[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">مع قدوم فصل الصيف، قد تكونين متشوقةً لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بعد أشهر عديدة من … Continue reading
نصائح لمساعدتكِ على ممارسة تمرين الجري بأمان خارجًا هذا الصيف
1- حافظي على رطوبتك
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الماء هو المفتاح لتجنب ضربة الشمس. هل تعلمين أن بعض الأدوية قد تزيد من حدة آثار الأمراض … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">مع قدوم فصل الصيف، قد تكونين متشوقةً لقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق بعد أشهر عديدة من الانغلاق في المنزل. من الاستفادة من المتنزهات المحلية، إلى حمامات السباحة، أو مسارات المشي / الدراجات، جميع هذه الأنشطة يمكنكِ القيام بها في فصل الصيف. يمكن أن تكون هذه الأنشطة البدنية ممتعة ومفيدة لك. ولكن، قد يكون من الصعب البقاء على المسار الصحيح فيما يتعلق بممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف، خاصةً التمارين ذات الكثافة العالية مثل الجري. ولكن، من المحتمل أن تصير هذه العوامل دافعًا أكبر لتحقيق المزيد من النتائج الإيجابية. إذ أن هذه العوامل هي عذرٌ ممتاز للبدء بتحسين جدولكِ الخاص بالتمارين الرياضية وتعديله وفقًا للمتغيرات العديدة التي يتطلبها فصل الصيف والارتفاع في درجات الحرارة. بسّطي جدول التمرين وابدئي في تحقيق المزيديتفاجأ الناس عندما يكتشفون أن تحسين الجري لا يعني بالضرورة تخصيص المزيد من الوقت. إنه يعني ببساطة الاستفادة من كل دقيقة وكل ميل. اتبعي نهج الحد الأدنى لتحقيق هدفك في الجري بسرعة في فصل الصيف. |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">الماء هو المفتاح لتجنب ضربة الشمس. هل تعلمين أن بعض الأدوية قد تزيد من حدة آثار الأمراض المرتبطة بالحرارة؟ أيضًا، يمكن أن يؤدي تناول مدرات البول مثل الكافيين قبل ممارسة الرياضة في الحرارة إلى تسريع الإصابة بالجفاف. تأكدي من شرب الكثير من الماء كي تتجنّبي الآثار الخطيرة للجفاف، واحرصي على أن تحملي معكِ زجاجة ماء أو أحد العصائر الطبيعية المفضلة لديكِ، بشرط أن تتجنبي الإفراط في السكر. فوائد شرب الماء البارد عند ممارسة الرياضة 2- لا تضغطي على نفسِك عند التمرينعند ممارسة الرياضة وتحديدًا الجري في درجات الحرارة العالية والرطوبة الشديدة، من المهم أن تأخذي الأمر ببساطة. امنحي جسمك وقتًا للتكيف مع درجات الحرارة الأكثر دفئًا. تعرفي على كيفية استجابة جسمك للحرارة والرطوبة قبل تجربة رياضة أو نشاطٍ رياضي جديد. إذا شعرتِ بالتعب أو الجفاف، فتوقفي فورًا. عودي إلى المنزل إن كنتِ قريبة، أو ابحثي عن ظلّ تجلسين تحته واحرصي على شرب الماء. 3- ارتدي ملابس خفيفة تسمح بمرور الهواء https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1-261x300.jpg 261w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1-768x884.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1-1334x1536.jpg 1334w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Screenshot_20190512-230742_487aa5ab-6e64-447c-8116-89420f5b2757_2000x-1.jpg 1396w" sizes="(max-width: 890px) 100vw, 890px" />عند الجري، احرصي على عدم المبالغة في ارتداء الملابس. بمجرد الإحماء، ستجعلكِ حرارة جسمك الزائدة أكثر دفئًا بحوالي 15 إلى 20 درجة. التزمي بالألوان الفاتحة، لكن احذري من أن القميص الأبيض العادي لا يوفر الكثير من الحماية. أيضًا، يمتص القطن العرق، لذا حاولي ارتداء خامات صناعية خفيفة الوزن وأقمشة تزيل العرق. ارتدي أيضًا قبعة ذات حواف طويلة ونظارات شمسية لحماية رأسك وعينيكِ. 4- التزمي بوسائل الحماية اللازمةإن كنتِ قد تعرضتِ من قبل لحروق في الجلد أو لبقعٍ داكنة في بشرتكِ ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس لفتراتٍ طويلة، فأنتِ الآن على درايةٍ بمدى أهمية تطبيق واقي الشمس على بشرتكِ قبل الخروج من المنزل. ولكن، لا بأس من التذكير مرة أخرى لكل من يقضي وقتًا في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس. اختاري واقيًا من الشمس “واسع الطيف” مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. وقد ترغبين أيضًا في ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء، عندما لا تكون أشعة الشمس قوية بما يكفي لتسبب لكِ الضرر. إذا اخترت ممارسة الرياضة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً (أكثر الساعات حرارةً في اليوم)، فابحثي عن الظل كلما أمكن ذلك. 5- أشركِي أفراد عائلتك https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/sports-family-summer-park_1157-19574-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />جعل تمرين الجري شأنًا أسريًا مفيد إلى حد كبير في زيادة استمتاعكِ به والاستمرار في أدائه. يمكن أن تكون العديد من الأنشطة الخارجية كذلك ممتعة لجميع أفراد الأسرة وحتى التمارين الفردية لن تبدو كأنها عمل روتيني إذا جعلتِها ممتعة. بعض الاقتراحات للأنشطة الجماعية بالإضافة إلى الجري تشمل كرة السلة أو البيسبول في حديقة المنزل، أو ركوب الدراجات أو الذهاب في نزهة على الأقدام لاستكشاف منطقةٍ جديدة في المدينة. |