إصابتك بالجفاف. لذلك، تحدثي إلى الطبيب إذا كنت لا تحتفظين بالسوائل الكافية. ((https://www.pregnancybirthbaby.org.au/weight-gain-in-pregnancy