الخصر النحيف والمعدة المسطحة مرغوب بها بشدة لمظهرها الرائع ، ولكن اتضح أن فقدان إزالة الكرش لا تساعدك فقط على الشعور بالتحسن في البيكيني – بل يمكن أن تحسن صحتك أيضًا.
دهون البطن ، أو الدهون الحشوية ، ليست نوع الدهون الموجودة تحت الجلد ؛ من النوع الذي يمكنك قرصه. بدلا من ذلك ، هو في عمق البطن ، بين أعضائنا. لماذا يخزن بعض الناس الدهون حول منطقة الوسط والبعض الآخر لا؟ يتم تحديد مكان تخزين الدهون في أجسامنا من خلال عوامل مختلفة ، فمن المعلوم أن الحمية الغذائية وأسلوب الحياة هي عوامل أساسية ويضاف إليها عوامل أخرى بما في ذلك الهرمونات وعلم الوراثة. إذ تميل النساء إلى البدء في اكتساب المزيد من دهون البطن حيث تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض أثناء انقطاع الطمث. أيضًا ، مع تقدمنا في العمر ، تبدأ كتلة عضلاتنا في الانخفاض ، مما يجعلنا نحرق سعرات حرارية أقل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ويعيق إزالة الكرش.
الحقيقة هي أنه يمكنك البدء باستعادة معدتك المسطحة الجميلة في فترة قصيرة تعتمد على مدى جديتك والتزامك . إليك بعض النصائح والأسرار عن كيفية التخلص من دهون البطن وإزالة الكرش .
العقلية الصحيحة لإزالة الكرش
يتبنى العديد من الأشخاص أهدافًا تتعلق بفقدان الوزن أو اللياقة البدنية مع الكثير من روح الاستعراض ، لكنهم يستسلمون بعد ذلك في يوم واحد. لذا إليك طريقتان للحفاظ على حماسك حتى تحقق أهدافك والحفاظ على عقلية مناسبة لإزالة الكرش
- احصلي على صديقة أو اثنتين لمواجهة التحدي. فهم سوف يقومون بتحفيزك عندما تشعرين بالتعب والرغبة في ترك الموضوع
- اقرئي وشاهد أدلة كيفية إنقاص الوزن وقصص النجاح باستمرار. سوف ينتابك الشعور بأنك لا تختلفين عنهم وأنك بإمكانك فعل ذلك
- تجنبي الرفقة السيئة. سوف يتصدى الرافضون من أصدقائك للدافع الذي تحصلين عليه من رفاقك في اللياقة البدنية والبرامج التدريبية.
ارتدي المشد
هناك أنواع مختلفة من الملابس الداخلية لتشكيل الجسم ، مثل مشدات البطن ، الكورسيهات ، مشدات الخصر ، ملابس داخلية لشد الجسم ، وحتى أفضل الملابس الداخلية للتحكم بالبطن السفلية.
المشدات هي جزء من المحفزات النفسية ، لأنها تقوم على الفور بإخفاء الدهون ، مما يمنحك إطار جسدي أكثر جاذبية على الفور. وتعطيك تصور عن شكل جسمك بعد إزالة الكرش
يمكنك ارتداء مشدات مناسبة في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان آخر ، فهي تزيد من التعرق في منطقة الوسط ، وبالتالي تحرق الدهون الحشوية بشكل أسرع تذكري أنك تريدين استعادة لياقتك في أقرب وقت ممكن.
الكارديو: خطوة إزالة الكرش الأولى
إذا كانت هذه هي المرة الأولى في حياتك التي تفكرين فيها في اللياقة البدنية ، فقد ترغبين في تجنب رفع الأثقال في اليوم الأول ، لأنك لن تحبي الألم والشد العضلي الذي يتبعه. الكارديو و الأيروبيك أثبتت أنها واحدة من أكثر الوسائل فاعلية لحرق الشحوم وتقليل دهون البطن.
ستعمل تمارين الآيروبيك منخفضة الكثافة مثل المشي والركض والقفز على الحبل على بدء ضخ الهواء في رئتيك بشكل أعمق ، ولكن يجب عليك الانتقال إلى تمرينات أعلى كثافة إذا كنت تريدين نتائج أسرع. تمارين الكارديو التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع أي طريقة تتضمن تمرينًا عالي الكثافة في فترة زمنية قصيرة جدًا (تدريب متقطع عالي الكثافة HIIT) ، مثل تسريع جهاز المشي أو حبل القفز لتوفير أقصى تأثير لحرق الدهون.
إشربي الكثير من الماء
يؤدي الماء في الجسم وظائف عديدة ، مثل تكسير الطعام والدهون ، والترطيب ، والتمثيل الغذائي. الماء خالي من السعرات الحرارية وبالتالي فإن شرب جالونين لن يزيد وزنك. بالنسبة لتحدي فقدان الوزن خلال مدة قصيرة ، فإن تناول الكثير من الماء قبل الوجبات يجعلك تشعرين بالشبع وستتناولين كميات أقل من الطعام.
في كثير من الأحيان ، نخلط بين إشارات الجسم مثل الخلط بين العطش والجوع. وبالتالي ، عندما تشربين الكثير من الماء على مدار اليوم ، ستقل لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناولي فطور مليئ بالبروتين
عندما يكون جسمك في وضع الحفاظ على الطاقة ، فإنه يستمد الطاقة من العضلات من أجل الحفاظ على الدهون المتاحة. وبالتالي ، فإن تناول وجبات الإفطار المليئة بالبروتين يؤدي إلى بدء عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع بحيث يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
كما أن تناول أشياء مثل البيض والسمك والزبادي والفاصوليا يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات حيث تفقد الدهون.
أكثري من الوجبات وقللي من الكميات
معظمنا معتاد على تناول ثلاث وجبات كاملة في اليوم ، ولكن المشكلة في هذا الجدول هي أن الجسم يتعلم تخزين الدهون لأنه لا يعرف متى ستأتي الوجبة التالية.
ينصح الخبراء بتقسيم حصص الوجبات إلى أجزاء أصغر وتناولها 5 أو 6 مرات على مدار اليوم. يؤدي هذا إلى تدريب الجسم على معرفة أن الوجبة التالية قادمة بسرعة ، وبالتالي فهو على استعداد لاستهلاك مخازن الدهون.[1]A. (2020b, December 23). Secrets of How to Lose Belly Fat in a WEEK. Sweet Skin Liners. https://sweetskinliners.com/body-shape/how-to-lose-belly-fat-in-a-week/