هل يمكن للمرضعات اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن؟

نعم! يمكن للأمهات المرضعات اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن بأمان إذا اتبعن بعض الإرشادات الأساسية.

1- من الأفضل عدم القيام بأي شيء لإنقاص الوزن إلا بعد الشهر الثاني من الولادة.
يمنح هذا جسمك وقتًا كافيًا لتكوين مصدر حليبٍ صحي بنجاح يكون أقل عرضة للتأثر سلبًا إذا تم تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. إن الرضاعة الطبيعية لطفلك، في المتوسط ​​، تحرق 200-500 سعرة حرارية في اليوم (أعلى مما تحتاجينه للحفاظ على وزنك قبل الحمل). لذا، ضعي في اعتبارك أنه حتى بدون برنامج إنقاص الوزن، فإنك تحرقين سعرات حرارية إضافية.

2- الرضاعة الطبيعية بدون قيود
تخبرنا الأبحاث أن كلاً من الرضاعة الطبيعية المتكررة والرضاعة الطبيعية لمدة تزيد عن ستة أشهر تزيد من فقدان وزن الأم.

3- تناولي ما لا يقل عن 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم
أثناء الرضاعة، يجب ألا تستهلكي أقل من 1500-1800 سعرة حرارية في اليوم. ويجب أن تبقى معظم النساء في الحد الأقصى من هذا النطاق. ستحتاج بعض الأمهات إلى أكثر من ذلك بكثير، لكن الدراسات تظهر أن خفض هذا العدد قد يعرض صحتكِ وصحة طفلكِ للخطر.

4- حافظي على خسارة الوزن بأقل من 1.5 رطل في الأسبوع
يمكن لمعظم الأمهات خسارة ما يصل إلى 1.5 رطل في الأسبوع أو 6 أرطال في الشهر بأمان بعد الشهر الثاني ولا يؤثر ذلك على إمدادات الحليب أو صحة الطفل. اقترحت إحدى الدراسات أن فقدان الوزن قصير المدى بمقدار 2.2 رطل (1 كجم) في الأسبوع ليس مشكلة (في هذه الدراسة، اتبعت الأمهات نظامًا غذائيًا لمدة 11 يومًا).

5-  قلّلي السعرات الحرارية تدريجيًا
يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية إلى تقليل إدرار الحليب. تلاحظ بعض الأمهات هذا أثناء المرض، على الرغم من أن الجفاف و / أو استخدام الأدوية يمكن أن يكون أيضًا عاملاً في انخفاض إدرار الحليب عندما تكون الأم مريضة. لقد تم الافتراض بأن الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في دخول جسم الأم إلى “وضع التجويع” وتقليص الموارد غير الضرورية مثل إنتاج الحليب.

6- تجنبي حلول الإصلاح السريع
لا يُنصح بالأنظمة الغذائية السائلة، والوجبات منخفضة الكربوهيدرات، والوجبات السريعة، وأدوية إنقاص الوزن، وما إلى ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.

ماذا يمكن أن يحدث إذا فقدت الأم المرضعة وزنها بسرعةٍ كبيرة؟

– في معظم حالات فقدان الوزن بسرعة كبيرة، ليس لبن الأم (التركيب أو الإمداد) هو الذي سيتضرر، ولكن تغذية الأم و / أو صحتها وصحة الطفل هما المتضرر الأكبر.

– يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مفرط إلى انخفاض إمدادات الحليب.

– يجب تجنب برامج فقدان الوزن السريعة لأن الملوثات البيئية والسموم القابلة للذوبان في الدهون يتم إطلاقها في الحليب عندما يتم تناول السعرات الحرارية. “مقيدة بشدة” هذا المصطلح يمكن أن يصف البرامج التي تمتاز بأقل بكثير من 1500 سعرة حرارية في اليوم (والتي أطلقوا عليها “كمية متواضعة”).

النظام الغذائي الصحي في فترة الرضاعة الطبيعية

ثلاث نصائح مهمّة لفقدان الوزن (سواءً كنتِ مرضعةً أم لا)

1- قومي بإجراء تغييرات في النظام الغذائي.
قللي من تناول الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية. حافظي على تناول البروتين لمنع فقدان كتلة العضلات (ينصح بتناول البروتين للأمهات المرضعات 65 جرام / يوم لأول 6 أشهر و 62 جرام / يوم بين 6 و 12 شهرًا).

2- وزّعي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.
فبدلًا من 2-3 وجبات، تناولي 3 وجبات أصغر مع وجبات خفيفة بينها. سيكون جسمك أقل عرضة للدخول في “وضع الجوع” إذا كنتِ تتناولين كمياتٍ صغيرة على مدار اليوم.

3- تمرني بشكلٍ معتدل.
وذلك حتى تحرقي المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. تدريبات المقاومة / الوزن طريقة جيدة لبناء كتلة العضلات. فالشخص الذي لديه كتلة عضلية أكبر يحرق سعرات حرارية أكثر، حتى عند الراحة. [1]https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-weightloss/

المشدات

نقدم لكِ في مترو برازيل أنواعًا مختلفة من المشدات المصممة خصيصًا للارتداء في فترة ما بعد الولادة. لارتداء المشد في هذه الفترة العديد من الفوائد المذهلة، فهي تساعد على شد عضلات البطن، وتسهيل عودتها إلى شكلها الطبيعي. مثل مشد بيلي الداعم لمنطقة الخصر والبطن والمزود بخاصية التحكم بالمقاسات كي تختاري مقاسكِ الأنسب.

أيضًا، من الطبيعي تمامًا أن تكون بطنك مترهلة قليلاً ومتجعدة بعد الولادة. لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في ذلك.
ابدئي بلطفٍ من خلال تمرين عضلات قاع الحوض والبطن بمجرد أن تشعري بالقدرة على ذلك. سيساعدك بدء هذه التمارين مبكرًا على استعادة لياقتك واكتساب القوة والمساعدة في الحماية من آلام الظهر.
أيضًا، ستساعدكِ ممارسة التدريبات الرياضية بانتظام مثل المشي أو الانضمام إلى فصل تمارين للأمهات الجدد، على إنقاص الوزن.
مشد برمودا البرازيلي من LUPO مرنٌ تمامًا ورقيق ويسمح لكِ بحرّية الحركة أثناء القيام بالتمارين الرياضية بينما يطبّق الضغط اللطيف على المناطق المستهدفة بعد الولادة. اجعليه خياركِ الأول.


تذكّري أن تركّزي على الخيارات الصحية في أي نظامٍ غذائي تتبعينه من أجل صحتك وصحة طفلك. وهذا ما يجب أن تضعيه في المقام الأول عوضًا عن التركيز على سرعة استرجاع وزنك ما قبل الحمل.

المراجع[+]

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *