حافظ على نشاطك وصحتك مع نصائح الخبراء للصيام بأمان .
شهر رمضان المبارك هو شهر خاص في السنة بالنسبة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. هذا هو الوقت الذي يتواصل فيه المسلمون بشكل أعمق مع دينهم ، ويفكرون في أنفسهم ويردون الجميل لمجتمعهم.
هناك أنواع مختلفة من المسلمين وتقاليد مختلفة داخل الدين. عندما يتعلق الأمر بشهر رمضان ، فإن الصوم طقس يتشاركه الجميع تقريبًا.
يتضمن الصيام في رمضان عدم تناول الطعام أو شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها طوال الشهر. يقدم رمضان مكافأة النمو الذاتي والفرصة لمعرفة المزيد عن ديننا وأنفسنا. تتطلب هذه المكافآت الروحية العمل الجاد والتفاني في الصلاة والالتزام بالصدقة وقوة الإرادة عند الصوم.
غالبًا ما نبدأ الشهر بطاقة متفائلة ، وقد يضع الممارسون العديد من الأهداف الروحية. ومع ذلك ، قد يكون من السهل التعثر أثناء محاولتك الحفاظ على صحتك و الصيام بأمان وتحقيق التوازن بين مسؤولياتك اليومية المعتادة. فيما يلي بعض النصائح والحيل العملية لصيام آمن وناجح خلال شهر رمضان.
لا تفوت وجبة السحور
هناك فرصتان فقط لتناول الطعام خلال شهر رمضان: في الصباح الباكر قبل شروق الشمس (السحور) وبعد غروب الشمس في المساء (الإفطار). يمكن أن يكون من السهل تخطي وجبة السحور ، لأنه من الصعب أن يكون لديك شهية في الصباح الباكر.
ومع ذلك ، توضح نسيمة قريشي خبيرة التغذية ومؤلفة دليل رمضان الصحي ، أنه من المهم للغاية ألا تفوت هذه الوجبة. وستؤثر اختياراتك الغذائية على طاقتك طوال اليوم.
تقول قريشي: “كثيرًا ما يلجأ الناس إلى الكربوهيدرات البسيطة في وجبة الصباح . لكن الكربوهيدرات البسيطة لن توفر طاقة على المدى الطويل.” بدلاً من ذلك ، توصي بتناول الحبوب الكاملة المقترنة بالدهون والبروتينات الصحية وكذلك الفواكه والخضروات. وتشمل هذه الأطباق مثل:
- دقيق الشوفان
- الفطائر السلطة
- شوفان بالفراولة والشوكولاتة
شرب الماء
شرب الماء مهم للغاية وله العديد من الفوائد الصحية. كما يمكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة التعب. ويمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة والذاكرة. يمكن أن يساعد الحفاظ على شرب الماء بكثرة أيضًا في إدارة الحالات الصحية المزمنة وله دور في منع وعلاج الصداع والصداع النصفي وحصوات الكلى والإمساك ، فضلاً عن الحفاظ على ضغط الدم. هناك أيضًا بعض الأدلة على أن البقاء مرتوياً يقلل الشهية. هذا مفيد بشكل خاص عندما لا يمكنك تناول الطعام طوال اليوم!
ولكن كيف تحافظ على مستويات رطوبتك عاليةً عندما يتعذر عليك شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها؟
استخدم الوقت الذي يسبق شروق الشمس وبعد غروبها كفرصة لإعادة الترطيب وتلبية كمية الماء الموصى بها. احتفظ بزجاجة ماء مغلقة طوال الليل واشرب كلما أمكن ذلك. وقد يكون من المفيد أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها. في حين أن الحلويات خلال شهر رمضان قد تكون مغرية للغاية ، حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدلاً من ذلك.
توصي قريشي بدمج الفواكه والخضروات المليئة بالماء في وجبتك المسائية ، مثل:
- الفراولة
- البطيخ
- الشمام
- الخيار
- الكوسا
- الفلفل الحلو
- الطماطم
إذا حل شهر رمضان في موسم أكثر دفئًا ، فارتدي ملابس باردة وحاول تجنب أشعة الشمس المباشرة.
انتبه لكمية الطعام التي تتناولها
تعتبر الأطعمة التقليدية مهمة جدًا للمسلمين ، خاصة خلال شهر رمضان. نحب الأطعمة التقليدية التي يتم تقديمها في التجمعات خلال الأعياد الدينية الخاصة مثل رمضان والعيد . ومع ذلك ، فلنحاول دائمًا الانتباه إلى الكميات ، حيث يمكن أن تكون الأطعمة الثقافية لدينا دهنية وثقيلة للغاية. على الرغم من مذاقها الرائع ، إلا أننا حتما سنشعر بالإرهاق والتعب في اليوم التالي إذا أفرطنا في تناولها.
رمضان ليس حدثًا ليوم واحد ، إنه حدث يستمر لمدة شهر.
في حين أن الإفطار هو احتفال ، فإن تناول الأطعمة التقليدية كل مساء قد لا يكون أفضل فكرة. بعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع ، من الشائع أيضًا الإفراط في تناول الطعام. قد يؤدي ذلك إلى التعب الصباحي وزيادة الوزن خلال الشهر. توصي قريشي للصيام بأمان أن نبدأ الفطور بتناول التمر وبعض الفاكهة وشرب بعض الماء. في هذه المرحلة ، توصي بالتوقف وإتمام صلاة المغرب قبل الغوص في أي طعام. ستسمح السكريات الطبيعية من الفاكهة لجسمك بالانتباه إلى أنك تناولت طعامًا. وبالتالي لن تشعر أنك تتضور جوعًا ، وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام . بالنسبة لوجبة المساء ، توصي قريشي باستخدام طبقك كدليل. حاول توزيع طعامك على النحو التالي:
- خضار أو سلطة: نصف طبق.
- الكربوهيدرات: ربع طبق. إذا اخترت تناول الكربوهيدرات المكررة ، فاحرص على تقليلها إلى الحد الأدنى.
- البروتين: ربع طبق.
افهم صحتك
لا تعني الإصابة بحالة طبية مزمنة أنك غير قادر على الصيام. ومع ذلك ، فهذا يعني أنه من الضروري التخطيط مسبقًا وإجراء التعديلات اللازمة. ومع ذلك ، يجب تعديل الوقت الذي تتناول فيه الأدوية ليتناسب مع جدول الصيام لوجبة المساء ووجبة الصباح. أما إذا زاد الصيام من سوء الحالة الصحية ، حتى بعد تعديل جدول الأدوية ، يجب على المريض عدم الصيام ،وهذا يشمل الأمراض الحرجة مثل تلك التي تتطلب دخول المستشفى ، ومرض السكري الذي يتطلب إمدادات ثابتة من الطعام والشراب لإدارة سكر الدم ، وأنواع معينة من السرطان.
إذا لم يكن بإمكانك الصيام بأمان وكان الصوم لا يتناسب مع صحتك خلال شهر رمضان ، فلا داعي للقلق. لا يزال من الممكن تكريم رمضان بقضاء الأيام المتأخرة أو من خلال الصدقات.
العودة للحالة الطبيعية
بعد انتهاء شهر رمضان ، قد يكون من الصعب استئناف عادات الأكل المعتادة. ربما اعتاد جسمك على عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الوقت خلال النهار وتناول وجبة ثقيلة في المساء. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، يوصي خبراء التغذية بتجربة الصيام المتقطع والتأكد من أنك تشرب الماء طوال اليوم. وإذا وجدت نفسك تميل إلى تناول الوجبات الخفيفة ، ففكر في تحديد أوقات وجبات مجدولة بدلاً من ذلك.
ختاماً
رمضان هو وقت الاحتفال والنمو الروحي. إنه أيضًا وقت صعب حيث يقوم المسلمون بتجربة صيام الشهر الكريم . استخدم هذه النصائح للبقاء نشيطًا أثناء النهار والاستمتاع بالأطعمة المحلية التقليدية عندما تغرب الشمس و الصيام بأمان خلال الشهر الكريم . ولا تنسوا زيارة موقع مترو برازيل للاستفادة من العروض الكريمة في الشهر الكريم على أرقى المنتجات التجميلية والمشدات البرازيلية وكل عام وأنتم بخير[1]Chatur, A. (2021, April 9). Practical Tips to Safely Fast During Ramadan. Healthline. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/practical-tips-to-safely-fast-during-ramadan.