نصائح لبدء اليوم بنشاط بعد الاستيقاظ في الصباح

نصائح لبدء اليوم بنشاط بعد الاستيقاظ من النوم

1) اضبطي نغمة منبهك إلى نغمة مبهجة
قد يكون مفتاح التخلص من هذا الترنح الصباحي، أو خمول النوم، بسيطًا مثل تحديث منبه الجرس القديم والتقليدي إلى نغمة أكثر لحنًا. تشير الأبحاث إلى أن الاستيقاظ على لحن تنبيه محبب مثل نغمة الآلات الإيقاعية أو أغنيتك المفضلة أو الأصوات الطبيعية مثل أصوات العصافير قد يساعد في إيقاظك بلطف بدلاً من إزعاجكِ فجأة. فالموسيقى المفضلة والمحببة يمكن أن تساعد في تقليل الخمول بعد النوم. بعبارة أخرى، قد يكون لاختيار نغمة تنبيه تعجبك فائدة كبيرة.

2) احرصي على الإضاءة الطبيعية لغرفتك
الضوء الطبيعي لاعب رئيسي في روتينك الصباحي. إذ يساعد ضوء الشمس على تنبيه ساعتك البيولوجية بأن اليوم قد بدأ ويجب الاستعداد له. مواجهة ضوء النهار الساطع أول شيء في الصباح يمكن أن تساعد جسمك على إدراك أن الوقت قد حان للاستيقاظ، مما يجنبك الخمول الصباحي. افتحي ستائرك ونافذتك بمجرد النهوض من السرير، وخذي لحظة للتنفس بعمق والاستمتاع بالهواء النقي.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/a7921c44253d24aef013b6f840ee251a-199x300.jpg 199w" sizes="(max-width: 416px) 100vw, 416px" />

3) اغسلي وجهك
يمكن لرش بعض الماء البارد أو الفاتر على وجهك أن ينعش عينيك المتعبتين ويجدد نشاطك. لكن، قد لا يكون من الضروري تمامًا غسل وجهك بالكامل في الصباح، خاصةً إذا كنت تمارسين روتينًا متعدد الخطوات للعناية بالبشرة ليلاً أو كانت بشرتك جافة جدًا أو حساسة.

4) تناولي وجبة فطور مغذية
إن بدء يومك بوجبة فطور متوازنة غنية بالبروتين لا يملأ معدتك الفارغة فقط، بل يقوم بتنشيطكِ ويوفر لك الوقود الكافي لبدء اليوم. الإفطار ليس ضرورة مطلقة، ولكنه يمكن أن يمنح صباحك دفعة مرضية. خاصة إذا اخترت مكونات مثل الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات الكاملة، والبروتينات مثل البيض أو الزبادي العادي.

لا تنسي كذلك أن تحافظي على رطوبتك. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار المتوازنة أيضًا القهوة أو الشاي الأخضر أو ​​الأسود، جنبًا إلى جنب مع كوب من الماء العادي. حاولي أن تأخذي لحظة من اليقظة لتذوق مشروبك الصباحي الذي تختارينه ببطء بدلاً من تناوله بينما تسرعين للاستعداد.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-woman-stretching-floor-as-morning-drill-develop-flexibility_1098-20278-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

من المهم كذلك أن:

5) تحرّكي جسمك
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة في الصباح على تخفيف شد عضلاتك وتجعلك تشعرين بمزيد من الرشاقة واليقظة بدلاً من التوتر والبطء. يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الدماغ والجسم، مما يؤدي إلى تنشيطك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

قد تؤدي التمارين في الصباح أيضًا إلى تعزيز وظائف المخ المهمة مثل اتخاذ القرارات وتنشيط الذاكرة والانتباه. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تفضلين ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، فيمكن أن يساعدك التمرين الصباحي على تجنب الحرارة في فترة ما بعد الظهيرة وبداية المساء. خاصةً في فصل الصيف.

إذا كنت قادرةً على ممارسة الرياضة في الصباح، يمكن أن تساعدك هذه النصائح:

– خذي 15 دقيقة للمشي أو الركض في الحي.

– المشي أو ركوب الدراجة إلى العمل، أو النزول من القطار أو الحافلة قبل توقف واحد.

– انقلي روتين اليوجا الخاص بك إلى الصباح.

– ارتدي ملابس ضاغطة مرنة تساعد في توليد الحرارة إن كنتِ تهدفين لحرق السعرات وفقدان الوزن

مميزات وعيوب التمارين الصباحية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_2000x-2-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_2000x-2-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_2000x-2-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/47071_2c4de850-b1f2-4d34-b935-a2c7a1bf7d83_2000x-2.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

نقدم لكِ بعضًا من المشدات المرنة واللطيفة المتوفرة في متجرنا مترو برازيل والتي يمكنك ارتداؤها عند ممارستك لتمارين الصباح وخصوصًا اليوجا بمختلف وضعياتها للحصول على راحةٍ ودعم أكبر. وهي مشدات الجسم الكاملة. هذه المشدات تساعدكِ في الحفاظ على استقامة جذعك. وبالتالي، لا ينتج أي ضغط على القفص الصدري والرئتين مما يجعلكِ تتنفسين بعمق بكل سهولة.
مثل مشد الجسم الكامل من LOOLA، فهو خيار مثالي لهذا النوع من المشدات. فور ارتدائه سيقوم بتطبيق الضغط على ظهرك من خلال توزيع وزن جسمك بالتساوي. وبالتالي، ستحصلين على استقامة الظهر التي تهدفين إليها.

أيضًا، مشد الجسم بحمالة الصدر المبطنة من ماركة LIZ البرازيلية، فهو يقدم لجذعكِ كل ما تحتاجينه من دعم، بالإضافة إلى خفة وزنه وقابلية التنفس التي يوفرها نسيجه.

أيضًا:

7) قومي بعمل قائمة مهام
لديك الكثير من الأشياء لتفعليها كل يوم، وبطريقة ما، يبدو أن القليل منها دائمًا ما يغفل عقلك. تدوين المهام الأساسية، مثل إعادة الكتب إلى المكتبة، ومراجعة مخطط مشروعك، واختيار المكونات لتناول العشاء، يمكن أن يساعدك أول شيء في الصباح على تتبع كل ما تحتاجين إلى التعامل معه في المنزل أو في العمل.

التدوين يخدم غرضًا آخر أيضًا، فهو يساعدك على تحديد أولويات مسؤولياتك ويمنحك فكرة أوضح عن العناصر الأكثر ملاءمة لقائمة مهام الغد، مما يجعل عبء العمل أكثر قابلية للإدارة ويقلل من الشعور بالإرهاق.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/736af4f764b2ba90c1fc65e54f86109e-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

8) مارسي التأمل
بينما يمكن أن يقدم التأمل فوائد في أي وقت من اليوم، فإن ممارسة التأمل الصباحي يمكن أن تساعدك على تصفية ذهنك وتجميع أفكارك. يجد الكثير من الناس أن التأمل مفيد بشكل خاص لتقليل التوتر وتخفيف مشاعر القلق. يمكن أن يعزز التأمل من التعاطف مع الذات. لذلك، يمكنه أن يُحدث فرقًا كبيرًا إذا وجدت غالبًا أن المخاوف والإحباطات الصباحية تضع حاجزًا سلبيًا  في يومك.

9) افعلي شيئًا تستمتعين به
ليس عليك أن تقصري روتينك الصباحي على التحضير والإنتاجية. إن تخصيص بعض الوقت للأشياء التي تستمتعين بها حقًا يمكن أن يساعدك في جعل الصباح شيئًا تتوقين له بدلاً من الخوف منه. الأمر يستحق تخصيص جزء من يومك لهواية، شيء تفعلينه لمجرد التسلية. يمكنك على سبيل المثال:

– لعب لعبة فيديو

– متابعة جديد قناتك المفضلة على اليوتيوب

– قراءة أو الاستماع إلى كتاب

– الاستماع إلى الموسيقى

– الرسم أو التلوين ((https://www.healthline.com/health/healthy-morning-routine