هل من الممكن إنقاص الوزن بالمشي فقط؟

هل يمكن إنقاص الوزن بالمشي فقط؟

يمكن أن يكون المشي مفيدًا لكل من فقدان الوزن والحفاظ عليه، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي. سيكون المشي إضافة جيدة لجدول التمارين المعتاد، ونتيجة لذلك، سيكون من الأسهل عليك خسارة الوزن. ومع ذلك، ليس هناك مقدار معين من التمارين التي يجب التركيز عليها أكثر من غيرها، فالأمر يتعلق بشكل أكبر باستهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. للتخلص من بعض الأرطال غير المرغوب فيها، يحتاج جسمك إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه. حتى التمارين التي تحرق سعرات حرارية عالية لا يمكنها منافسة الكثير مما ينتج عن استهلاكك للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات والدهون.

لذلك، لن تكون التدريبات وحدها كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن. ولكن، بمجرد اعتمادك لخطة تغذية تناسب أهدافك الصحية واللياقة البدنية، يمكنك بعدها الاعتماد على المشي. سيكون مفيدًا لخطة إنقاص الوزن، حتى بوضعه كشكل أساسي من أشكال النشاط البدني.

فوائد المشي

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/02/training-wellness-healthy-weight-walking-motion_1428-762-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />

نمط الحياة غير المستقر الذي يتبعه معظمنا يضر بأجسامنا على المدى الطويل. حيث تؤثر قلة النشاط البدني سلبًا على صحتك الجسدية والنفسية. ولكن، أسهل تمرين يمكن دمجه في روتينك اليومي بدايةً هو المشي. فالمشي سهل القيام به، والالتزام به على المدى الطويل، ولا يتطلب وجود معدات خاصة، كما أن فرص إصابتك خلال ممارسته منخفضة للغاية.

الطريقة الصحيحة للالتزام به

العمل المتسق والمنتظم هو مفتاح النجاح. العدد الأكثر تفضيلًا للخطوات اليومية من أجل الحصول على أهدافك هو ما يقرب من عشرة آلاف خطوة. يمكنك أن تهدف إلى المشي أكثر من ذلك إذا استطعت، لكن كل شخص يختلف عن الآخر. لذلك، قد تكون وتيرتك مختلفة قليلاً عن تلك المعتادة بالنسبة للآخرين.

قبل تحديد هدفك من حيث عدد الخطوات اليومية، تتبع خطواتك لمدة يومين إلى ثلاثة أيام لمعرفة متوسط ​​عدد خطواتك اليومية. بعد ذلك، يمكنك البدء من هناك. لا بأس إذا لم تصل إلى عشرة آلاف خطوة كل يوم في البداية. استمع إلى جسدك وابدأ ببطء.  إذا كان رقمك في مكان ما حول 3000 خطوة، فحاول رفعه إلى 5000 خطوة. أما إذا كنت تمشي كثيرًا بالفعل، فحاول زيادة وتيرتك بدلاً من إضافة المزيد من الخطوات.

تذكر أن النقطة المهمة في كل هذا هي الاستماع إلى جسدك. متى تبدأ في الشعور بالتعب؟ ما هي سرعة المشي التي تبدو أكثر راحة بالنسبة لك؟ هل تحتاج إلى الإسراع، أم يجب أن تكون أبطأ؟ هل يجب أن تمشي لمسافات أطول؟ سيساعدك الاستماع إلى نفسك على رؤية المشي على أنه تجربة ممتعة وليست فقط مجرد روتينٍ ممل.

• متوسط عدد الخطوات التي يجب مشيُها في اليوم

المشي لحرق السعرات الحرارية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_girl-walking-during-morning-sport-practice_1163-3024-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يميل الناس إلى التكيف مع وتيرة توفير الطاقة الأكثر راحة عند المشي. ولكن، لحرق المزيد من السعرات الحرارية، حاول المشي بشكل أسرع مما تفعل عادة. يمكنك القيام بذلك بشكل أكثر كفاءة باستخدام الفواصل الزمنية: 30 ثانية من المشي السريع، ثم التعافي لمدة 60 ثانية. إذا كنت لا ترغب في تعيين مؤقت، فحاول استخدام معالم المنطقة التي تمشي فيها من أجل المساعدة. امشِ بسرعة في منطقة معينة، ثم عد إلى سرعتك العادية في المنطقتين التاليتين. وهكذا. ((https://verv.com/walking-for-weight-loss-how-does-it-work/