ثلاث نصائح هامة للحفاظ على قوتك وقدرتك على الحركة

ثلاث نصائح هامة لتحسين القوة والقدرة على الحركة

1) الالتزام بجدول زمني

بغض النظر عن مدى جودة التدريبات الخاصة بك، فإنها يمكن أن تتحسن دائمًا. من المهم ضمان أن يكون لديك أساس قوي وعمود فقري صحي وعادات لياقة بدنية جيدة للوصول إلى هذا الهدف. لذلك، فإن الالتزام بروتين تمارين (بغض النظر عما إذا كان يوميًا أم كل يومين أو ثلاثة في الأسبوع على سبيل المثال) يشمل تمارين القوة وتمارين الحركة البسيطة في كل صباح، هو عامل مهم في تقوية الساقين وتحسين مرونتك وصحة عضلاتك بشكلٍ عام.

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإنهم حين يقومون بممارسة الجري على سبيل المثال ليومٍ واحد، فإنهم يرون في نهاية هذا اليوم أنهم قد قاموا بمجهود كبير في طريق الحفاظ على اللياقة البدنية. ثم يتوقفون لأيام عدة حتى يرجعوا إلى ممارسة غيره من التمارين، وهذا أمر خاطئ.

ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن الجري رياضة، ومثل كل رياضة، يحتاج المرء للتدريب عليها والاستمرار في أدائها كي يحصل على نتائج مُرضية. الطريقة المثالية في ذلك هي بوضع جدول زمني للقيام بالتمارين. مثلًا: المشي السريع من الساعة الرابعة وحتى الخامسة مساءً يومي السبت والاثنين والأربعاء من كل أسبوع. الجداول الزمنية هي محفز يعطي الشخص دفعةً إيجابية قوية عند الالتزام بها وتحقيق ما تنص عليه.

• ملابس ومستلزمات الجري للمبتدئين

2) التأكد من فاعلية التمرين

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_tired-woman-after-jogging_329181-11203-300x206.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان تمرينك كافيًا للحصول على النتائج المطلوبة؟ مثلًا، سنتحدث عن الأنشطة المقوية للعضلات، مثل رفع الأثقال وتمارين الضغط والقرفصاء، أو حتى صعود السلالم والأعمال المنزلية كالبستنة الثقيلة والحفر والتجريف. كي يكون هذا النشاط البدني الذي تمارسينه مقويًا للعضلات بالفعل، يجب أن يقوم بتحريك عضلاتك إلى الدرجة التي تشعرين فيها بأنك في أمس الحاجة إلى راحة قصيرة قبل الاستمرار. فإن كنتِ ترفعين الأثقال، سيكون عليكِ إنزال الوزن بعد القيام بعدد من الرفعات قبل الاستمرار. وكذلك الأمر بالنسبة لصعود السلالم. فإن أخذ استراحة قصيرة في منتصف الطريق دلالة على أن الصعود فعلًا يعمل على عضلاتك.

• الطرق الأفضل لممارسة تمارين القوة

3) الحفاظ على التوازن

يتعرض الكثير من الناس، وخصوصًا من بدؤوا حديثًا بممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مكثف، إلى الإصابات التي تنتج غالبيتها العظمى من عدم القدرة على التوازن. من المهم أن نحرص على الحصول على توازن جيد للجسم، والتعود على اتخاذ وضعيات جيدة وصحيحة عند القيام بمختلف التمارين الرياضية لتجنب الإصابات.

يمكن لممارسة بعض التمارين في البداية أن يساعد في تعزيز الوضعية الصحيحة. ومدى قدرة ساقيكِ على تحمل وزن الجسم مستقبلًا عند التمرين المكثف، بالإضافة إلى منحك التناسق التام. وهذا ما سيساعد جسمك في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحسينها وتجنب السقوط.. أمثلة على هذه التمارين:

– اليوجا

– تاي تشي

– الرقص

– المشي لمسافات طويلة ((https://lifestyle.livemint.com/health/fitness/three-great-tips-to-improve-your-strength-and-mobility-111637329945749.html