هل من الممكن ممارسة التمارين الرياضية برغم الإصابة بالصداع؟

هل التمرين يساعد في التخلص من الصداع؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-woman-playing-basketball-isolated-white-background-with-headache_1368-195100-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في علاج بعض حالات الصداع، خاصة تلك الناجمة عن الإجهاد. إذا كنتِ متأكدةً من أن صداعكِ ناتج عن الإجهاد أو عوامل نمط الحياة الأخرى، فيمكنك تجربة تمرين خفيف مع الصداع لمعرفة كيفية استجابته. تذكري، قد يستغرق الأمر شهورًا قبل أن تؤثر تغييرات نمط الحياة على صداعك.

تمارين سهلة تُخلّصكِ من الصداع

جرّبي هذه النصائح لممارسةٍ أفضل للتمارين الرياضية

1- حافظي على وضعية جيدة
بغض النظر عن نوع التمرين الذي تمارسينه، يجب أن تبذلي قصارى جهدك للحفاظ على الوضعية المناسبة. تساعد الوضعية الجيدة على منع الإصابة وتقوم بتوزيع فوائد التمرين بشكلٍ كامل في جميع أنحاء الجسم، خاصةً إذا كنتِ تتدربين رغم إصابتكِ بالصداع. عندما تتعبين، يصبح التمرين أكثر صعوبة. لذلك، تأكدي من تنظيم نفسك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/53696-D_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/53696-D_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/53696-D_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/53696-D_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

واحدةٌ من أهم النصائح التي يوصى بها من أجل الحفاظ على وضعيةٍ صحيحة مع الالتزام بها لأطول فترةٍ ممكنة هي ارتداء مشدات لكامل الجسم. يمكن للمشدات المصممة لكامل الجسم والتي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل، أن تساعدكِ في الحصول على الوضعية الصحيحة والالتزام بها. وذلك عن طريق تطبيقها للضغط المتوازن والمرن على أجزاء الجسم التي يغطيها، بما فيها الظهر والوسط. مثل مشد الجسم بحمالة الصدر المبطنة من ماركة LIZ البرازيلية، فهو يقدم لجذعكِ كل ما تحتاجينه من دعم، بالإضافة إلى خفة وزنه وقابلية التنفس التي يوفرها نسيجه.

أيضًا، مشد شورت البرازيلي للصدر والخصر والأرداف من PLIE والذي سيوفر لكِ الدعم اللازم بالإضافة إلى الراحة الفائقة عند الارتداء.

أيضًا:

2- الإحماء
لا تبدئي أبدًا بأقصى تمرين يمكنك القيام به. قومي دائمًا بالإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل بوتيرةٍ بطيئة أو معتدلة. تأكدي من الإبطاء لمدة خمس إلى 10 دقائق في نهاية كل تمرين.

3- حافظي على رطوبتك
يمكن أن يسبب الجفاف وغيره من المشكلات قصيرة المدى الصداع. يمكنك منع ذلك عن طريق المحافظة على شرب الكثير من السوائل باستمرار عند التمرين مع الصداع، مما سيساعدك على الأداء بشكلٍ أفضل في أي حال. تأكدي من الاحتفاظ بالماء في متناول اليد عند ممارسة الرياضة.

نصائح لتخفيف الصداع قبل أو بعد التمرين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-mexican-woman-isolated-blue-background-having-head-ache-touching-front-face_1187-148277-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

لا يوجد شيء أكثر إحباطًا من تلك اللحظة بعد التمرين التي تدركين فيها أنكِ تواجهين صداعًا ناجمًا عن ممارسة الرياضة. أو إذا اضطررتِ لإيقاف التدريبات المعتادة لأنكِ لا تستطيعين تحمل الصداع الذي يزعجك لعدة أيام. في كلتا الحالتين، قد تكونين قادرةً على تنفيذ خيارٍ علاجي بسيط للصداع الناتج عن التمارين الرياضية، مباشرة من منزلك.

نقاط الضغط هي نقاط طبيعية في جميع أنحاء جسمك يُعتقد أنها تساعد في دعم الدورة الدموية الصحية في منطقة معينة. يقال إن العديد من نقاط الضغط هذه فعالة بشكلٍ خاص في تخفيف آلام الصداع، بما في ذلك الانزعاج الناجم عن الصداع النصفي بعد التمرين. على مدى أجيال، تم استخدام نقاط الضغط في العلاجات الطبيعية في كل من الطب الغربي والشرقي، وقد تساعدك على مقاومة الصداع. جربي استخدام نقاط الضغط هذه للمساعدة في تخفيف الألم في المنزل:

هناك عدة نقاط ضغطٍ يمكن أن يرتبط الكثير منها بما يلي:

– ضغط الجيوب الأنفية والصداع

– ألم أسنان

– الصداع العنقودي

– صداع الرأس

– الصداع النصفي

بسبب الصلة المحتملة بين نقاط الضغط والعديد من أنواع الصداع، قد تكتشفين أن علاج هذه المناطق يمكن أن يؤدي إلى الراحة.

كيف تتعاملين مع نقاط الضغط هذه؟

أولاً، ضعي كلّا من إصبعي السبابة برفق بالقرب من فتحتي أنفك. ثم قومي بالضغط وتتبعي مسارًا تحت عظام وجنتيك. يمكن لنقطة الضغط هذه، التي تسمى نقطة جمال الوجه، تخفيف الاحتقان وتقليل ضغط الجيوب الأنفية. قومي بتدليك هذه المنطقة برفق أو حافظي على الضغط حسب الحاجة.

تسمى نقطة الضغط التالية نقطة ضغط الوجه في الأضواء الساطعة. عندما تفكرين في الاسم، فمن المنطقي تمامًا أن هذه البقعة قد تخفف الألم الناجم عن الأضواء الساطعة الناتجة عن طول فترة استخدام الشاشات. استخدمي أصابعك للضغط بقوة على عظم الحاجب، وتحديدًا جزء العظم الموجود في الزاوية الداخلية لكل عين من عينيك. ثم، قومي بالحفاظ على ضغطٍ ثابت أو اضغطي بالتبادل من جانبٍ إلى آخر.

نقطة الضغط الثالثة هي نقطة ضغط العين، وهي واحدة من أكثر نقاط الضغط المعروفة على نطاق واسع. توجد هذه النقطة في التقاطع الأوسط لوجهك، مباشرة بين أنفك وحاجبيك، ويعتقد أن هذه النقطة مرتبطة بالصداع النصفي واحتقان الجيوب الأنفية. يمكن أن يؤدي تطبيق الضغط المناسب أيضًا إلى تشجيع إنتاج الميلاتونين، والذي له فوائد إضافية.

أما نقطة الضغط الأخيرة التي تُعزى غالبًا إلى تخفيف الصداع هي نقطة قاعدة الجمجمة، والتي ستجدينها مطوية في التجويف الموجود في قاعدة جمجمتك. قومي بتوجيه إبهامك لأسفل، وامسكي مؤخرة رأسك برفق. ثم اضغطي بإبهامك برفقٍ على نقطة الضغط، مما يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالهدوء.


إذا كان تغيير عادات التمرين واستخدام العلاج بنقاط الضغط لا يبدو أنه يحسن حالتك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب الرعاية المتخصصة. قد تكون الإصابة بالصداع النصفي بعد التمرين ناتجة عن عدد لا يحصى من العوامل، ومن المهم أن تتخذي الخطوات المناسبة للتشخيص والرعاية.
كما ذكرنا سابقًا، فإن المشاركة في التمرين مع الصداع ليست خطيرة في العادة. ومع ذلك، في بعض الحالات، فإنه قد يكون علامة على حالةٍ صحية خطيرة، يمكن أن تتفاقم مع المزيد من التمارين. ((https://nationalheadacheinstitute.com/blog/work-out-with-a-headache/