يعد النشاط البدني اليومي أمرًا مهمًا للجميع في كل مرحلة من مراحل الحياة. فهو لن يؤدي فقط إلى تعزيز مستويات طاقتك ومزاجك، ولكن يمكن أن يؤدي النشاط البدني أيضًا إلى تحسين صحتك. حيث سيساعدك على النوم بشكل أفضل ومنع العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك بعض أشكال السرطان، وارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل، والسكري من النوع 2 والمزيد.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني يمكن أن يحسن وظائف الدماغ ويقلل من خطر الموت المفاجئ. سبب رئيسي آخر للحصول على اللياقة اليومية، أنه طريقة فعالة للتحكم في وزنك وحرق السعرات الحرارية. لكن، لا يعد التمرين فكرة يفضلها العديد من الأشخاص نسبةً لانشغالاتهم اليومية. ومع ذلك، ومهما كان السبب، فلدينا بعض الطرق المضمونة لتتمكن من زيادة نشاطك البدني اليومي دون ممارسة التمارين الرياضية. تابعي قراءة المقال لتتعرفي عليها.
مقترحات لزيادة نشاطك البدني اليومي بدون ممارسة التمارين الرياضية
المشاركة في أنشطة وألعاب ممتعة
أولاً، إذا كنت تتطلعين إلى الحصول على نتائج النشاط البدني ولكن دون ممارسة تمارين رياضية مكثفة، يمكنك خوض نشاط ممتع مثل التنس أو البولينج. تعتبر هذه الأنشطة طريقة ممتعة للتواصل الاجتماعي، وتُظهر الأبحاث أن هذا النوع من الأنشطة يمكنه أن يقلل الاكتئاب، ويعزز لياقة القلب والأوعية الدموية، ويحسن ضغط الدم. إنه أيضًا حارق قوي للسعرات الحرارية، حيث يمكنك حرق ما بين 8 إلى 11 سعرًا حراريًا كل دقيقة، اعتمادًا على مدى شدة اللعبة.
صعود الدرج بدلًا عن المصعد
حاولي صعود الدرج بدلاً من المصعد كلما أمكن ذلك. سوف تفاجئين عندما تعلمين أنه في كل مرة تختارين صعود الدرج بدلاً من المصعد، فإنك تحرقين السعرات الحرارية، وتُحافظين على صحة قلبك. وفقًا للخبراء، يمكن للشخص الذي يزن 160 رطلاً ويصعد الدرج حرق 29 سعرًا حراريًا في 3 دقائق فقط. فإذا اختار صعود الدرج أربع مرات في اليوم، فسيحرق حوالي 116 سعرة حرارية.
المزيد من الأنشطة:
التنزه على الأقدام مع الأصدقاء
شيء آخر سهل للغاية وممتع عند القيام به وهو الخروج في نزهة على الأقدام لمسافات طويلة مع الأصدقاء. فعندها، سيمر الوقت بسرعة، وستقطعين مسافات طويلة دون أن تشعري. وفقًا للأبحاث، إذا كان وزنك 150 رطلاً وقمت بالمشي بينما تتحدثين مع صديقاتك لمدة 30 دقيقة بسرعة 2.0 ميل في الساعة، فيمكنك حرق حوالي 90 سعرًا حراريًا. يمكن للفرد الذي يبلغ وزنه 200 رطل أن يحرق 120 سعرًا حراريًا عند المشي بسرعة 2.0 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة. بينما يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 250 رطلاً حرق 150 سعرًا حراريًا. ضعي في اعتبارك أنه كلما مشيتِ بشكل أسرع، زادت السعرات الحرارية التي تحرقينها. أيضًا، يجب أن يكون لديك هدف يومي لتحققيه من المشي بطريقة أخرى عدا عن التنزه مع الأصدقاء. مثل ركن سيارتك بعيدًا والمشي على الأقدام لتكملة هذه المسافة.
الاستفادة من الأعمال المنزلية
يعد القيام بالأعمال والواجبات الروتينية في منزلك كالتنظيف وغسل الملابس طريقة مثالية لزيادة النشاط البدني والتخلص من السعرات الحرارية. فمن خلال كنس المنزل لمدة نصف ساعة، يمكنك حرق حوالي 124 سعرة حرارية إذا كان وزنك 150 رطلًا، وحوالي 166 سعرة حرارية إذا كان وزنك 200 رطلًا.
نقطة أخرى هامة، وهي أنه من الضروري أن تضيفي لرحلة زيادة النشاط البدني اليومي بعض العادات الأساسية بانتظام. إذ يقترح الخبراء أن تقومي بتعديل كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها بناءً على مستوى نشاطك. ضعي في اعتبارك أنه إذا كنتِ تتحركين بشكل أقل، فهذا يعني أن تستهلكي كمية أقل من الكربوهيدرات.
حتى وإن لم تمتلكي الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية لأي غرض كان، ولأي سبب كان، فمن المهم أن تحرصي على تجنب نمط الحياة الخامل. إذ سيؤدي اتباعك لهذا النمط إلى تعرضك للعديد من المشكلات الصحية. لذلك، اتبعي النصائح المذكورة أعلاه كي تزيدي من مستويات نشاطك البدني، ويحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية، وتحافظي على صحة أفضل لسنوات عديدة.
المزيد في موقع مترو برازيل