[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">فقدان الوزن ليس دائمًا بالأمر السهل. ولكن، ما لم تكن لديك مشكلة صحية أساسية مثل قصور الغدة … Continue reading
ماذا يجب أن تأكلي قبل التمارين الرياضية؟
أخيرًا، يجب أن يصبح النظام الذي تتبعينه لإنقاص الوزن تغييرًا شاملًا في نمط حياتك، وليس لفترة مؤقتة فقط. مع تقدمك، ستصلين إلى مستوياتٍ أعلى نحو إجراء مفاضلاتٍ صحية، واختيار المزيد من المنتجات الغنية بالمغذيات وتجنب المضرة منها. واتباع قواعد النظام الغذائي بصورةٍ أكثر جدية، وممارسة التمارين الرياضية بالصورة الأفضل.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">فقدان الوزن ليس دائمًا بالأمر السهل. ولكن، ما لم تكن لديك مشكلة صحية أساسية مثل قصور الغدة الدرقية الذي يُضعف قدرتك على التخلص من الوزن، فلا داعي للشعور بالإحباط. ربما قد ترتكبين بعض الأخطاء التي تعيق تقدمك في هذه العملية فقط. وما إن تعرفي ما هي هذه الأخطاء، فيمكنك تجنبها وستحصلين على أفضل النتائج الممكنة.
أخطاء قد تؤدي إلى فشلك في إنقاص الوزن.. ما هي؟1) الإفراط في التمرينالإفراط في التمرين يجعل التعافي بعده مستحيلًا ويمنحك شهية عالية لتناول الطعام، إذ ترتفع مستويات هرمون التوتر، وتعانين من إرهاق غير ضروري، وتزيدين بالتالي من شهيتك وجوعك. بالنسبة لمعظم النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن، من الأفضل أن يكون الحد الأقصى للتمرين 45 دقيقة إلى ساعة لمدة 5 أيام في الأسبوع. 2) اتباع نظام غذائي غير مناسب https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/diet-failure_1163-1360-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يكون كل شخص مختلفًا تمامًا عن غيره. فإن ما ينجح مع صديقتك ليس بالضرورة أن ينجح معكِ. فقط، ابحثي عن طريقة تناسبك لتناول الطعام. في الواقع، أظهرت نتائج بعض الدراسات أن النظام الغذائي الأكثر نجاحًا بالنسبة لأي فرد مهما كانت حالته الصحية والبدنية، هو النظام الذي يحبه حقًا ويمكنه الالتزام به (طالما كان هذا النظام بعيدًا عن الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن مثل السكريات). سترغبين في الحفاظ على طريقة الأكل هذه على المدى الطويل. 3) الإكثار من تمارين الكارديوبينما يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو بالتأكيد على حرق السعرات الحرارية، فإن تدريبات القوة هي المفتاح لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يجب أن تحول التدريبات جسمك إلى آلة لحرق الدهون، وتدريبات القوة هي التي سوف تساعدك على القيام بذلك. 4) تجنب الكربوهيدرات والدهونمن المهم أن تتوقفي فورًا عن التشديد حيال تناول الكربوهيدات والدهون في نظامك الغذائي، فأنت بحاجة إلى كل من هذه العناصر الغذائية لإنقاص الوزن. إن الألياف من الكربوهيدرات الكاملة مثل المعكرونة والدهون من الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض مُشبعة إلى حد كبير. بالتالي، يعد الاستغناء عنها طريقة مؤكدة لكي تشعري بالجوع طوال اليوم وتلجئي إلى خياراتٍ غير صحية لإشباع رغبتك في تناول الطعام. 5) عدم الحصول على ما يكفي من النوم https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/612ff8982816c2836f1eb7aabcf2bdbb-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />فقدان الوزن يكون أكثر صعوبة عندما لا تحصلين على معدل النوم الكافي واللازم لجسمكِ يوميًا. على سبيل المثال، تظهر الأبحاث في مرض السكري أن 4 أيام فقط من النوم 4.5 ساعة في الليلة تقلل من حساسية الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر تخزين الدهون. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نسبة الدهون في الجسم في نطاق صحي، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم هو أمر ذو أهمية كبيرة. 6) تجويع نفسكتعتقد النساء أنهن بحاجة إلى خفض سعرات حرارية أكثر مما يفعلنه بالفعل لإنقاص الوزن. الفرق بين المحافظة والخسارة هو فقط حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. إن خفض هذا المقدار من مدخولك اليومي (أو حتى أقل إذا قمتِ بزيادة التمرين) في الحقيقة ليس بالشيء الكثير. 7) التمرن على معدة فارغةتتجه الكثير من النساء إلى التدريبات دون تناول الطعام على أمل حدوث عجز أكبر في السعرات الحرارية. ولكن إذا كنتِ تمارسين الرياضة من أجل إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى وقود لتشغيل جلسات التمارين، وهذا الوقود هو الطعام. بدون التزويد بالوقود المناسب، لا يمكن لجسمك أن يعمل في أفضل حالاته. |
|---|