كمبتدئة، كم من الوقت يجب أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على النتائج؟

كم من الوقت يجب أن أمارس التمارين الرياضية حتى أحصل على نتائج؟ هذا هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها المبتدئون في ممارسة الرياضة، سواءً كانت بهدف الحصول على اللياقة البدنية، أو تقوية العضلات، أو إنقاص الوزن… في الحقيقة، لا يوجد نوع تمرين واحد أو مدة ثابتة مناسبة تمامًا يمكن تحديدها. ولكن، هناك عدد من العوامل التي تتحكم في المدة التي تقضينها في التمرن حتى تستفيدي منه بالقدر الذي تخططين له. فما هي هذه العوامل؟ تابعي قراءة المقال.

عوامل تحدد المدة التي يجب أن تمارسي فيها التمارين الرياضية حتى تحصلي على النتائج

1) مستوى اللياقة البدنية

أول وأهم شيء يجب مراعاته هو مستوى لياقتك البدنية بشكل عام. إذا كنتِ جديدة في ممارسة التمارين الرياضية، فإن قضاء ساعة في صالة التمارين الرياضية في كل يوم قد يشكل خطرًا. بالتأكيد، فأنتِ لا ترغبين في إيذاء نفسك أو التعرض للإرهاق عن طريق دفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده قبل أن تجدي إيقاعًا مريحًا ومناسبًا. حاولي البدء بتمارين قصيرة مدتها 30 دقيقة أو أقل يوميًا. وعندما تشعرين ببناء قوتك مع مرور الوقت، أضيفي بضع دقائق إضافية في كل أسبوع.

2) نوع التمرين

بالطبع، المدة التي تقضينها في ممارسة التمارين الرياضية ليست هي الشيء الوحيد الذي يجب عليك مراعاته. ما مدى صعوبة دفع نفسك؟ هكذا تقاس شدة التمرين، ويجب أن تعتمد مدة تمرينك على شدة التمارين. على سبيل المثال، من المناسب المشي السريع على جهاز المشي لمدة 40 دقيقة، لكن من المستحيل الجري على جهاز المشي لمدة 40 دقيقة.

قبل أن تلتزمي بجلسة رياضية طويلة، فكري في أنواع التمارين التي ستمارسينها أثناء وجودك في الصالة الرياضية. يقوم العديد بجدولة تدريباتهم القصيرة عالية الكثافة خلال أيام الأسبوع عندما يكون لديهم وقت أقل. وفي عطلات نهاية الأسبوع، يذهبون إلى الصالة الرياضية لممارسة تمارين أطول ومنخفضة الشدة.

نصائح للبدء بطريقة صحيحة للمبتدئين في ممارسة اليوجا

3) مقدار وقت الراحة

تتطلب العديد من تمارين تدريبات القوة، وخاصة رفع الأثقال، وقتًا إضافيًا للتحضير والراحة والتعافي بعد الانتهاء منها. وهذا يعني أن جلسة رفع الأثقال لمدة 40 دقيقة قد تتضمن 20 دقيقة فقط من التمارين الفعلية. إذا كنت تخططين للذهاب إلى صالة التمارين الرياضية لممارسة تمرين يتضمن تمارين القوة المتعددة (أو رفع الأثقال) وقطعًا مختلفة من المعدات، أضيفي 10 دقائق على الأقل إلى فترة التمرين المجدولة. يتيح لك هذا الوقت الإضافي التمدد والراحة والتعافي بين المجموعات، بالإضافة إلى الحفاظ على المعدات اللازمة للتمرين. تجميع وضبط وتعقيم وتفكيك وإعادة كل شيء إلى مكانه الصحيح بعد الانتهاء من التمرين.

4) التزامات أخرى

وفي نهاية المطاف، فإن تخصيص الوقت لممارسة التمارين الرياضية أمر مهم. في حين أن كل شخص لديه التزامات خارج الصالة الرياضية، فمن المهم بنفس القدر الاستثمار في صحتك. من المفهوم تمامًا أن عائلتك ووظيفتك يأتيان في المقام الأول. لذا، إذا كان عليك أن تقطعي تمرينك بضع دقائق لتتمكني من تحقيق التزام آخر، فلا بأس بذلك. فكما يقول الأطباء باستمرار، حتى أقل التمارين مدة (10 دقائق) على سبيل المثال، يمكن أن تساعد في تحسين صحتك. ^[1]https://www.planetfitness.com/community/articles/beginner-how-long-should-i-work-out. (n.d.-b).

آراء الخبراء بشأن أفضل وقت للتمرن خلال اليوم

أخيرًا، تأكدي من حصولك على أفضل الملابس الرياضية وحمالات الصدر الرياضية من متجر مترو برازيل، فقد تمت صناعتها بحيث تمنح جسمك وصدرك الدعم الكافي، وتسمح بحرية الحركة، وتتميز بالتهوية العالية ولا تكتم العرق.

بغض النظر عن مدة التمرين، يجب أن تكوني فخورة بما أنجزته. وكما هو الحال دائمًا، يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين رياضي.