[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">واحدة من أقل الطرق تكلفة وأسهلها وأكثرها فاعلية لبدء روتين التمرين هي ببساطة الخروج للخارج … Continue reading
الملابس الرياضية
نوفر لكِ في متجر مترو برازيل، العديد من الخيارات لملابس رياضية تقدم لكِ العديد من الفوائد عند ارتدائها، مما سيسهل عليكِ تمارينك ويساعدك في الحصول على أقصى استفادة منها. مثل:
حمالة الصدر الرياضية المريحة بتنقنية ” ®️SENSIL ” من PLIE.
قميص ريجاتا الرياضي البرازيلي بتقنية ®️SENSIL من PLIE.
مشد البنطال الرياضي بتقنية SUPPLEXⓇ من PLIE.
بهذه الطريقة، ستكونين قد قمت بالمشي أو الركض المعتاد وفي نفس الوقت قمتِ بتحويلهما إلى روتين تمرين لكامل الجسم. جربي إدخال هذا النظام في التمرين في تطبيق مزود بمؤقت لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">واحدة من أقل الطرق تكلفة وأسهلها وأكثرها فاعلية لبدء روتين التمرين هي ببساطة الخروج للخارج والبدء في المشي أو الركض. ولكن، تفتقر تمارين القلب هذه إلى تمارين القوة من أجل الحفاظ على صحة العضلات. وكذلك للتمارين العصبية الحركية التي تعزز توازن الجسم وتنسيقه. للحصول على أكبر فائدة من تمرينك، يمكنك دمج القليل من كل شيء فيه. المشي أو الركض من أجل صحة القلب والأوعية الدموية، وتمارين القوة لصحة العضلات. بالإضافة إلى بعض تمارين التوازن لتحسين التنسيق والاستقرار. كل ما عليك فعله هو تجربة نظام التمرين التالي:
خطة سهلة لتحويل المشي أو الجري إلى تمارين لكامل الجسميمكنك القيام بخطة التمرين في الهواء الطلق لكامل الجسم في أي مكان تمشين أو تركضين فيه عادةً، ولكن إذا كان يمكنك الوصول إلى ممر مناسب أو منتزه، فسيكون أداء بعض هذه التمارين أسهل. الوقت المطلوب للقيام بهذه الخطة هو 40 دقيقة يتم تقسيمها على النحو التالي:  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_portrait-beautiful-young-woman-exercising-park-working-out-morning_231208-10600-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />تمرين الاندفاع الأمامي لمدة دقيقة واحدة: توقفي أينما كنتِ بعد انتهاء المشي أو الركض، ثم قومي بتمرين الاندفاع الأمامي لمدة دقيقة كاملة من الاندفاعات المتناوبة دون توقف.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_woman-sportswear-doing-exercise-triceps-park-bench_90646-1621-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />بالإضافة إلى:دقيقة واحدة من ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس: توقفي وقومي بإجراء دقيقة كاملة من تمرين الضغط على الكرسي للعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام مقعد أو طاولة أو قضيب للحصول على الدعم. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى سطح مرتفع، فيمكنك القيام بهذا التمرين على الأرض.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_long-shot-woman-descending-hill_23-2148206715-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />المشي في الارتفاعات لمدة دقيقة واحدة: قومي بالمشي لمدة دقيقة واحدة في الأماكن الملتوية مع رفع الركبة عاليًا عند الارتفاعات، ومراعاة التبديل بين الجانبين. |
|---|