ما علاقة الوضعية الجيدة بفقدان الوزن؟

الوضعية وإنقاص الوزن

لا يؤدي تحسين الوضعية وحده إلى فقدان الوزن، ولكنه قد يؤثر على العوامل التي تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة أو سهولة. على سبيل المثال:

– قد تساعد الوضعية الأفضل في التخلص من التعب المرتبط بالنظام الغذائي. تحسين الوضعية هو أحد أفضل الطرق الطبيعية لتحسين مستويات الطاقة أثناء فقدان الوزن.

– الوضعية الجيدة تساعد على تحسين الثقة. هل تريدين أن تظهري بشكلٍ أنحف على الفور؟ الوضعية الجيدة تخفف من جسدك على الفور، مما تجعلك تشعرين بتحسن في جسدك. أظهرت الدراسات أنه عندما يتخذ الناس الوضعية الجيدة، فإنهم يشعرون بمزيد من الثقة.

– الوضعية الجيدة تحسن الراحة والحركة. عندما تقفين أو تجلسين منتصبةً على مكتبك، تعمل عضلاتك بكفاءةٍ أكبر. يساعد ذلك على تحسين مستوى راحتك وقد يساعدك على التحرك أكثر على مدار اليوم. لذا، هل أنت مستعدة للوقوف طويلاً وفقدان بعض الوزن؟ هناك خمس طرق بسيطة لتحسين وضعيتك.

1- تدرّبي على الوضعية الصحيحة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_back-view-faceless-young-woman-with-stiff-muscles-tense-joints-ache-stretching-limbs-warm-up-exercise-workplace-pull-up_73872-3265-1-300x240.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هل تعلمين أنه يمكنك تعليم نفسك وضعيةً أفضل؟ إنها واحدة من أسهل الطرق لتحسين وضعيتك لتشعري بالثقة. ببساطة قفي أمام مرآة ومارسي الوضعية الجيدة. كيفية القيام بذلك:

– قومي بتوزيع وزنكِ على كلا القدمين وبإطالة عمودك الفقري بحيث تشعرين أن قمة رأسكِ مرتفعة برفق نحو السقف.

– أرخي رقبتك حتى تكون مؤخرتك طويلة وأنيقة. ثم قومي بتوسيط ذقنك كي لا يتدلى رأسك.

– لفّي كتفيكِ للخلف وللأسفل لتقويم ورفع أعلى ظهرك برفق.

– خذي دقيقة واحدة للاسترخاء في وضعيتك المحسنة، لكن لا ترخي.

إذا مارستِ وضعيةً جيدة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق كل يوم، فستجدين نفسكِ قريبةً من الحصول على الوضعية المثالية بشكلٍ تلقائي وطبيعي على مدار اليوم.

الأضرار الناتجة عن الوضعية الخاطئة وطرق علاجها

2- مارسي التمارين الرياضية

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/Untitled-1_fc677bd1-1ead-4a3a-b298-b9d30f540461_2000x-1-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

يساعد التمرين المنتظم على تحسين نطاق الحركة في مفاصلك ويساعد عضلاتك على التحرك بشكل أكثر كفاءة. قد تساعدك التمارين أيضًا في الوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه للحصول على وضعية أفضل. بعض التمارين مفيدة أيضًا بشكل خاص في تحسين الوضعية.

تعمل دروس اليوجا بشكلٍ عام على تحسين الوعي بالوضعية وتتضمن تمارين تعزز التوافق الصحيح. دروس تاي تشي مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين وضعيتهم. ولكن إذا لم تتمكني من حضور فصلٍ جماعي، فهناك أيضًا تمارين يمكنك القيام بها في المنزل للتخلص من الوضعية السيئة. حاولي أن تمارسيها لخمس دقائق فقط كل يوم لتقفي أطول وتتحركي بشكلٍ أكثر راحة.
ارتدي ملابس رياضية مريحة تشعركِ بالراحة عند ممارسة تمارين اليوجا، وفي نفس الوقت تقدم لكِ المرونة والدعم الكافيين لاتخاذ الوضعية الصحيحة. كالتي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل. مثال على هذه الملابس، المشد الرياضي بودي جمب سوت شورت من LUPO.

3- ارتدي حمالة صدر داعمة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_4_1622_800x-1-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_4_1622_800x-1-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_4_1622_800x-1-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_4_1622_800x-1.jpg 800w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

ستعمل حمالة الصدر الجيدة على تحسين الراحة والدعم في الجزء العلوي من جسمك. ومع ذلك، فإن حمالة الصدر الخاطئة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير. عندما لا تكون حمالة الصدر هي النمط المناسب لنوع جسمك، فقد تعانين من آلام في الظهر وترهل سابق لأوانه في الصدر. وقد يبدو الأمر وكأنكِ اكتسبتِ بعض الجرامات.

المشدات الصدرية التي تضغط على منطقة الصدر وأعلى الظهر وتوفر لهما كامل الدعم، مثل حمالة الصدر الضاغطة من PLIE، تساعد على تخفيف الضغط الناجم عن سوء الوضعية ويمكنك ارتداؤها عند ممارسة مختلف الأنشطة اليومية.

4- استخدمي التكنولوجيا

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_summer-healthy-fitness-athlete-lifestyle_1150-966-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

إذا كنت تحبين استخدام التكنولوجيا وإدراجها في مختلف تفاصيل حياتك، ففكري في استخدام أجهزةٍ لتحسين وضعيتك. توجد بعض الأجهزة المصممة لتثبيتها على جسدكِ ثم تمنحكِ اهتزازًا لطيفًا أو رنينًا عندما تبدئين في التراخي. استخدميها لمعرفة عدد المرات التي ترتخين وتتحركين فيها على مدار اليوم. تعمل هذه الأجهزة أثناء جلوسك على مكتبك أو أثناء ممارسة نشطتك اليومية الاعتيادية أو حتى أثناء ممارسة الرياضة.

5- اختاري الأحذية المناسبة

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/thumbnail_young-woman-tying-her-shoelaces-home-living-room-fitness_154993-11-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

من أهم الطرق لتحسين الوضعية السيئة ارتداء أحذيةٍ جيدة. وهذا يعني ارتداء الحجم المناسب وكذلك النوع المناسب من الأحذية من أجل الحصول على المحاذاة الصحيحة وبالتالي الوضعية الصحيحة.
ارتداء النوع أو المقاس الخاطئ من الأحذية يمكن أن يؤدي إلى أضرار جسيمة لجسمك بالكامل.

توفر قدماكِ وحذائك الأساس للحفاظ على محاذاة جسمك بالكامل. عندما يكون أحد المفاصل غير متوازن، خاصة في قدميك، يتم إطلاق تفاعل متسلسل يؤدي إلى إخراج المفاصل الأخرى من خط المحاذاة هذا، مما يضع ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري، من الوركين وحتى رقبتك.
اختاري أحذية داعمة لتعزيز الوضعية الصحيحة. فهي التي ستوجه قدميكِ أثناء المشي للحفاظ على توازن رأسك ووركيك نحو المحاذاة الصحيحة. ((https://www.verywellfit.com/easy-ways-to-get-better-posture-3495400