نصائح لحرق الدهون عند الجري

^[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لفهم الطريقة الأفضل للجري لحرق الدهون، نحتاج إلى معرفة آلية ما يحدث بالضبط في جسمك.عند … Continue reading

6- ارتدي الملابس الرياضية
لا يمكِن إغفال دور الملابس الرياضية المناسبة في استمرارية وفعالية التمارين الرياضية التي تمارسينها. ابتداءً من الأحذية الرياضية وحتى حمالة الصدر. هذه الأنواع من الملابس يجب أن تكون مصنوعة بتقنيات تسمح لكِ بحرية الحركة والأداء العالي للتمارين، كما أنها يجب أن توفر لكِ التهوية المناسبة وتمنع احتكاك ساقيكِ. جميع هذه الخصائص متوفرة في بنطال فيزون الرياضي CALÇA CAPRI ARRASTÃO
بالإضافة إلى مشد BASIC UP الرياضي للصدر والذي يضمن لكِ الراحة القصوى والتصميم الملائم والداعم للصدر والرقبة بشكلٍ مثالي

الجدير بالذكر أن جميع هذه المنتجات البرازيلية المميزة بالإضافة إلى عدة خياراتٍ إضافية متوفرة في متجر مترو برازيل.
من أول الأخطاء التي يرتكبها العداؤون عندما يبدؤون هو دفع أنفسهم بقوة. لذا، فإن استخدام تطبيقات الجري لحرق الدهون يمكن أن يساعدك على بناء وتيرتك وقدرتك على التحمل، والوصول إلى هدف اللياقة النهائي. إنه القرن الحادي والعشرون بعد كل شيء، ولديكِ هذه التكنولوجيا في متناول يدك، فاحصلي على أقصى استفادةٍ منها.

المراجع[+]

المراجع
↑1	1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">لفهم الطريقة الأفضل للجري لحرق الدهون، نحتاج إلى معرفة آلية ما يحدث بالضبط في جسمك. عند الركض يدخل جسمك في نظام الطاقة اللاهوائية. لذلك، عندما تسرعين في اللحاق بتلك الحافلة مثلًا، يكون جسمك مشغولًا بتحويل مخزونه من الجلوكوز إلى وقود ATP، وهو جزيء يلعب دورًا مهمًا في نقل وتخزين الطاقة التي يحتاجها الجسم من أجل انقباض العضلات والتمثيل الغذائي وغيرها من العمليات الحيوية. السبب في عدم قدرتك على الاستمرار في التحرك السريع إلى ما لا نهاية هو أن الجهاز اللاهوائي يجعل الجسم ينتج حمض اللاكتيك، وهو مادة تثير إرهاق العضلات. من ناحية أخرى، تعتبر التمارين اللاهوائية حارقًا مثاليًا للسعرات الحرارية، ويمكنها هضم أي سعرات حرارية إضافية في نظامك الغذائي بسرعة. يتم تفعيل النظام الهوائي (الذي يستخدم الأكسجين) عندما يعتمد الجسم على إمدادات الأكسجين لتكسير الجلوكوز والدهون والأحماض الأمينية لتحويلها ATP. يرتبط النظام الهوائي بشكل شائع بتمارين التحمل، وهو عبارة عن جهاز حرق للدهون. بالطبع، ليس من السهل اختيار نظام معين وحرق الدهون أو السعرات الحرارية. يقوم جسمك بذلك تلقائيًا بناءً على نوع التمرين الذي تقومين به. نصائح وحيل لحرق الدهون https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-woman-enjoys-running-outside-with-beautiful-summer-evening-countryside_42682-304-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 1- ضبط وتيرتِك بينما لا يمكن تحديد أفضل سرعة تشغيل دقيقة لحرق الدهون، ما يمكننا قوله لك هو أنه من المهم الاستمرار. القاعدة الأساسية المطلقة للركض لفقدان الدهون في الجسم هي في الواقع الاستمرار فيه. إذا كنتِ تتنفسين في الدقيقة الأولى، فلن يكون الجري مثمرًا للغاية، والأسوأ أنكِ لن تجربيه لليوم الثاني على الأرجح. لذا، حدّدي وتيرةً تناسبك. حتى لو كنتِ تتحركين ببطء شديد في البداية، فلا يهم. استمري في ذلك، وسرعان ما ستصلين إلى هدف إنقاص الوزن. 2- الكثافة المنخفضة يقال أنها من أفضل طرق الجري لحرق الدهون. يعني الجري منخفض الكثافة القدرة على التحمل، ويعني الجري لفترة أطول، ويتضمن استخدام أكسجين الجسم لحرق الدهون. لذا، اختاري السرعة التي يمكنك بها إجراء محادثة أثناء الجري، واستمري في ذلك. ولكن كم من الوقت عليك الجري لحرق الدهون؟ لا توجد إجابةً محددة عن هذا السؤال. إذ ستختلف كمية الدهون التي تحرقينها بالضبط من الجري بناءً على مستوى لياقتك ووزنك وبنيتك وعدد من العوامل الأخرى. يوصي الخبراء بمدة لا تقل عن 30 دقيقة، لكن تذكر أن جسمك هو أفضل دليلٍ لكِ، فاستمعي إليه. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-couple-runner-running-running-road-city-park_41380-369-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 3- الكثافة العالية التمرينات اللاهوائية، وهي النوع الذي لا يستخدم الأكسجين، تلتهم إمدادات الجسم من السعرات الحرارية وبسرعة. في حين أن التمارين الهوائية هي مفتاح الجري لتقليل الدهون، فإن الرشقات عالية الكثافة تساعد جسمك بسرعة على حرق أي سعرات حرارية زائدة قد أكلتِها. فائدةٌ أخرى إضافية هي التأثير اللاحق. إذا كنتِ تمارسين تمرينًا للجري عالي الكثافة، فبمجرد أن تتوقفي، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية. هذا مهم إذا كنت تتطلعين إلى إنقاص الوزن، لأنه من أجل إنقاص تلك الأرطال فإنك تحتاجين إلى عجزٍ في السعرات الحرارية. من المهم كذلك: 4- المزج بينهما اتبعي مزيجًا من التمارين الهوائية واللاهوائية. من خلال الجمع بين التدريبات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة، فإنك تزيدين من فرصكِ في فقدان الوزن وربما تكونين قد وجدتِ للتو أفضل طريقة للركض لفقدان الدهون. يُعلّم التناوب بين إستراتيجيات التمرين، المعروفة باسم التدريب المتقطع، جسمكِ على حرق السعرات الحرارية (عالية الكثافة) والدهون (منخفضة الكثافة). إذا كنتِ قد وصلتِ إلى مرحلة الثبات مع نظام التمرين المنتظم، فهذه طريقة فعالة للتغلب عليها. https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_alarm-clock-with-daily-routine-note-paper-wooden-table_42256-2337-300x132.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" /> 5- ابقي على المسار الصحيح بالأسلوب الصحيح يعد الجري لفقدان الدهون أمرًا رائعًا، ولكن العنصر الأساسي للبقاء على قمة أهداف لياقتك هو الاتساق. التزمي بخطة التمرين، لكن خذي قسطًا كبيرًا من الراحة أيضًا. في عصرنا الحديث، ليست هناك حاجة لكتابة عمليات التمرين الخاصة بك على التقويم، كل ما عليكِ فعله هو تنزيل تطبيق على هاتفك الذكي والانطلاق. ((https://verv.com/best-fat-burning-tips-for-runners/

المراجع[+]

نصائح وحيل لحرق الدهون

من المهم كذلك:

اترك ردّاًإلغاء الرد