أخطاء تجنبي ارتكابها عند ممارسة اليوجا

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">منذ ظهور جائحة فيروس كورونا، أصبحت اليوجا جزءًا من الروتين اليومي للكثيرين. غالبًا ما يلجأ … Continue reading

أخطاء تجنبي ارتكابها عند ممارسة هذا التمرين

^[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">فيما يلي، بعض الأخطاء التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل ممارسة اليوجا في المرة القادمة كي … Continue reading

لممارسة اليوجا فوائد عديدة، كما ذكرنا سابقًا. إن كنتِ ترغبين في الاستمرار بممارستها بالشكل الصحيح للحصول على أكبر عدد ممكن من هذه الفوائد، فتأكدي من اتباع الإرشادات الصحيحة وتجنب الأخطاء التي ستعيقك وتمنعك من الوصول لأهدافك.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">منذ ظهور جائحة فيروس كورونا، أصبحت اليوجا جزءًا من الروتين اليومي للكثيرين. غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين لا يحبون ممارسة التمارين في الصالة الرياضية إلى اليوجا من أجل الحصول على جرعاتهم اليومية من النشاط البدني. أفضل شيء في اليوجا هو أنك لست بحاجة إلى أي معدات خاصة من أجل أدائها، فكل ما تحتاجينه هو مساحة فقط وسجادة يوجا. لا تساعد اليوجا في تحسين الصحة البدنية فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لصحتك النفسية. هذه نظرة سريعة على الفوائد التي ستحصلين عليها من ممارسة اليوجا: فوائد ممارسة اليوجا اليوجا هي شكل من أشكال تمارين القوة، ويمكن أن يكون لها فوائد كبيرة خاصة للنساء فوق سن الخمسين. مع تقدمك في العمر، ستفقدين بشكل طبيعي كثافة العظام والعضلات. لكن، ومن خلال ممارسة اليوجا، يمكنك بناء القوة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. ستشعرين بالقوة وأنت تتنقلين بين وضعياتها التي يمكن أن تكون أيضًا معززًا كبيرًا للثقة. يمكن أن تساعدك أيضًا في التنفس بشكل أفضل. إذ تسمح لك الممارسة المنتظمة لليوجا بالتنفس بعمق، وتقوية الحجاب الحاجز، وتسمح للرئتين بالعمل بكفاءة أكبر. من الفوائد الأقل شهرة أنها يمكن أن تقلل الانتفاخ وتساعد على الهضم. تتأثر القناة الهضمية بالضغط النفسي، ومن خلال ممارسة اليوجا وتقليل التوتر، يمكنك بالفعل تحسين صحة الأمعاء وزيادة الدورة الدموية. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/thumbnail_group-young-healthy-asian-women-practicing-yoga-lesson-with-instructor-home-studio_49149-1113-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> يمكن أن تكون اليوجا أيضًا مصدر ارتياح كبير لمن يعانون من آلام أسفل الظهر. إذ تعمل هذه الممارسة على بناء القوة وخفة الحركة، مما يسهل حركتك يوميًا. أما من الناحية النفسية، فهي تقوم بتحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتخفيف من أي أعراض للقلق والتوتر. عندما نشعر بالتوتر أو القلق، فإن نظامنا العصبي السمبثاوي (المعروف أيضًا باسم استجابتنا للقتال أو الهروب) يتجه إلى حالة من السرعة الزائدة. الجهاز العصبي السمبثاوي هو محايد مباشر لهذه الاستجابة. لذلك، من خلال ممارسة اليوجا والتأمل يمكنك تنشيطه. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليوجا لمدة ثلاثة أشهر فقط قد تقلل من هرمون الكورتيزول. أيضًا، عندما نحد من التوتر، فإننا ننام بشكل أفضل، فالتوتر هو مسبب رئيسي لحالات الحرمان من النوم. ((https://www.womanandhome.com/health-wellbeing/fitness/yoga-for-beginners
↑2	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">فيما يلي، بعض الأخطاء التي يجب أن تضعها في اعتبارك قبل ممارسة اليوجا في المرة القادمة كي تتجنبيها. 1) الإفراط حتى لو كنت تؤدين بعض وضعيات اليوجا البسيطة، فلا ترهقي نفسك. من الأفضل لصحتك أن تبدئي أي تمرين بالتدريج. ابدئي بالقليل، ثم استمري بإضافة المزيد شيئًا فشيئًا. 2) إهمال حالة الطقس إن كنتِ تمارسين اليوجا في فصول خارجية، فلا ينبغي أن تستمري بممارستها في الظروف الجوية القاسية. مثلًا عندما يكون الجو حارًا جدًا أو باردًا جدًا أو رطبًا جدًا. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/736af4f764b2ba90c1fc65e54f86109e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 3) عدم الاهتمام بوتيرة التنفس يلعب التنفس دورًا حيويًا في ممارسة اليوجا. إ لا ينبغي بأي شكل من الأشكال أن تقومي بحبس أنفاسك بصورة غير طبيعية. تنفسي بشكل طبيعي ما لم يتم إعطاؤك تعليمات خاصة من قبل المختصين بشأن اتخاذ طريقة معينة في التنفس. 4) ممارستها بعد الوجبات لا تمارسي اليوجا بعد تناول الطعام مباشرة. أفضل شيء هو أن تنتظري لمدة 2-3 ساعات على الأقل بعد الوجبة حتى يستقر الطعام بحلول الوقت الذي تبدئين فيه ممارستك. 5) التمرن رغم الإرهاق كثير من الناس يعتبرون ممارسة اليوجا تدريبات خفيفة، وهذا ليس صحيحًا. يمكن لجلسات اليوجا أن تجعلك تتعرقين بشدة مثل أي تمرين آخر. وبالتالي، عندما تكونين متعبةً أو مريضة، تجنبي ممارستها حتى لا ترهقي جسمك. 6) عدم الالتزام بالتوجيهات هذه ليست قاعدة بل دليل، لا تمارسي اليوجا لوحدك. من الأفضل أن تمارسيها تحت إشراف مختصين في اللياقة البدنية، خصوصًا إذا كنتِ تمارسينها وأنتِ تمرين بفترة مختلفة في حياتك مثل مرحلة الحمل. أو إن كنتِ تمارسينها عن طريق مشاهدة الفيديوهات، فيجب التأكد من أن هذا الفيديو تم بإعداد مدربين متخصصين ومعتمدين. فإن مجرد القراءة والممارسة من أي موقع يمكن أن يؤديا إلى شد العضلات أو عدم الراحة. إذا كنت تقومين بوضعية متقدمة لأول مرة، فمن الأفضل أن تطلبي المساعدة. 7) ارتداء ملابس شديدة الضيق تجنبي ارتداء الملابس الضيقة جدًا أثناء ممارسة اليوجا. إذ يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة في الجزء العلوي من الظهر إلى تقييد حركة القفص الصدري والرئة، مما قد يؤدي إلى عدم اكتمال التنفس بالصورة الصحيحة. احرصي على ارتداء مرنة وليست فضفاضة. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/73396-C_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/73396-C_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/73396-C_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/73396-C_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" /> ملابس مناسبة لهذا النوع من التمارين من متجر مترو برازيل نوفر لكِ في متجر مترو برازيل العديد من المشدات الكاملة للجسم، والتي تمنحكِ قدرًا عاليًا من الثبات في وضعيات اليوجا، بالإضافة إلى الراحة والمرونة دون تقييد الحركة عند الارتداء. مثل مشد الجسم الكامل ريدوتور من ماركة LIZ. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" /> أيضًا، تتوفر أنواع مختلفة من الملابس الرياضية المريحة التي ستشعركِ بالراحة عند ممارسة تمارين اليوجا، وفي نفس الوقت تقدم لكِ المرونة والدعم الكافيين لاتخاذ الوضعيات الصحيحة. مثل المشد الرياضي بودي جمب سوت شورت من LUPO. 8) الاستحمام فورًا بعد التمرين بالطبع، فإنه من الضروري الاستحمام بعد التمرين الذي تتعرقين فيه. لكن، لا تستحمي على الفور. بل اتركي جسمك يجف بشكل طبيعي قبل ذلك. 9) اتخاذ وضعيات غير مناسبة لفترة الدورة الشهرية من الطبيعي أن تقومي بممارسة اليوجا عندما تكونين في فترة الدورة الشهرية. لكن، تجنبي القيام ببعض الوضعيات. مثلًا، لا تقومي بوضعية “الرجلين معكوستين لأعلى” أثناء الدورة الشهرية. بدلًا من ذلك، قومي بأداء المزيد من وضعيات الاسترخاء والتنفس البسيطة. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/b5bec1d9b031b717f7c67330857bec6c-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 10) التمرن بشكل مكثف بعد الانتهاء منها يُنصح بعدم أداء أي تمرين عالي الكثافة بعد جلسة اليوجا. قومي بأدائها قبل الجلسة إذا كنت تخططين لذلك. 11) شرب الكثير من الماء لا تشربي الكثير من الماء بين جلسات ووضعيات اليوجا. يمكنك تناول بعض الرشفات بينهما للتغلب على عطشك، ولكن لا تُكثري. إن شرب الكثير من الماء يمكن أن يجعلك تشعرين بالثقل ويعيق ممارستك. ((https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/fitness/the-11-donts-of-yoga/articleshow/86196599.cms