دور مشدات الخصر في تحسين الوضعية وتقليل آلام الظهر

لا تُعتبر مشدات الخصر مثالية فقط لتنحيف الخصر والمساعدة في رحلة إنقاص الوزن، ولكنها تساعد أيضًا بشكل كبير في تحسين وضعيتك وتقليل آلام الظهر. الالتزام بالوضعية الصحيحة ضروري جدًا، فمن خلال ممارستها في كل يوم، ستقللين بشكل كبير وملحوظ من آلام رقبتك وكتفيك ومنطقة العمود الفقري.

كيف تتطور الوضعية السيئة؟

في هذا العصر الحديث، أصبحت الوضعية السيئة أكثر شيوعًا من أي وقت مضى، حيث أصبحت أنماط حياتنا مبنية على التكنولوجيا. جزء كبير من الوظائف اليوم صارت تتطلب الجلوس أمام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة، وبدون أن ندرك، فإننا نقوم بإمالة جذعنا نحو الأمام ليصير محدبًا. أما بالنسبة لأصحاب الوظائف الأكثر نشاطًا، فقد يكونون أكثر عرضة لإجهاد العضلات عندما لا يلتزمون بالوضعية المناسبة، أو يرفعون أشياء ثقيلة، أو إذا كان عليهم الانحناء باستمرار. بغض النظر عن وضعك الوظيفي أو طبيعة عملك، هناك شيء آخر يربطنا جميعًا، وهو انحناء الرقبة الناتج من النظر إلى الهواتف المحمولة.

كل ما ذكرناه سوف يؤدي حتمًا إلى وضعية سيئة، والتي تتحول بعد ذلك إلى آلام في الظهر. إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح وفي الوقت المناسب، يمكن أن تتفرع إلى المزيد من المشكلات الصحية التي قد تصير خطرة في بعض الأحيان. أفضل طريقة لمواجهة هذا هو أن تكوني أكثر وعيًا بكيفية الحصول على الوضعية الصحيحة والحفاظ على استقامة جذعك. وهذا ما يمكن أن تساعدك فيه مشدات الخصر.

كيف يمكن أن تساعد مشدات الخصر في علاج آلام الظهر؟

يساعد الضغط الذي يوفره مشد الخصر في منعك من التراخي أو الانحناء بشكل غير طبيعي. على غرار الجبيرة التي توضع حول جذعك، فهي بمثابة دليل مفيد لك للوقوف في وضعية مستقيمة والالتزام بهذه العادة ببطء حتى تتمكني من دون وعي من الحفاظ على نفس الوضعية دون استخدامه.

كيف تبدئين بارتداء مشد الخصر؟

ستحتاج رحلة ارتداء مشد الخصر بالنسبة للمبتدئات إلى القليل من الصبر. نظرًا لأن جسمك لن يكون معتادًا على البقاء مستقيمًا في الجزء الأكبر من يومك، فقد لا تشعرين بالراحة في البداية. ولكن، سوف تعتادين على هذا الشعور مع مرور الوقت، وستصبحين على الطريق الصحيح نحو وضعية أفضل. فيما يلي أربع نصائح للمبتدئات:

احصلي على مشد خصر بخيارات لتعديل المقاس
أولًا، من المهم أن تحصلي على مشد خصر مزود بصفوف متعددة من المشابك تسمح لك بتعديل المقاس. سيسمح لك ذلك بالتدرج شيئًا فشيئًا في ارتدائه، ويمنحك حرية أكبر، وسيستمر المشد معك لفترات أطول.

ابدئي ببطء
تذكري أن تبدئي دائمًا ببطء ولا تضغطي على نفسك. ارتدي مشد الخصر لمدة ساعتين تقريبًا في اليوم. استمري بهذه الوتيرة لمدة أسبوعين تقريبًا. وبمجرد أن تشعري أنك مستعدة لذلك، أضيفي ببطء زيادة لمدة ساعة وقومي بتضييق المقاس أكثر.

خذي قسطًا من الراحة
يحتاج جسمك إلى التنفس بشكل طبيعي لمدة نصف اليوم على الأقل. لذلك، تأكدي من عدم ارتدائه لمدة تزيد عن الـ 12 ساعة الموصى بها يوميًا. خلال هذا الوقت، ستسمحين لعظامك وعضلاتك بالتعافي والاسترخاء، مما يجعلها جاهزة لارتدائه مرة أخرى في الغد.

ارتديه في كل مكان
يمكنك ارتداء مشد الخصر في كل مكان تقريبًا، حيث ستحتاجين بالتأكيد إلى دعم إضافي للظهر ضمن مهامك اليومية. على سبيل المثال، إذا كنت في العمل وستجلسين على المكتب لما يقرب من 8 ساعات، ارتدي مشد خصر للعمل. حيث أنه يشكل دعامة أساسية ووسيلة فعالة في الحفاظ على استقامة الظهر.

أفضل وأنسب المشدات لارتدائها في العمل

المزيد من الوسائل لتصحيح الوضعية السيئة

كما ذكرنا سابقًا، تؤدي العديد من العوامل إلى حدوث مشكلة سوء الوضعية، ولكن إحدى الطرق المؤكدة لمواجهتها هي أن تكوني أقوى وأكثر مرونة. تساعدك تمارين التقوية الأساسية على سبيل المثال على أن تكوني قادرة على اتخاذ وضعية صحيحة مع تخفيف الضغط عن ظهرك. كما يمكن أن تساعدك تمارين التمدد على أن تصبحي أكثر مرونة، وبالتالي يؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر عن عضلاتك، وتصحيح محاذاة العمود الفقري غير المتوازنة عن طريق زيادة نطاق حركتك. من الأمثلة على هذه التمارين: البيلاتيس، واليوجا، ووضعية الطفل، ووضعية البلانك، وتمارين الظهر بمختلف أنواعها.

كذلك، فإن الجدير بالذكر أنه وبارتداء مشد الخصر، ستمتنعين عن الإفراط في تناول الطعام، فلم يعد هناك مساحة كافية بعد الآن عند الضغط على معدتك. هذه طريقة مؤكدة لخفض السعرات الحرارية وفقدان بعض الوزن الزائد، وهو ما يؤثر بشكل كبير على جذعك واستقامته.

تصفحي مجموعتنا من مشدات الخصر في مترو برازيل، والتي تتضمن أشكالًا وأنماطًا وألوانًا مختلفة من المشدات، بالإضافة إلى التباين في مستويات الضغط فيما بينها، وستجدين بكل تأكيد ما يلائم ذوقك وتفضيلاتك. [1]How Waist Trainers Get Rid of Back Pain. (2021, December 7). Hourglass Waist. Retrieved September 20, 2022, from https://hourglasswaist.com.au/blogs/news/how-waist-trainers-get-rid-of-back-pain

يواجه معظمنا مشكلات في الظهر والرقبة والكتفين ناتجة في معظمها من سوء الوضعية. لحسن الحظ، فإن هناك العديد من الحلول السهلة والفعالة التي يمكنك الالتزام بها من أجل تحسين وضعيتك والتخلص من هذه الآلام، ومن بينها ارتداء مشدات الخصر. اتبعي النصائح التي ذكرناها في هذا المقال لتحسين صحة ظهرك وعظامك الآن وفي المستقبل.

المراجع[+]

اترك ردّاً