في البداية، سيكون من الصعب ارتداء مشد الخصر حول خصرك طوال اليوم إذا لم تقومي بذلك من قبل. تمامًا عندما تقومين بارتداء حذاء جديد للمرة الأولى، فستشعرين بالألم الشديد حتى تعتاد قدماكِ عليه بمرور الوقت. عند حصولك على مشد خصر جديد، فأنتِ بحاجة في البداية إلى اتباع نظام تدريبي للخصر، فهو سيسرع حصولك على النتائج من ارتدائه، ويساعد في سرعة تكيفك معه. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها.
أولًا: اختيار مشد الخصر المناسب
قبل كل شيء، فأنتِ بحاجة إلى المشد المناسب. هذا لا يجب بالضرورة أن يكون جزءًا من نظامك، ولكنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. لنعد إلى المثال الأول. إذا كان زوج الأحذية الجديدة الذي اشتريته صغيرًا جدًا، فستزعجين نفسك فقط بمحاولة الضغط على قدميك في كل مرة ترتدينه، وستعودين مرّة أخرى باحثةً عن المقاس المناسب الذي يشعرك بالراحة عند ارتدائه. نفس الشيء بالنسبة للمشدات. تحتاجين إلى تجربة مختلف الأنواع للوصول إلى المقاس والنوعية الملائمة لك.
بعد ذلك، يجب أن تبدئي نظام تدريب الخصر الخاص بك مع ارتداء مشدك من ساعة إلى ساعتين فقط في اليوم، حتى تتمكني من التعود على الشعور بالحركة فيه. بالإضافة إلى أن ذلك مهم للمشد حتى يتمكن من التوافق مع الشكل الخاص بجسمك تدريجيًا.
مشد الخصر الطويل، يمكنه المحافظة على جذعك مشدودًا وآمنًا، وعلى وضعية مستقيمة ودعم إضافي لكامل المنطقة. متجر مترو برازيل يقدم لك مشد الخصر البرازيلي لولا سليم من LOOLA، والذي يمكنه أن يوفر لكِ الشعور بالدعم كبداية طوال فترات ارتدائه.
ثانيًا: قومي برفع المستوى
يجب أن تبدئي في زيادة نسبة تضييق المشد يوميًا عندما تكونين جاهزة. إذا كنت ترتدين مشدك لمدة ساعتين يوميًا وشعرت أنه أصبح مريحًا، فحاولي إضافة ساعة أو ساعتين إضافيتين. افعلي ذلك بزياداتٍ أسبوعية إذا كنتِ تشعرين بالراحة مع نهاية كل فترة.
عندما ترتدين مشدك بثقةٍ طوال اليوم، ابدئي في تعديل مقاسه تدريجيًا وتصغيره إلى مقاس أصغر. قللي المقاس بمقدار نصف بوصة في المرة الواحدة. فقط تذكري أنه يمكنك دائمًا التراجع إذا كنت غير مرتاحة، أو يمكنك أخذ فترة إجازة. لأن إحساس الضيق عند ارتداء المشدات قد يكون عاملًا مثبطًا للمعنويات، ومؤثرًا على فاعلية التدريب.
مشد الخصر بتقنية الضغط العالي من PLIE، يتميز بخاصية التعديل التي تمنحها لكِ المشابك متعددة الصفوف، والتي تمكنك من اختيار أفضل مقاس بحسب درجة راحتك.
ثالثًا: استمعي إلى ما يخبرك به جسدك عند ارتداء مشد الخصر لفترات طويلة
قد يكون هذا صعبًا في مشد مشدود بإحكام، لكننا لا نتحدث عن القيام بوضعيات ثابتة أثناء ارتداء المشد. ففي أي نوع من نظام التدريب البدني، يجب أن تكوني على دراية بما يخبرك به جسمك وتنصتي له وتهتمي به. إذا كنت تعانين من صعوبة في التنفس أو الانخراط في الأنشطة اليومية، أو كنتِ تشعرين بعدم الراحة الشديدة، أو بدأتِ في ملاحظة الكدمات نتيجة لشد مشدك، فقد حان الوقت لتركه.
من المتوقع حدوث بعض الانزعاجات أثناء قيامك بتعديل مقاس مشدك والتكيف مع نظام تدريبات الخصر الخاص بك، ولكن من المهم جدًا ألا تجعلي نفسكِ عرضةً للألم أو لإيذاء جسمك، وأن تشعري بأفضل ما لديك من شعور.
الحصول على النتائج
ابتداءً من اليوم الذي ترتدين فيه مشدك وتلتزمين بنظام تدريبات الخصر، ستلاحظين تغييرًا فوريًا في شكلك. سيظهر خصرك بمقاسٍ أصغر وسيكون أكثر تحديدًا وذو شكل أكثر سلاسة. بالطبع، فإن التغييرات طويلة الأمد في شكل خصرك أثناء عدم ارتداء مشدك لن تحدث إلا بعد تدريب الخصر لفترة من الوقت.
تعتمد نتائج تدريب الخصر على الكثير من العوامل، ولا توجد إجابة محددة تنطبق على كل شخص. بعض هذه العوامل هي كم من الوقت ترتدين مشدك كل يوم؟ وكم مرة ترتدين مشدك؟ وما مدى ضيق مشدك؟ وهل تتبعين نظامًا لخسارة الوزن، بما في ذلك النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة؟
أجسامنا مختلفة تمامًا، بحيث لا توجد طريقة للتنبؤ بالنتائج بنسبة 100%. هناك الكثير من المتغيرات، فقط ابدئي وستأتي النتائج بمرور الوقت.