في كثير من الأحيان، قد تشعرين بالتعب أو نقص الطاقة الذي لا يزول عند الراحة. يمكن أن يكون هذا التعب استجابة طبيعية للمجهود البدني، أو عادات الأكل السيئة، أو الإجهاد النفسي، أو الملل، أو قلة النوم. ومع ذلك، في بعض الحالات يكون التعب من أعراض مشكلة طبية أساسية تتطلب علاجًا طبيًا. عندما لا يتم تخفيف التعب من خلال النوم الكافي أو التغذية الجيدة أو بيئة منخفضة التوتر، يجب أن يقوم الطبيب بتقييم ذلك.
نصائح لزيادة مستويات نشاطك خلال اليوم
مع بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك، فستتمكنين من إعادة النشاط والحيوية إليها. ضعي في اعتبارك هذه الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها زيادة مستويات نشاطك:
أولًا: التغذية الصحية
ألقِ نظرة فاحصة على نظامك الغذائي. هذا مهم جدًا إذا كنت تريدين حياةً مليئة بالنشاط.
اشربي الكثير من الماء
في بعض الأحيان قد تشعرين بالتعب لمجرد أنك تعانين من الجفاف بشكلٍ خفيف. سيساعدك كوب من الماء على استعادة جزء من نشاطك الطبيعي، خاصة بعد التمرين.
احذري من الكافيين
توقفي تدريجياً عن تناول جميع مشروبات الكافيين (بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الكولا) على مدار ثلاثة أسابيع. حاولي الابتعاد عن الكافيين تمامًا لمدة شهر لمعرفة ما إذا كنت تشعرين بتعب أقل بدونه.
تناولي وجبة الإفطار
يعزز الطعام عملية التمثيل الغذائي ويمنح الجسم الطاقة اللازمة للحرق. يعتمد الدماغ على الجلوكوز كوقود، لذا اختاري أطعمة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
لا تفوتي وجبات الطعام
عدم تناول الطعام لفترة طويلة يسمح بانخفاض مستويات السكر في الدم. حاولي أن تأكلي بانتظام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا
قومي بزيادة كمية الفاكهة والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. قللي من كمية الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح.
لا تفرطي في تناول الطعام
الوجبات الكبيرة يمكن أن تستنزف طاقتك. بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاولي تناول ست وجبات صغيرة لتوزيع كمية الكيلوجول التي تتناولينها بشكل متساوٍ. سيؤدي ذلك إلى زيادة ثبات مستويات السكر والأنسولين في الدم. ستجدين أيضًا أنه من الأسهل فقدان الدهون الزائدة في الجسم إذا كنت تأكلين بهذه الطريقة.
تناولي الأطعمة الغنية بالحديد
النساء على وجه الخصوص معرضات لنقص الحديد (فقر الدم)، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب وفقدان النشاط. تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
ثانيًا: تحسين جودة النوم
سبب شائع للتعب هو عدم كفاية النوم أو قلة النوم. تشمل الاقتراحات للتخلص منه وزيادة النشاط ما يلي::
الاهتمام بالتفاصيل الدقيقة
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم، وتجنب القيلولة خلال النهار، والاستحمام بالماء الدافئ أو الاستحمام قبل النوم، جميعها نقاط هامة من شأنها تحسين جودة نومك واستيقاظك صباحًا بصورة أكثر نشاطًا.
قللي من الكافيين
الكثير من الكافيين، خاصة في المساء، يمكن أن يسبب الأرق. قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين إلى خمسة أو أقل يوميًا، وتجنبي هذه الأنواع من المشروبات بعد العشاء.
تعلمي كيفية الاسترخاء
أحد الأسباب الشائعة للأرق هو القلق بشأن المشاكل أثناء الاستلقاء في السرير. جربي تقنيات استرخاء مختلفة حتى تجدي طرقًا تناسبك. على سبيل المثال، يمكنك التركيز على تنفسك، أو تكرار عبارة مهدئة بصمت.
ثالثًا: زيادة النشاط البدني
النشاط البدني يعزز مستويات الطاقة، في حين أن نمط الحياة الخامل هو سبب معروف للتعب والإرهاق. للنشاط البدني العديد من الآثار الجيدة على الجسم والعقل. كما تساعدك ممارسة التمارين الرياضية الجيدة على النوم بشكل أفضل في الليل. أيضًا، قللي من السلوكيات المستقرة مثل مشاهدة التلفزيون واستخدام أجهزة الكمبيوتر. [1]https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
وللحصول على أقصى استفادةٍ من ممارسة التمارين الرياضية، احرصي على ارتداء الملابس الداعمة المناسبة، مثل حمالات الصدر. بغض النظر عن حجم الصدر، فإن حمالة الصدر الرياضية المجهزة جيدًا يمكن أن تجعل من ممارسة النشاط البدني أسهل، فضلاً عن تحسين صحتك العامة وعافيتك.
يوفر لكِ متجر مترو برازيل خياراتٍ متعددة من حمّالات الصدر، مثل حمالة بللي باسيك من PLIE والتي تتوفر فيها كل هذه المزايا
وقد يساعدكِ المشد الرياضي بلس شورت SHORT PLUS SEM COSTURA من LUPO في أداء تمارينك، فهو يساعد في تقوية عضلات منطقة الوركين والأرداف وشدها.
قومي بتضمين أكبر عدد ممكن من اقتراحات زيادة مستويات النشاط المذكورة أعلاه في نمط حياتك. الجسم السليم الذي يتمتع بالصحة والراحة هو الأكثر نشاطًا والأقل عرضة للإرهاق مع مرور الوقت.