[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يمثل تحديًا حقيقيًا لكثير من الناس. التمارين مهمة، لكن لكل … Continue reading
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">سواءً كنتِ ترغبين بممارسة التمارين الرياضية في الفترة الصباحية أو المسائية، فبالتأكيد … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يمثل تحديًا حقيقيًا لكثير من الناس. التمارين مهمة، لكن لكل شخص ظروفٌ مختلفة قد تشغله عنها مثل الوظيفة، العائلة، الأصدقاء، الواجبات المنزلية، وغيرها من المهام، والتي تجعلنا دائمًا في حاجةٍ ماسة إلى النوم والراحة. إذن كيف تجدين وقتًا من بين كل هذه الظروف والمشاغل لتخصصيه من أجل ممارسة التمارين الرياضية؟ متى هو الوقت الأفضل كي تمارسيها؟ هل من الأفضل أن تستيقظي عند طلوع الفجر أو قبل ذلك لممارسة التدريبات الصباحية؟ أم يجب أن تدفعي نفسكِ لتمديد يومك الطويل حتى المساء من 30 إلى 60 دقيقة أخرى؟ سنتحدث في هذا المقال عن التدريبات الصباحية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_asian-women-was-jogging-morning-listens-music-while-running_46139-165-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />مميزات التدريبات الصباحيةوفقًا لدراسات بحثية متعددة، فالتدريبات الصباحية تتمتع بعدة ميزات، وتقدم قائمة من الفوائد التي قد تؤثر على بعض الأشخاص الليليين للحصول على لياقتهم البدنية في الصباح. 1- يمكن أن تساعدك في إنشاء روتين للياقة البدنية:غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح أكثر اتساقًا لمجرد أن التدريبات الصباحية تترك مساحة أقل للأعذار. إذا كنتِ تمارسين الرياضة أول شيء في الصباح، فلا يمكنك تخطي ذلك في المساء لأن الواجبات تتراكم. 2- تحسن نظام نومك:قد يكون الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا في البداية، ولكن عادة ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تغير إيقاعك اليومي، بحيث يكون جسمك طبيعيًا أكثر يقظة في الصباح وأكثر إرهاقًا في المساء. لذلك، ستنامين في وقت مبكر بما يمكنك من ممارسة الرياضة في الصباح مرة أخرى. يبدو أن التمرين الصباحي يعزز النوم العميق أكثر من التمارين المسائية، وفقًا لبعض الأبحاث. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النوم على تسهيل نمو العضلات، لذلك قد تلمسين المزيد من مكاسب القوة إذا تحسن إيقاعك اليومي ونظام نومك. 3- يحرق جسمك المزيد من الدهون:ثبت أن التمرين على معدة فارغة – في “حالة الصيام” – يحرق دهونًا أكثر من ممارسة الرياضة بعد الأكل. يحدث هذا لأن جسمك يجب أن يستخدم مخزون الدهون الموجود في الجسم لتغذية التمارين الرياضية، بدلاً من استخدام الطعام الذي تناولته للتو كوقود. تظهر الأبحاث الأخرى أيضًا أن “الحرق اللاحق” يستمر لفترة أطول عند ممارسة الرياضة في الصباح. مما قد يساعدك على إنقاص الوزن بمرور الوقت. 4- تجعلكِ أكثر إنتاجية:وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصباح لها تأثير مفيد على مستويات الطاقة واليقظة والتركيز واتخاذ القرار، والتي يمكن أن تترجم إلى يوم عمل أكثر إنتاجية. 5- تعزّز مزاجكِ طوال اليوم:التدريبات الصباحية هي طريقة رائعة لبدء كل يوم بنفسية عالية. يمكن للإندورفين أو “المواد الكيميائية السعيدة” التي ينتجها جسمك استجابة للتمرينات أن تحافظ على مزاجك مرتفعًا لفترة طويلة بعد التمرين لمدة ساعة. الشعور بالإنجاز الذي تحصلين عليه بعد الانتهاء من التمرين يمكن أيضًا أن يهيئك ليوم مليء بالتفاؤل.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/young-fitness-black-woman-tired-very-sleepy-holding-mat_1187-17722-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />عيوبها
صحيح أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي. إلا أن التدريبات في الصباح الباكر لها عيوبها أيضًا. يمكن لبعض الأشياء أن تجعل تمرينك صعبًا بعض الشيء. 1- قد تعملين بوقودٍ منخفض:إذا لم تأكلي ما يكفي في الليلة السابقة، فقد تجدين نفسك تكافحين جوعًا خطيرًا في منتصف التمرين. إذا كنت تستيقظين جائعةً معظم الأيام، فحاولي تناول عشاء أكبر أو وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين قبل النوم. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات قبل التمارين الصباحية، مثل الموز، للمساعدة في تجنب الجوع والتعب المرتبط بالجوع. 2- تقطع النوم العميق:اعتمادًا على نظام نومك، قد يؤدي تنبيه الصباح الباكر إلى مقاطعة النوم العميق. يمكن أن يؤدي هذا إلى خمول النوم (الشعور بالدوار لفترة من الوقت بعد الاستيقاظ)، وكذلك التعب المزمن إذا كان يحدث كثيرًا. 3- الأداء البدني ليس في ذروته:معظم الناس لا ينهضون من السرير وهم يشعرون بالذكاء والنشاط. قد تواجهين تيبسًا في مفاصلك وعدم مرونة مؤقتة. يجب أن ترتخي أثناء الإحماء، لكن الدراسات تظهر في الواقع أن بعض علامات القوة، بما في ذلك ذروة الطاقة، تكون أعلى في المساء. 4- يستغرق الإحماء وقتًا أطول:عند الحديث عن عمليات الإحماء، فهناك سبب رئيسي قد يجعلك لا تشعرين بالقوة أو القوة أثناء التدريبات الصباحية: درجة حرارة جسمك الأساسية أقل. هذا يجعل الإحماء أمرًا ضروريًا للتدريبات الصباحية. فالقفز في التمرين، بدلاً من تخفيفه ببطء، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. هذا صحيح طوال الوقت، ولكن خاصةً عندما يكون جسمك أكثر برودة. يكون معدل ضربات قلبك أيضًا أبطأ في الصباح (هذا هو أفضل وقت للعثور على معدل ضربات القلب الحقيقي أثناء الراحة)، مما يساهم أيضًا في الحاجة إلى فترة إحماء أطول. ((https://www.cnet.com/health/when-should-you-exercise-morning-afternoon-or-night/ |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">سواءً كنتِ ترغبين بممارسة التمارين الرياضية في الفترة الصباحية أو المسائية، فبالتأكيد سترغبين بارتداء ملابس مريحة لا تسبب لكِ الضيق عند القيام بها. يمكنك تصفح مجموعة الشورت والبرمودا لمختلف الماركات البرازيلية الشهيرة، والتي يوفرها لكِ متجر مترو برازيل، واختيار ما يلائمك من بينها. يمكن للتمارين الصباحية تغيير إيقاعك اليومي حتى يستوعب جسمك وقتًا مبكرًا للنوم والاستيقاظ. فقط تأكدي من حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم، فالنوم مفيدٌ لصحتك، ولا يجب أن تقطعيه من أجل التمارين. فعلى الرغم من أن التمارين الصباحية لها فوائد عديدة، لكنك قبل كل شيء يجب أن تكتشفي الوقت الأنسب لكِ. اكتشفي كيف تحصلين على قسطٍ كافٍ من النوم، إلى جانب التغذية السليمة والتمارين الرياضية، فإن كل شيءٍ يسير معًا، ووجود أنماطٍ منتظمةٍ إلى حدّ ما سيساعدك على تنظيم مستويات طاقتك ومنها إلى الأداء الأفضل. ((https://www.gq.com/story/best-time-of-day-to-work-out |