بعض النصائح والحيل والطرق للحصول على بطن مسطحة عن طريق اختيار الملابس المناسبة واكتساب عادات صحية بسيطة دون الحاجة لحمية قاسية او برنامج رياضي شديد
يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة إلى تنحيف منطقة الوسط ، ولكن ليس لأن الأطعمة يمكن أن “تحرق” دهون البطن. تقول جاكلين لندن مديرة التغذية في معهد Good Housekeeping. “أنا أكره كسر الأحلام الوردية المتعلقة بهذا الأمر ، لكن الأطعمة التي تمنحك بطن مسطحة ليست شيئًا واضحاً – خاصة عندما يتعلق الأمر بفكرة أنه يمكنك “تصغير” مناطق معينة من جسمك من خلال الأطعمة التي تتناولها
ومع ذلك ، يمكن لبعض التعديلات السهلة أن تقلل الانتفاخ وتمنحك عادات صحية الآن وعلى المدى الطويل ، دون اللجوء إلى تقنيات اتباع نظام غذائي مجنون (وخطير)
ضعي في اعتبارك إضافة مصادر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي ، وتقليل مصادر الصوديوم الخفية. أسهل مكان للبدء: اجعلي وجباتك الخفيفة اليومية تعتمد على الخضار والفواكه ، مثل التفاح مع زبدة الجوز ؛ أو الخبز المحمص مع الحمص والتزاتزيكي ، أو التوت مع الزبادي ، أو استبدلي البطاطا الحلوة أو بقايا القرع المحمص بالخبز في شطيرة. يؤدي هذا بشكل طبيعي إلى زيادة المحتوى المعدني ويوفر أليافًا إضافية لكمية أقل من جرامات الصوديوم بشكل عام.
من أجل تخفيف الانتفاخ على المدى القصير ، تنصح بالتخفيف من الخضار الصليبية (مثل اللفت والبروكلي) والبقوليات والخضروات الورقية. على الرغم من كونها خيارًا مغذيًا للغاية في معظم الأوقات ، إلا أن هذه الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تؤدي إلى الغازات وبعض الآلام في المعدة اعتمادًا على مدى كمية المياه الموجودة في جسمك وكمية الألياف التي تتناولينها عادةً. ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن بشكل عام ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الحقيقية والصحية والنشاط هو دائمًا طريقة صحية ذكية. في غضون ذلك ، جربي هذه التغييرات السهلة المدعومة علميًا للحصول على بطن مسطحة:
إذهبي باكراً إلى السرير
للنوم مبكراً عدة جوانب إيجابية عدا عن أنه يساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم طوال الليل يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك إذا كنت ترغبين في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية ، فخططي للحصول على سبع ساعات على الأقل من الراحة.
لا تتجاوزي وجباتك اليومية
نصيحة أخرى لتعزيز التمثيل الغذائي: تناولي الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، ويجب أن يشمل ذلك تخصيص وقت لتناول الإفطار. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يفوتون وجبة الصباح يعانون من زيادة في الهرمون المرتبط بالجوع في وقت لاحق من اليوم. الوجبات الخفيفة المنتظمة (والتي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف والبروتين!) ستجعلك تشعرين بالشبع وتساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بمعدل ثابت.
ركزي على وضعية ظهرك
قفي باستعداد وقومي بشد ظهرك وستجدين أن شكل جسمك يبدو أفضل على الفور ، كما تنصح المدربة كيم ليونز : “عندما يكون وضع ظهرك جيد ، فإنك تقومين تلقائيًا بإشراك عضلات بطنك وتقويتها”. إذا كنت بحاجة إلى تذكير نفسك بشد ظهرك دائماً ، فيجب أن تفي بالغرض ببعض الملاحظات اللاصقة الموضوعة بشكل استراتيجي حول أماكن تحركاتك.
اشربي الكثير من الماء
حافظ على عادة شرب السوائل. تقول ليون: “يتسبب الجفاف والعطش في تخزين الجسم للماء” ، مما يؤدي إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال زائدة حول منطقة الوسط. اسعي إلى تناول ثمانية أكواب على الأقل من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا.
كلي الكثير من الماء
نعم، لقد قرأت هذا بشكل صحيح. تقول لندن إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات سوف تملأ معدتك بشكل أسرع. ابدئي وجبتك بالحساء أو السلطة أو ما تفضلين من الخيارات المتنوعة : شرائح الخبز المحمص قبل العشاء والحمص الحار. يمكن أن يساعد مزيج الكابسيسين (أحد التوابل في الفلفل الحار) والألياف القابلة للذوبان في الحمص في كبح الشعور بالجوع.
حضري القهوة في المنزل
انتصار آخر لكوب القهوة: القهوة التي تحتوي على الكافيين هي مدر طبيعي (خفيف) للبول ، مما يساعدك على التخلص من الانتفاخ عن طريق التخلص من الماء الزائد في الجسم. تقول لندن إن التأثيرات المحفزة للبن تحافظ أيضًا على حركة أمعائك. تساعد حركات الأمعاء المنتظمة في الحصول على بطن مسطح.
اجعلي المكسرات وجبتك الخفيفة
ربطت الأبحاث بين تناول المكسرات ومقاس محيط الخصر السفلي . المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها أكثر إشباعاً من المعجنات. تأكدي من التمسك بالمكسرات غير المملحة لتفادي نفخة الصوديوم ، وتذكري أن الوجبة الواحدة عبارة عن حفنة صغيرة.
لا تتأخري عن الحمام
تشير جوديث ريتشمان ، أستاذة التوليد وأمراض النساء في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، إلى أن “معظم النساء لا يرغبن في الحديث عن ذلك ، ولكن عليك حقًا تخصيص وقت محدد كل يوم لاستخدام الحمام”. . “إذا لم تقومي بذلك ، فمن السهل جدًا الاستسلام للشعور بالاندفاع وتجاهل الرغبة في المغادرة”. بمجرد أن تدربي عقلك على تجاهل إشارات جسمك ، فإنك تمهدين الطريق للإمساك الذي يسبب الانتفاخ.
أضيفي الحليب إلى وجبة الإفطار
اسكبي الحليب قليل الدسم على حبوب الإفطار الصباحية ، وقد تحققين فوزًا رائعًا. تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المحتوية على الكالسيوم مع زيادة الوزن الصحي للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعادن الموجودة في منتجات الألبان – الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم – يمكن أن تساعد في موازنة الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ.
تناولي الطعام ببطئ
بدلًا من التهام الوجبات بسرعة ، احرصي على مضغ كل قضمة 10 مرات على الأقل قبل البلع. يقول الدكتور ريتشمان: “يجب على الجسم أن يعمل لوقت إضافي لتكسير الطعام في المعدة والأمعاء ، مما قد يؤدي إلى غازات كبيرة وعسر الهضم”. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تأكلين بسرعة ، فأنت أكثر عرضة لابتلاع الهواء ، مما قد يزيد من خطر الشعور بقليل من الانتفاخ.
اختاري المزيد من البروبيوتيك
“البروبيوتيك هي بكتيريا” جيدة “تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الطعام ، وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تمنعك من الحصول على معدة مسطحة ، كما يوضح خبير التغذية جوني بودين ، دكتوراه ، ومؤلف كتاب “أثر العلاجات الطبيعية فاعلية على الأرض” . للتأكد من أن جهازك الهضمي يعمل بأقصى قدرة ، يقترح بودين تناول وجبة يومية من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي ، أو الكيمتشي ، أو ميسو ، أو مخلل الملفوف ، أو اللبن الرائب.
لا تنسي البريبيوتك
إنها المركبات غير الحية التي تعزز نمو هذه البكتيريا المفيدة. تقول لندن: “الخضار والفواكه والمكسرات والفاصوليا والبذور والحبوب الكاملة 100٪ ستمنح البروبيوتيك لجسمك الوقود الذي يحتاجه للبقاء على قيد الحياة والازدهار”.
تخلي عن العلكة
أوضح باحثون في الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي ، أن المضغ يجبرك على ابتلاع المزيد من الهواء الذي يتجمع في الأمعاء ، ويمكن أن يمنعك أيضًا من ارتداء الجينز الضيق. إذا كنت بحاجة إلى إنعاش أنفاسك ، فمن الأفضل أن تستعيني بحبوب النعناع.
خذي استراحة
يقول الدكتور رايشمان: “عندما تكونين مرهقة ، يزيد جسمك من إنتاجه للستيرويدات وهرمونات التوتر ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي ، مما يتسبب في الإمساك الشديد”. وكما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الإجهاد أيضًا يزيد من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون “المواجهة أو الهروب” الذي يرسل الدهون الزائدة مباشرة إلى القسم الأوسط في محاولته لحماية أعضائك الحيوية. لتقليل التوتر ، ينصح الدكتور ريتشمان بأخذ 20 دقيقة في اليوم للاسترخاء.
قومي بالمشي أو اليوغا
حتى إذا لم تتمكني من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فحاولي ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. ستساعدك الزيادة البسيطة في عملية التمثيل الغذائي على حرق دهون الخصر بشكل أكثر كفاءة.
ولا تقللي من فوائد اليوغا ، فقد لا تكون اليوغا تمرينًا قويًا للقلب ولكنها تتمتع بالكثير من الفوائد لشد البطن. قومي باختيار أحد البرامج المتوفرة على الانترنت وسيساعدك ذلك على شد بطنك في دقائق معدودة يوميًا – دون الحاجة إلى تمرينات البطن!
مع الالتزام بالنصائح الصحية أعلاه ستحصلين على بطن مسطحة مع الوقت ولكن في الوقت الحالي إليك أيضاً نصائح للحصول على مظهر البطن المسطحة من خلال اختيار الملابس المناسبة[1]https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/g1470/flat-belly/ .
دور الملابس في مظهر البطن المسطحة
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك بحاجة لملابس لإخفاء بطنك في هذه المرحلة من حياتك ، ومن المهم أن تعرفي أنك لست وحدك! كيف نجد ملابس تجعل بطننا أقل بروزاً؟ هذا هو السؤال الذي يتم طرحه باستمرار.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل اكتساب الوزن أسهل عند بعض السيدات منها التقدم في العمر. كما ذكر الكثير منهن أن سن اليأس أو انقطاع الطمث تركهن مع بطن عنيدة. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الجينات دورًا كبيرًا أيضًا. فإذا كان لديك جسم على شكل تفاحة ، فإنك تميلين إلى زيادة الوزن على خصرك على الرغم من أن باقي جسمك قد يكون نحيفًا.
بغض النظر عن السبب الخاص بك ، فهو منطقي ومفهوم تمامًا ، لأننا ربما نريد جميعًا معرفة كيفية ارتداء الملابس لإخفاء دهون وللحصول على البطن المسطحة في مرحلة ما من حياتنا!
الخصر المرتفع في كل شيء
الخصر المرتفع يعمل بطريقة سحرية عندما يتعلق الأمر بإخفاء دهون البطن! سواء كان الجينز عالي الخصر أو البنطال أو التنانير ، إذا كان القسم المتوسط من جسمك ممتلئ ، فسوف يبدو أصغر بالخصر المرتفع بشكل رائع.
إذا كان جسمك على شكل تفاحة ، يجب أن يكون لديك كل الأشياء عالية الخصر في خزانة ملابسك عندما يتعلق الأمر بثياب الجزء الأسفل ! هم ويمكنك الاعتماد عليهم على مدار السنة. عندما ترتدين الجينز أو البنطال عالي الخصر ، ستشعرين على الفور أن منطقة الخصر أصبحت ناعمة ، مما سيجعلكتشعرين براحة أكبر وأقل وعيًا بالجزء الأوسط من جسمك.
وإذا كان جسمك صغيرا وناعما ، فإن المكافأة الكبيرة لارتداء نمط الخصر العالي هي أنها ستحسن أيضًا تناسب جسمك وستجعل ساقيك تبدو أطول!
التصاميم المثنية
الثنيات والزم هي التصاميم الأكثر عبقرية في الموضة . إنها الحل السحري للنساء اللواتي يبحثن عن ملابس لإخفاء البطن. الفساتين المزمومة عند الخصر تقوم بإخفاء البطن بطريقة ذكية تحت الملابس. كما أنها تمنح جسمك شكلا أكثر جاذبية. والأمر لا يقتصر على الفساتين إذ يوجد العديد من الكنزات والقمصان التي تتمتع بنفس التصميم لذا فإن الخيارات لا تنتهي إذا كنت تريدين إخفاء الانتفاخات الجانبية عند الخصر
الفساتين الفضفاضة
بالنسبة للسيدات اللاتي يرغبن في ارتداء فستان يظهر البطن المسطحة ، ستحبين هذه النوعية من الفساتين لسببين. أولاً هذه الفساتين تنساب بشكل مستقيم للأسفل والأعلى لذلك فإنها تمنحك صورة ظلية مستمرة مما يخفي البروزات وتوازن بين انحناءات جسمك. ثانياً هذه الفساتين واسعة بشكل يمنحك الحرية بالحركة دون لفت الانتباه او جذب النظر إلى منطقة البطن لديك.
اختاري الريبات المائلة
هذا النوع من التصميم سيجعل بطنك أقل وضوحًا ، لأن أحد الجانبين طويل والجانب الآخر أقصر مما يشتت النظر والتركيز عن البطن.
تجنبي مظهر الكيس الورقي
هذا هو أحد أهم الاتجاهات الموضة في الوقت الحالي ، البناطيل المضمومة عند الخصر وستجدين أن هذه القطعة موجودة لدى كل مدوني الموضة. ولكن هذه القطعة من الملابس تركز على اظهار الخصر لذا فنحن لا ننصحك باختيارها. وبقدر ما هي لطيفة وجميلة ، ولكنها تلفت الانتباه إلى بطنك! إذا كنت تنوين ارتداء ملابس لإخفاء دهون البطن ، فهذا عكس ما تريدين
تجنبي البناطيل المزررة من الأمام
مرة أخرى ، عنصر آخر عصري للغاية وتريند رائجة عند المهتمين بالموضة. بنطال الجينز ذو الأزرار هو أفضل تصميم على الإطلاق والجميع يحبه . ولكن المشكلة هنا هي أن الأزرار مصممة للفت الانتباه إلى بطنك. لذا ، إذا لم يكن لديك بطن مسطحة تريدين الجميع أن ينتبه إليها ، فمن المحتمل ألا يكون الأسلوب فكرة جيدة.
تجنبي أي شيء ضيق للغاية
قد يبدو هذا واضحًا جدًا ولكن لا يعرفه الجميع . العديد من النساء الممتلئات في الوسط لديهن أذرع وأرجل نحيفة . ونظرًا لذلك فإنهن يعتبرن أنفسهن نحيفات بشكل عام ، مما يجعل فساتين Bodycon المفضلة لدى الجميع، دون أن ينتبهوا إلى أنها ضيقة جدًا على منطقة البطن ، ناهيك عن إخفاء أي شيء. عندما يكون هناك شيء شديد الضيق عليك ، فإنه يسلط الضوء على كل شيء ، بما في ذلك الجزء الجانبي من منطقة الخصر.
تجنبي المقاسات الكبيرة في الملابس إذا لم تكوني طويلة
هذه النصيحة هي عكس ارتداء شيء ضيق للغاية – هذه النصحية عن ارتداء شيء واسع للغاية. حتى إذا كنت ترغبين في إخفاء البطن ، فلا تزالين بحاجة إلى ملابس ذات شكل وهيكل. إذا كنت ترتدين شيئًا كبيرًا جدًا ، فأولًا يجعلك تبدو وكأنك تسبحين فيه وثانيًا قد يترك الناس يتساءلون عما إذا كنت تحاولين إخفاء شيء ما. يجب ألا ترتدي أبدًا أي شيء كبير الحجم ، خاصة إذا كنت صغيرة جدًا ، لأنه قد يبتلع إطارك القصير تمامًا.
تجنبي الملابس الرقيقة والشفافة
الأقمشة هي العامل الرئيسي لكيفية ظهور أي ملابس عليك. تميل الأقمشة الرقيقة إلى التمدد أكثر من الأقمشة السميكة وتبدو رخيصة. كما أن الأقمشة الشفافة تضيف التأثير المضيء إلى مظهرك. إنها جيدة لمناسبات معينة مثل الحفلات ولكن ليس أكثر من ذلك . إذا كنت تبحثين عن لباس لإخفاء بطنك ، بشكل عام يجب أن تختاري شيئًا يقلص الجزء الأوسط من جسمك وتجنبي الأقمشة الشفافة التي تضيف حجمًا أكبر لك بشكل عام.
احذري من ادخال القميص تحت البنطال
إذا كنت رشيقة ، فمن الجيد عمومًا أن ترتدي قميصك تحت البنطال أو التنورة. ومع ذلك ، يجب أن تكوني حذرة جدًا في هذه العملية إذا كنت تحاول إخفاء الجزء الجانبي من خصرك او مظهر كعكة المافن كما يسمى . عندما تقوم بإدخال القميص تحت البنطال ، من المحتمل أن يصبح الجزء الأوسط الخاص بك هو أول ما يلاحظه الناس عليك ، خاصةً عندما ترتدين قميصاً وبنطال بألوان متباينة. لذلك ، لا ينصح بهذه الحركة للنساء المهتمات بإخفاء مظهر كعكة المافن.
ابتعدي عن الزنانير الضيقة
حسنًا ، هذا خطأ شائع تقوم الكثير من النساء بارتكابه . في كثير من الأحيان ، يقترح المصممون على النساء القصيرات استخدام حزام ، لأنه يبدو منطقيًا أن الأحزمة الأصغر يجب أن تتناسب مع النساء الأصغر حجمًا. ومع ذلك ، ليس كل الصغار نحيفين. إذا كان جسمك مليئ بالانحناءات ، فإن الحزام النحيف سيبدو غير متناسب معك.
والأسوأ من ذلك ، إذا كنت ترتدين حزامًا بلون مغاير لملابسك ، فإنه يلفت الانتباه على الفور إلى بطنك! لذا فإن الأحزمة الضيقة هي واحدة من أقل الإكسسوارات التي يمكنك ارتداؤها إذا كنت تحاول إخفاء الجزء الأوسط من جسمك[2]https://blog.petitedressing.com/clothes-to-hide-belly/.
اختاري المشدات بعناية
أخيرًا ، نريد أن نتحدث عن ارتداء المشد . الكثير من السيدات لديهم مشاعر مختلطة تجاه المشد. إذا كنت تبحثين عن ملابس لإخفاء البطن ، فهل تحتاجين إلى وجود المشدات في خزانتك؟ بكل تأكيد نعم!. الجانب الآخر هو أن البعض من المشدات ليست مريحة جدًا للارتداء ، خاصةً ليس للارتداء طوال اليوم.
شيء آخر ممكن ملاحظته حول المشدات هو أنها تجعل بطنك يبدو أصغر ، لأن ما تفعله هو دفع دهون البطن إلى منطقة أكبر بحيث لا تبدو بارزة.
مع ذلك ، فإن المشد يعمل على تلطيف منطقة بطنك ، لذا فهي اختيار جيد إذا كنت تبحث عن ملابس مناسبة لحدث ما. هناك أيضًا أنواع مختلفة من الملابس الداخلية. و يعتمد ذلك على شكل جسمك من أجل اختيار المشد المناسب لك.
المشدات المقترحة:
كورسيه بخصر مرتفع من أسفل الصدر لفوق الركبة فهو يمنحك قوام متناسق ويوزع ويضغط شحوم البطن ويخفيها بطريقة انسابية يوفر ضغط متوازن ومريح جدا ومناسب للارتداء لفترات طويلة لأنه مزود بمشابك أمامية قابلة للتعديل لثلاث مقاسات.
تصميم مبتكر بطريقة راقية ومصمم بقماش ناعم للشعور بالراحة اثناء ارتداؤه حتى مع الضغط العالي الذي يقوم به على البطن. كما أنه يقوم بالضغط بطريقة ذكية على النقاط توزع الدهون لنحت الجسم بطريقة رائعة.
مشد الخصر البرازيلي الأصلي عالي الضغط. يقوم بتشكيل المعدة بشكل فوري ليمنحك مظهر البطن المسطحة مباشرة فهو يصغر مقاس الخصر حتى 5 سم. ويميزه الراحة العالية التي تشعرين بها وانت ترتدين هذا المشد الأنيق.
للمناسبات الخاصة مشد بلي شيدز لنحت الخصر والبطن:
يعتمد تصميم هذا الكورسيه على اللمعان واللمسات الساتانية والألوان التي تجعل جمسك رائع المظهر وجذاب لأبعد الحدود. كما أنه يدعم الظهر ومنطقة أسفل الظهر. فهو مريح وأنيق وفعال بشكل سريع ليعطيك البطن المسطحة فورياً.
قد تكون البطن المسطحة بحاجة إلى العمل الطويل للوصول إليها. ولكن بإمكانك الحصول على المظهر الأنيق الذي تريدين في البداية بمساعدة هذه النصائح . ومع التزامك بها ومع مرور الوقت وبالتزامك بممارسة الرياضة والإنتباه إلى العادات اليومية والصحية يمكنك تحقيق الجسم المثالي المشدود والمظهر الذي تطمحين بالحصول عليه.