اتخاذ اول خطوة للحصول على اللياقة البدنية والشعور بالراحة هو بداية طريق الرشاقة. كثير من الناس مذنبون بأنهم يرغبون في الحصول على جسم منحوت ولكنهم يقومون بتناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم. على الرغم من أن الحصول على الصحة البدنية يبدو وكأنه عملية طويلة ومضيعة للوقت ، إلا أن الجهد المبذول لتحقيق اللياقة البدنية له العديد من التأثيرات الإيجابية. إذا كنت تريدين بداية موفقة في رحلتك للحصول على جسم أفضل لتشعري بالراحة ، فإليك بعض النصائح:
1. تمرني يومياً لرشاقة مستمرة
تمرني يوميًا لمدة ساعة على الأقل. ليس عليك أن تقتلي نفسك من الجري والركض وما إلى ذلك ، ولكن يجب أن تمارسي نوعًا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية. إذا كنت تتطلعين إلى التخلص من الوزن الزائد بسرعة ، فقومي بتمرين عالي الشدة. على سبيل المثال ، قومي بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة. أو يمكنك الركض وتعيين فترات معينة للعدو السريع خلال تلك الساعة. تأكدي من أنك لا تشعرين بألم شديد أثناء التمرين. تأكد من شرب الماء باستمرار والتمرين مطولاً وتناولي الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين. سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك ، وليس الدهون.
تذكري
سوف تتألم عضلاتك بعد التمرين عالي الشدة. قد يكون الأمر مزعجًا ، لكن هذا يعني أن جسمك يتغير للأفضل.
2. تناولي الأطعمة الصحية وحددي كمية كل وجبة
بغض النظر عن مدى طلب معدتك لتناول الحلوى بدلًا من الطعام الصحي ، حاولي الابتعاد عن الحلويات. لن يساعدك السكر الموجود في الحلوى في الحصول على الرشاقة. حتى لو كانت مجرد قطعة حلوى واحدة ، فستؤدي في النهاية إلى قطعة اخرى . الفاكهة والخضروات هي أفضل ما تأكلينه عندما تريدين الحصول على جسم متناسق . التفاح ، على سبيل المثال ، يقوم بعمل جيد في جعل المعدة تشعر بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات. الخضار الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي تحافظ على نظافة الجهاز الهضمي وتشغيله.
وأيضاً, التزمي باللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. وتعتبر المأكولات البحرية مثل الجمبري بدائل رائعة أيضًا. هذه الأطعمة مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية الصحية للمساعدة في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزيتها للتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، تأكدي من تقسيم ما تأكلينه بحصص مناسبة. الحصول على التمثيل الغذائي الجيد يأتي من تقسيم الوجبات. حاولي التخطيط لتناول الطعام ست مرات في اليوم وتحديد حصص أصغر ، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم. سيساعدك هذا أيضًا في أن تجدي نفسك تتنفسين بشكل أكثر سلاسة عند التمرين بدلاً من النفخ في الهواء. هذا لأنه سيكون لديك طعام أقل في جهازك الهضمي ، مما يعني استخدام المزيد من الطاقة في التمرين.
3. تتبعي مقدار السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم
سيساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم في التخطيط لممارسة الرياضة البدنية. هل تساءلت يومًا لماذا تكون كتل عضلات بناة الأجسام كبيرة جدًا؟ هذا لأنهم يخططون لوجباتهم ويستهلكون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. من ناحية أخرى ، فإن فقدان الوزن والسعي للحصول على لياقة بدنية أكثر رشاقة سيتضمن تمرينًا بدنيًا أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولينها.
4. تأكدي من حصول جسمك على المقدار الكافي من النوم
على الرغم من أن معظمنا لديه وظائف وأعمال لمدة ثماني ساعات أثناء النهار أو الليل ، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة شحن بطاريات الجسم. ستعمل ست إلى ثماني ساعات من النوم على إبقاء الجسم مستمراً بالعمل بشكل جيد طوال اليوم ، ولكن إذا شعرت بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل ، فخذي قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. يجب أن تأخذي غفوة لمدة نصف ساعة فقط. سيمنعك ذلك من السهر في وقت متأخر من الليل. لا يمكن الاكتفاء عن الحديث عن فوائد النوم غير المتقطع ولفترة مناسبة. جربي بنفسك وتأكدي والمسي فرق الحالة النفسية التي ستصبحين بها.[1]Bekkala, A. (2021a, February 9). How to Have More Energy Without More Caffine. ACTIVE.Com. https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success
5. حافظي على حماسك لرشاقة عالية
يعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا للوصول إلى الرشاقة التي تريدينها . إذا بقيت إيجابية، فستتمكنين من دفع نفسك للحصول على الجسم المناسب الذي طالما حلمت به. وتذكري أن النتائج تتطلب الصبر والوقت . رشاقة الجسم لا تحدث بين يوم وليلة. ولكن للمحافظة على مستوى الحماس العالي يمكنك الاستعانة بالمشدات المناسبة. لأنها ستعطيك الصورة المستقبلية لجسمك في حال الاستمرار بالنصائح المذكورة أعلاه. وهي أيضاً تساعد أثناء ممارسة التمارين الرياضية لذا تعتبر صفقة رابحة من جميع الجهات.
يمكن للصورة الخارجية التي تظهرين بها وانت ترتدين المشد أن تساعدك وتدفعك للمزيد من التمارين أو الابتعاد عن السكر وتخفيف الأكل. لذا قومي بزيارة مترو برازيل على الفور للحصول على المشد المناسب والحصول على الجسم الذي طالما حلمت به.