المحافظة على صحّة الكلى في شهر رمضان

أفضل الأطعمة الصديقة للكلى

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_gin-tonic-cocktail_79295-1073-300x220.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

هناك عدد من المجموعات الغذائية التي تعزز صحة الكلى. يمكنك تكييف نظامك الغذائي لتحسين وظائف الكلى بشكل طبيعي خلال شهر رمضان.

1- السوائل:

– الماء
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للمحافظة على صحة الكلى هو إضافة جرعاتٍ سخية من الماء طوال فترة الإفطار. من المؤكد أن القهوة والشاي وعصائر الفاكهة هي من السوائل، ولكنها تحتوي أيضًا على عناصر إضافية تجعل معالجتها في جسمكِ أكثر صعوبة، ويضع المزيد من العمل والجهد على كليتيك. لذا، بفضّل جعل الماء الخيار رقم 1.
يوصي بعض الأطباء بإضافة القليل من الليمون إلى الماء للمساعدة في منع حصوات الكلى وتقليل خطر الإصابة بالعدوى. على الرغم من أن هذا لم يتم دراسته بشكل كافٍ لإثبات فعاليته أو عدم فعاليته، فكوني مطمئنةً أن إضافة شريحة ليمون لن تسبب أي ضرر إذا كنتِ تحبين الماء بنكهة.

– عصير التوت البري
عصير التوت البري مليء بفيتامين C، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة كليتيكِ. كما أنه يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل الألياف، وهو منخفض السعرات الحرارية. يمكن أن يكون التوت بمثابة تنشيط مثالي طبيعي للكليتين ومضاد للأكسدة.
الفراولة والعنب والكرز من نفس العائلة ولهم نفس التأثير. لذلك، لا تترددي في الحصول عليهم.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_364_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

نصيحة:

يجب مراعاة نوع أقمشة الملابس التي ترتدينها في حال كنتِ تمارسين التمارين الرياضية في شهر رمضان، لأن بعض أنواع الأقمشة مثل البوليستر تعمل على رفع درجة حرارة الجسم. بالتالي، ستزيد نسبة التعرّق وفقدان السوائل من جسمك. لذا، من المهم ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشةٍ تسمح بالتهوية.
ننصحكِ بارتداء البنطال الرياضي SUPPLEX من PLIE ذو الملمس الحريري والنسيج عالي التهوية من البولي أميد، فهو يمنحكِ قدرًا كبيرًا من المرونة والراحة عند الارتداء.

أيضًا تي شيرت الرياضة من LUPO المصنوع بالكامل من مادة البولي أميد التي توفر الراحة وتسمح للجلد بالتنفس.

هذه المنتجات متوفرة في متجر مترو برازيل بمقاساتٍ وألوان مختلفة مع أسعارٍ في المتناول.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/healty-party-appetizer-cold-buffet-deli_177613-528-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

2- الأطعمة

– الكرنب
يمكن أن تكون هذه الخضار الورقية البسيطة مرافقة سهلة لأي وجبة. الكرنب منخفض الصوديوم ويحتوي أيضًا على مستويات منخفضة نسبيًا من البوتاسيوم. وفي الوقت نفسه، فهو مليء بالعناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين K و C والفولات.

– الأطعمة منخفضة البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر أساسي ينظم وظيفة الأعصاب والعضلات في الجسم. يساعد على إدارة إيقاع القلب ويساعد في ضمان توازن السوائل الكافي. قد تعتقدين أنه كلما زاد البوتاسيوم كان ذلك أفضل. ولكن، حين يتعلّق الأمر بتخفيف العبء عن الكلى في شهر رمضان، فإن المستوى المناسب وليس المرتفع جدًا أمر ضروري. ذلك لأن الكلى نفسها هي المسؤولة عن الحفاظ على مستوى مناسب من البوتاسيوم في الجسم.
التفاح على سبيل المثال، مليء بألياف البكتين القابلة للذوبان. وهي مادة يمكن أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول والجلوكوز في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي أيضًا على مستويات كبيرة من فيتامين سي. أيضًا الخوخ والجزر والخبز الأبيض والأرز والمعكرونة هم خياراتٌ لأطعمة منخفضة البوتاسيوم.

ما الذي يجب عليكِ تجنّبه أو التقليل منه؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/sea-salt-coming-out-salt-shaker_176474-1689-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

الآن بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تناولها والتي تساعد على عمل الكلى بشكلٍ أفضل، دعينا نلقي نظرة على الجانب الآخر ونستكشف العناصر التي قد تضر بكليتيك.

– الملح
الملح هو العدو الأول للكلية. يعمل الملح على تحسين طعم الأكل، ولكن خلف الكواليس، فإن له بعض الجوانب السلبية الكبيرة جدًا. ذلك لأن الملح الذي نستخدمه في طعامنا يحتوي على الصوديوم، وهو مركب يمكن أن يؤثر على ضغط الدم. فالكثير منه يرتفع ضغطك، مما يتسبب في إجهاد قلبك وكليتيك.
يمكن أن يمثل خفض مستويات الملح في نظامك الغذائي في شهر رمضان تحديًا، حيث أن الكثيرين يلجئون للأطعمة المالحة من أجل سد جوعهم، ولكن هذا ممكن. احرصي على الطهي في المنزل قدر الإمكان، وراقبي مستوى الملح الذي تضيفينه إلى الطعام. ابذلي قصارى جهدك لتجنب الوجبات الجاهزة.

– اللحوم الحمراء
تظهر نتائج بعض الدراسات أن بروتينات اللحوم الحمراء يمكن أن تجعل الكلى تعمل بجهدٍ أكبر، وهذا ما من شأنه أن يضاعف العبء على كليتيكِ في شهر رمضان. لا تتوقفي تمامًا عن استهلاك اللحوم الحمراء. لكن، من الأفضل التقليل منها قدر الإمكان.


– الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
في حين أن البوتاسيوم يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الدموية والجهاز العصبي، كما ذكرنا سابقًا، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون شيئًا سيئًا. تأكدي من الانتباه إلى مستويات تناولكِ للأطعمة التالية: البرتقال والموز ومنتجات الألبان والمشمش والبطاطا الحلوة والبطاطا العادية. تناول التمر عند الإفطار يساعدك في الحصول على كمية معتدلة من البوتاسيوم، فحبة تمرٍ واحدة تحتوي على 14% من حاجة جسمك اليومية من هذا العنصر. ((https://verv.com/the-best-foods-to-eat-for-kidney-health-and-which-to-avoid/