قد يكون من الصعب الالتزام بأداء التمارين الرياضية بسبب جداول الأعمال والمهام اليومية المزدحمة ، حيث يفضل البعض ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر ، ولكن لا يجد البعض الأخر الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية ، وممارسة التمارين الرياضية في المساء ، ولكن هل يختلف تأثير الوقت على الفوائد الصحية للرياضة ؟ وما هو الوقت الأنسب لممارسة التمارين الرياضية ؟
تحمل التمارين الصباحية والمسائية العديد من الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة ، ويمكنك اختيار وقت ممارسة الرياضة حسب أوقات الفراغ ، و يفضل البعض الصباح الباكر لممارسة الرياضة ، ولكن سيلجأ البعض الأخر لممارسة التمارين الرياضية في المساء
الفوائد الصحية عند ممارسة التمارين الرياضية في الصباح :
زيادة الراحة أثناء النوم :
قد يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا في البداية ، ولكن عند ممارسة التمارين في الصباح الباكر ، يمكن أن تؤثر التمارين بشكل إيجابي على الجسم طوال اليوم ، لأن الجسم الطبيعي يكون في الصباح أكثر يقظة ، ويكون الجسم مرهق في المساء ، لذلك ينصح بالنوم المبكر ، لممارسة الرياضة في الصباح ، مما سيؤدي إلى زيادة الراحة أثناء النوم ، وبالتالي سيساعد النوم على تسهيل نمو العضلات .
حرق الدهون:
عند ممارسة التمرين على معدة فارغة، سيحرق الجسم الدهون بشكل أكبر من ممارسة الرياضة بعد الأكل ، لأن الجسم يجب أن يستخدم مخزون الدهون أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، حيث يمكن حرق الدهون لفترة أطول عند ممارسة الرياضة في الصباح ، مما قد يساعد على إنقاص الوزن بمرور الوقت.
زيادة الإنتاجية:
تؤثر ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر على زيادة مستويات الطاقة واليقظة والتركيز واتخاذ القرار ، والتي تؤدي إلى زيادة الإنتاجية ، والتأثير الإيجابي في العمل وعلى المهام والوظائف اليومية .[1] https://www.google.com/amp/s/www.cnet.com/google-amp/news/should-you-exercise-in-the-morning-or-at-night/
تحسين المزاج :
تعد التدريبات الصباحية هي طريقة رائعة لبدء اليوم بشكل صحي ، مما يساعد على زيادة إفراز الإندورفين أو المواد الكيميائية السعيدة، وهي الهرمونات التي ينتجها الجسم عند ممارسة التمارين الصباحية ، بسبب ممارسة التمارين الرياضية في الصباح ، مما يساعد على تحسين المزاج لفترة طويلة بعد التمرين لمدة ساعة، بسبب الشعور بالإنجاز عند ممارسة الرياضة .الوزن المثالي للمرأة وطريقة الحصول عليه
على الرغم من أن عادة ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تكون جزء من نمط الحياة الصحي ، إلا أن التمارين في الصباح الباكر لها عيوب، حيث يمكن عند ممارسة التمارين في الصباح الباكر ، زيادة الشعور بالجوع والتعب ، و ينصح إذا كنت تستيقظ جائع معظم الأيام في الصباح، تناول وجبة عشاء خفيفة وغنية بالبروتين قبل النوم، أو تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين الصباحي ، كما ويمكنك الشعور بالدوار لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
فوائد ممارسة الرياضة في المساء :
يمكن ممارسة التمارين الرياضية من الساعة الثانية عشر ظهرًا إلى الساعة الرابعة مساءً ، وهو الوقت المثالي لممارسة الرياضة ، لأن الجسم يكون أكثر قدرة على الحركة والنشاط، مما يجعل أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هي فترة الظهيرة والمساء :
زيادة الأداء والفعالية : يستطيع العديد من الأشخاص العمل بشكل أفضل في وقت الظهيرة أو المساء ، ، حيث تكون العضلات قادرة على التحمل بشكل أفضل في المساء، بالإضافة إلى ذلك ، يستغرق الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المساء .
زيادة الهرمونات :
يعد هرمون التستوستيرون هو هرمون مهم لبناء العضلات لدى الرجال والنساء ، حيث يقوم الجسم بإنتاج كمية من هرمون التستوستيرون أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، بشكل أكبر عند ممارسة التمارين في الصباح ، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات.
التخفيف من التوتر:
تعد الرياضة طريقة جيدة للتخلص من التوتر ، لكن عند ممارسة التمارين الرياضية في المساء ، سيساعد الجسم من التخلص من التوتر، بسبب تدفق الإندورفين الذي تحصل عليه أثناء وبعد التمارين الرياضية ، ليساعد على الاسترخاء قبل النوم والتخفيف من التوتر
وبالتالي تحمل التمارين الصباحية والمسائية العديد من الفوائد الصحية والمخاطر المحتملة ،ويمكنك اختيار الوقت المناسب للتمارين الرياضية حسب أوقات الفراغ ، وينصح بممارسة الرياضة واستبدالها بالعادات السيئة، حيث يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المساء لاستبدالها بالوجبات السريعة أو الجلوس الطويل أمام التلفاز ، أو ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ليبدأ اليوم بشكل صحي وحيوي .