خمس نصائح لضمان الحصول على اللياقة البدنية

اتخاذ القرار بضرورة تحسين نمط الحياة اليومية من أجل الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية هو خطوة هامة نحو الأمام. كثير من الناس يرغبون في الحصول على جسم منحوت وصحة مثالية، لكنهم في نفس الوقت يكثرون من تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفاز طوال اليوم ولا يتحركون إلا نادرًا، وهذا لن يحدث. على الرغم من أن الحصول على الشكل المثالي يبدو وكأنه عملية طويلة ومضيعة للوقت، إلا أن الجهد المبذول لتحقيق اللياقة البدنية له العديد من التأثيرات الإيجابية. إذا كنت تريدين أن تبدئي رحلتك للحصول على اللياقة البدنية، فإليكِ بعض النصائح:

خمس نصائح لضمان الحصول على اللياقة البدنية

1) تمرني بشكل يومي

تمرني يوميًا لمدة ساعة على الأقل. لستِ مضطرة لممارسة تمارين مكثفة كالجري أو ما إلى ذلك. ولكن، يجب أن تمارسي نوعًا من النشاط البدني المعتدل في حياتك اليومية. أما إذا كنت تتطلعين إلى التخلص من بعض الأرطال بسرعة، فقومي بممارسة تمارين عالية الشدة. على سبيل المثال، قومي بالمشي بوتيرة سريعة لمدة ساعة. أو يمكنك الجري وتعيين فترات معينة للجري السريع خلال تلك الساعة.

من الطبيعي أن تشعري بألم في عضلاتك بعد ممارسة تمرين عالي الشدة، ولكن تأكدي من أنك لا تشعرين بألم شديد أثناء ممارسة التمرين. صحيح أن الألم العضلي بعد التمرين قد يكون مزعجًا، لكن هذا يعني أن جسمك يتغير للأفضل. أيضًا، تأكدي من الحفاظ على رطوبتك، والتمدد قبل التمرين، وتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين بعد كل تمرين. سيساعد البروتين في إعادة بناء عضلاتك، وليس الدهون.

تأكدي من ارتداء الملابس الرياضية المناسبة قبل البدء بأي تمرين، فهي تساعد على تحسين أدائك وتقدم مستويات كبيرة من الدعم، بالإضافة إلى الراحة والتهوية المثالية للبشرة. تتوفر جميع هذه الخصائص في مجموعة الملابس الرياضية عالية الجودة التي نوفرها في متجر مترو برازيل.

2) التزمي بنظام غذائي صحي

ربما يميل الكثيرون إلى تناول الأطعمة السريعة والحلوى بدلًا من الأطعمة الصحية، لكن ذلك لن يساعدكِ على الإطلاق في رحلة تحسين لياقتك البدنية. الفاكهة والخضروات هي أفضل خيار يمكن تناوله من الأطعمة. التفاح، على سبيل المثال، يقوم بدور كبير في منحك شعورًا بالشبع لمدة تصل إلى 3 إلى 4 ساعات، وذلك لاحتوائه على الألياف. كما أنه لذيذ الطعم ويفضل الكثيرون تناوله. أما الخضار الخضراء مثل الفاصوليا الخضراء والبروكلي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعده على أداء عمله بالشكل الصحيح.

أيضًا، يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج. تعتبر المأكولات البحرية مثل الجمبري والبلطي بدائل جيدة أيضًا. هذه الأطعمة مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية الصحية للمساعدة في الحفاظ على لياقة العضلات وجاهزيتها للتمرين.

بالإضافة إلى ذلك، تأكدي من تقسيم ما تأكلينه، فالتمثيل الغذائي الجيد يأتي من تقسيم الوجبات. حاولي التخطيط لتناول الطعام ست مرات في اليوم وتحديد حصص أصغر، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم. سيساعدك هذا أيضًا على أن تتنفسي بشكل أكثر سلاسة عند التمرين. هذا لأن الطعام سيكون بكميات أقل في جهازك الهضمي، مما يعني استخدام المزيد من الطاقة في التمرين.

3) خططي لتمارينك ووجباتك بناءً على السعرات الحرارية

سيساعدك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها في اليوم في التخطيط لممارسة الأنشطة البدنية. هل تساءلتِ يومًا لماذا تكون كتل أجسام بُناة الأجسام كبيرة جدًا؟ هذا لأنهم يخططون لوجباتهم بحيث يستهلكون سعرات حرارية (صحية) أكثر من الشخص العادي. من ناحية أخرى، فإن فقدان الوزن والسعي للحصول على جسد أكثر نحافة سوف ينطوي على تمارين بدنية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها.

4) حسني من نومك

على الرغم من انشغالنا طوال النهار لما يقارب ثماني ساعات في العمل أو الدراسة، إلا أنه من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم لإعادة النشاط إلى الجسم. الحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم سوف يساعد على إبقاء الجسم نشطًا طوال اليوم، ولكن إذا شعرتِ بالتعب في أي وقت بعد العودة إلى المنزل من العمل، فيمكنك أخذ قيلولة صغيرة قبل ممارسة الرياضة. ويجب الحرص على ألا تتجاوز مدة هذه القيلولة النصف ساعة، وإلا ستجدين نفسك تسهرين في الليل ولا تستطيعين النوم حتى وقت متأخر منه.

وسائل سهلة ومجربة للاسترخاء وتحسين النوم

5) حافظي على حماستك

يعد تحديد الأهداف والحفاظ على عقلية إيجابية مفتاحًا مهمًا لتكوني في حالة جيدة. إذا بقيت إيجابية ومتحمسة بشكل دائم، فستتمكنين من دفع نفسك نحو الأمام للحصول على الجسم المناسب الذي طالما أردته. [1]Melerski, K. (2013, September 9). 5 Simple Tips for Fitness Success. ACTIVE.Com. https://www.active.com/fitness/articles/5-simple-tips-for-fitness-success


الحصول على الجسد الرشيق والقوام المتناسق ليس أمرًا مستحيلًا. إذا كنت ترغبين في حرق الدهون واستعادة لياقتك البدنية، فمن المهم أن تعتني بجسمك. تناولي أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية، واشربي الكثير من الماء كل يوم، ومارسي الرياضة كل يوم، واحصلي على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. ستساعد هذه التغييرات في نمط الحياة على تنشيط جسمك بينما تساعدك أيضًا على الشعور بالرضا عن نفسك من الداخل وكذلك في الخارج.

المراجع[+]

اترك ردّاً