كيفية تصغير الوركين والتخلص من دهون الورك في المنزل خلال 10 أيام
هل تبحثين عن كيفية فقدان دهون الورك في 10 أيام بشكل جيد ، ستحبين هذه المقالة لأنها مليئة بالحلول الفعالة. إن تقليل الدهون في الجسم ممارسة صحية يجب أن تحظى بالأولوية من أجل إطالة العمر والحصول على شكل الجسم الجميل. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتقليل الدهون العنيدة في منطقة معينة ، فقد تبين أنها مهمة شاقة بالنسبة للكثير من السيدات.
لهذا السبب ، نقدم لك في هذه المقالة خطوات عملية حول كيفية تقليل محيط الوركين في 10 أيام وتمارين لفقدان دهون الورك أيضًا. ستتعرفين أيضًا على أفضل طريقة لكيفية التخلص من دهون الورك دون ممارسة الرياضة وهي الطريقة الأساسية لفقدان دهون الورك. كما يمكنك الاستفادة من نصائحنا حول تنسيق الستايل المناسب للوركين العريضين هنا.
فيما يلي 14 خطوة حول كيفية تقليل الوركين في 10 أيام | كيفية إنقاص دهون الورك بدون تمرين
في بعض الأحيان ، تكون الهرمونات وما نأكله من الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في الجسم. قد يستغرق تقليل دهون الورك بعض الوقت ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد للغاية وهو أنك إذا حافظت على بعض هذه النصائح الصحية التي سندرجها هنا ، فستحصلين بالتأكيد على دهون ورك أقل في غضون فترة زمنية قصيرة.
كيفية إنقاص دهون الورك بدون تمرين
ابدئي بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولينها
إذا كنت تريدين حقًا تقليل دهون الورك ، فعليك تقليل السعرات الحرارية اليومية. السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. كما أنها في الواقع الطاقة التي نحصل عليها من الطعام والشراب الذي نستهلكه يوميًا.
يعد خفض السعرات الحرارية أحد أفضل الطرق لفقدان دهون الورك دون ممارسة الرياضة ، وإذا قررت الجمع بين ذلك وبين التمرين ، سترين نتيجة أسرع وأفضل بكثير
في حالة عدم معرفتك بكيفية حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، ننصحك بطلب المساعدة من اختصاصي التغذية.
لكي تفقدي الوزن فعليًا وتقللي من الدهون الزائدة في الورك ، تحتاجين إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية. تناول الكاربوهيدرات الصحية والأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية.
عندما تقللين من تناول السعرات الحرارية ، فإنك بالتأكيد ستخسرين من وزنك. المزيد من السعرات الحرارية يعني المزيد من الوزن الزائد وبالعكس فإن السعرات الحرارية الأقل تعني فقدان الوزن.
لذا فإن الفكرة هنا هي أنه عندما تفقدين الوزن بشكل عام يكون لديك فرصة أفضل لفقدان دهون الورك أيضًا.
هذه هي الطريقة التي تخسرين بها دهون الورك دون ممارسة الرياضة . بالإضافة إلى أنها الأكثر واقعية لكثير من الأشخاص ، لا يوجد شيء يمكنك توجيهه على عضلات الأرداف الجانبية بخلاف التمارين الرياضية لفقدان الدهون.
مارسي تمارين الورك بانتظام
تساعد التمارين بشكل عام في الحفاظ على لياقة الجسم وحرق الدهون. يجب أن يكون هدفك هو استهداف عضلات الورك أثناء التمرين. من المعروف أن بعض تمارين الورك مثل القرفصاء والسكوات والاندفاع فعالة جدًا في فقدان دهون الورك.
لا تزال السكوات واحدة من الأفضل. للتأكد من أنك تفقدين دهون الفخذ ، مارسي تمرين السكوات للورك على الشكل التالي:
- أولاً ، ابدئي بقدميك متباعدتين بعرض الورك ، ثم مد يديك أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل.
- تأكدي من وضع وزنك على كعبيك وانزلي كما لو كنت تحاولين الجلوس بنفسك على كرسي.
- عند القيام بذلك ، تخيلي أنك ستدفعين مؤخرتك للخلف وراءك وتنزلين إلى أسفل بقدر ما تستطيعين حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
- عودي ببطئ إلى الوضعية الأولى وكرري التمرين
إليك تمارين إضافية فعالة لجوانب الوركين
- الوقوف الجانبي و رفع الساق
- رفع الفخذ الجانبي (Fire hydrant)
- تمرين Curtsy
- الطعنات الجانبية
تخلصي من دهون الورك عن طريق شرب خل التفاح
عندما تقومين بتحضير عصير التفاح فإنه يمر بعملية تسمى التخمير ، وعندها ينتج خلًا. يسمى هذا الخل ذو المظهر الأصفر بخل التفاح إنها نصيحة طبيعية وصحية لحرق الدهون. وعندما تستهلكين خل التفاح ، فإنه يساعد على تقليص الدهون الزائدة ومنع تراكم الدهون في الجسم. خل التفاح هو عامل قوي مضاد للجراثيم ومضاد للفطريات ومضاد للالتهابات. الاستخدامات الطبية لخل التفاح مذهلة.
كيفية استخدام خل التفاح لحرق دهون الورك:
للحصول على نتيجة مهمة ، اتبعي هذه الطريقة:
- خذي ملعقتين من خل التفاح وملعقتين كبيرة من زيت جوز الهند.
- اخلطي المكونات ثم دلكيها برفق على الوركين والفخذين لمدة 15 دقيقة.
- عليك تركه لمدة 30 دقيقة على الأقل أو أكثر قبل غسله جيدًا بالماء الدافئ.
- للحصول على أفضل النتائج ، كرري هذا الروتين مرتين على الأقل في الأسبوع.
بدلا من ذلك ، يمكنك شرب خل التفاح:
- امزجي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح غير المصفى الخام مع 1 ملعقة كبيرة من العسل وكوب من الماء.
- يمكنك الشرب على معدة فارغة لأن هذه الطريقة تعطي النتائج بشكل أفضل. حاولي أن تشربيه يوميا.
تناولي الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب صحي ويعمل على حرق الدهون. يحتوي على بعض الخصائص المضادة للأكسدة التي تساعد في حرق الدهون الزائدة
اشربي كمية كافية من الماء
يلعب الماء دورًا مهمًا في الجسم. لأنه يساعد في طرد السموم من الجسم. كما يساعد على تطهير الكبد وتحويل الدهون إلى طاقة. ومن المعلوم ان شرب الماء بكمية كافية يحافظ على رطوبة الجسم. وينصح الخبراء بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.
بصرف النظر عن شرب كمية كافية من الماء ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة / الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء. مثل الخضار الورقية الخضراء والخيار والبطيخ.
مارسي الأنشطة التي يمكن أن تجعلك تتعرقين كثيرًا
عادة ، من خلال العرق ، يفقد الجسم الماء والمواد المغذية الأخرى. لذلك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة تساعدك في فقدان الدهون. لكن هذا سيستغرق بضعة أسابيع.
قد يكون من الصعب حقًا استهداف الدهون في الوركين. لذا فإن أفضل طريقة لتقليلها هي القيام بالتمرين الموصى به وهو التمرين المتقطع عالي الكثافة.
جربي تمارين التسطح الجانبي ورفع الورك
بالإضافة إلى التمرين المدرج لجوانب الوركين أعلاه ، فأنت تريدين أيضًا إضافة رفع جانبي للوركين. تمرين رفع الورك الجانبي فعال جدًا في ضبط الوركين والفخذين. فكيف يتم رفع الورك الجانبي؟
- للبدء ، استلقي على الأرض أو البساط واستريحي على جانبك مع وضع الساقين فوق بعضهما البعض.
- ضعي رأسك على ذراعك الأقرب إلى الأرض وضعي ذراعك العليا على جانب وركك
- بعد ذلك ، حافظي على استقامة ساقيك ، ثم ارفعي رجلك العلوية نحو السقف.
- الآن انزلي لأسفل إلى وضع البداية برفق. افعلي ذلك للساق الأخرى.
تخلصي من الوجبات الخفيفة والسريعة
تشتهر الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة بتسببها بزيادة الوزن. إذا كنت حريصة على فقدان دهون الورك ، فعليك تجنبها. على الرغم من وجود بعض الوجبات الخفيفة الصحية الغنية بالألياف. يمكنك الابقاء عليها . هذا إذا كنت لا تستطيعين التخلص من وجبتك الخفيفة تمامًا.
ابدئي يومك بعصير الليمون
عصير الليمون طريقة صحية لحرق الدهون. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الجراثيم. إن بدء يومك بكوب من عصير الليمون يساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لحرق الدهون للحصول على الطاقة ويساعد أيضًا على قمع زيادة الوزن.
كيفية تحضير واستخدام عصير الليمون لفقدان دهون الورك
- اعصري ليمونة واحدة برفق في كوب من الماء الفاتر
- يمكنك إضافة العسل الخام والقليل من الفلفل الأسود لتعزيز تأثير حرق الدهون وقمع تراكم الدهون.
- لأقصى نتيجة ، قومي بشربه يومياً
تأكدي من حصولك على نوم مناسب
السهر الزائد أو قلة النوم يؤذيان الجسم بشدة. بعض زيادة الوزن ناتجة عن قلة النوم. علاوة على ذلك ، عندما تنامين أقل ، يميل الجسم إلى العمل بوتيرة بطيئة. مما يتسبب بحرمان الخلايا من العمل بالشكل الأمثل. يوصي الخبراء بالنوم ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
استخدمي زيت جوز الهند
يمكن استخدام زيت جوز الهند لأغراض مختلفة. يحتوي الزيت على بعض القيمة الطبية ويمكن استخدامه في حرق دهون الجسم. يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية متوسطة السلسلة ، والتي يتم امتصاصها مباشرة في أغشية الخلايا التي يتم تحويلها على الفور إلى طاقة بدلاً من تخزينها كدهن غير صحي.
لاستخدام جوز الهند في التخلص من دهون الورك ، ضعيه على الوركين والفخذين لمدة 15 دقيقة تقريبًا. وتدليكه مرتين على الأقل وذلك سيحقق نتيجة مهمة.
تناولي حمية غذائية متوازنة
يوفر لك نظام غذائي متوازن العناصر الغذائية الضرورية. أضيفي الفواكه والخضروات إلى وجبتك. كما يجب ألا تتجنبي الكربوهيدرات بشكل كامل ، ولكن تأكدي من تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني والمعكرونة والخبز.
جربي القهوة المطحونة
للقيام بحرق دهون الورك ، يمكنك تجربة شرب القهوة المطحونة. تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة والكافيين مما يساعد على شد الجلد وبالتالي تقليل الدهون المتراكمة في الورك.
كيفية استخدام القهوة لتقليل دهون الورك:
- احصل على 1 ملعقة كبيرة من بقايا القهوة بعد تخميرها.
- يمكنك استخدام العسل لجعلها سميكة.
- ضعي الخليط على الوركين والفخذين واتركيه يجف لمدة 15 دقيقة.
- دلكي وكرري العملية 3 مرات في الأسبوع على الأقل
مارسي اليوجا بانتظام
تعمل اليوجا بشكل جيد للجسم والعقل. إنها رياضة جيدة جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون بغض النظر عن المكان الذي ترغبين في خسارة الدهون فيه. إذا كنت ترغبين في تسريع معدل فقدان دهون الورك ، يمكنك إضافة اليوجا إلى تمارينك اليومية أو الأسبوعية[1]14 Steps On How to Reduce Hips in 10 Days(Lose Hip Fat Without Exercise). (2020, August 23). Shape Mi Now- Health & Fitness, Clothing & Shapewear Store. … Continue reading.
المشدات
المشدات اليوم هي الحل الأكثر رواجاً في حل مشاكل الوركين, للتأكد من ذلك ما عليك سوى فتح أي من تطبيقات التواصل الاجتماعي والنظر إلى حساب أي من حسابات نجمات هولييود. وكوني متأكدة أنك سترين أحداهن ترتدي المشد. حتى وإن لم يكن ذلك واضحاً, وهنا تكمن الحيلة. المشدات المتميزة والمصممة بجودة عالية تقوم بضبط وتشكيل الجسم دون أن تكون ظاهرة للعيان. ومع التزامك بالنصائح الموجودة في هذه المقالة ستساعد المشدات الجيدة في تشكيل جسمك على المدى الطويل. والسؤال هنا كيف تحصلين على المشد الجيد بين كل المشدات التجارية ؟ والحل هو مترو برازيل, بوابة المشدات البرازيلية للعالم العربي. حيث أننا نستطيع أن نضمن لك الجودة ونحن مطمئنون . لذا نختار لك المشدات التالية لضمان أناقتك و شكل وركين كما تشتهين.
أليك أيضاً وصفات عصائر فواكه وخضروات صحية لفقدان الوزن يمكنك تحضيرها في المنزل
عصائر الفاكهة والخضروات يتم طلبها بكثرة من قبل الأشخاص الذين يتبعون خطة إنقاص الوزن. لذلك ، إذا كنت ترغبين في إنقاص الدهون عن طريق إنقاص بعض الأرطال بشكل طبيعي ، فعليك أن تبدئي في تناول عصائر فقدان الوزن المصنوعة في المنزل.
تسلط هذه المقالة الضوء على أهم 7 أنواع من عصائر خسارة الوزن التي يمكنك الاستمتاع بها بشكل لذيذ مع فقدان الوزن في نفس الوقت لتحقيق الشكل الذي تريدينه.
عصير السبانخ والجريب فروت
عصير السبانخ والجريب فروت هو أحد أهم مشروبات إنقاص الوزن مع حليب اللوز. يمكنك أيضًا إضافة الموز إلى هذا العصير الغني لفقدان الوزن وخسارة دهون الورك بنفسك والاستمتاع بالمذاق الطبيعي. عصائر إنقاص الوزن هذه المصنوعة في المنزل غنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين سي وتساعد على تعزيز نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
العناصر التي تحتاجينها لتحضير عصير السبانخ والجريب فروت:
- 1 جريب فروت مقشر وبدون بذور
- 1 تفاحة منزوعة البذور ومقشرة
- 2 كوب سبانخ
- 1 موزة مجمد
- حليب اللوز
- مكعبات ثلج
طريقة التحضير
- اغسلي جميع المكونات
- اسكبي جميع العناصر في الخلاط واخلطيها حتى تصل إلى القوام المطلوب.
- يمكنك إضافة المزيد من مكعبات الثلج إذا وجدت أن المشروب كثيف جدًا
- قد يجد بعض الأشخاص هذا العصير قليل النكهة. إذا كنت تندرجين في هذه الفئة ، فيمكنك مزج أصابع إضافية من الموز لتحسين المذاق.
عصير دكتور أوز الأخضر
عصير فقدان الوزن من دكتور أوز هو واحد من أفضل عصائر التخلص من الوزن ودهون الورك المصنوعة في المنزل لتناولها على الإفطار. يمكنك الاستمتاع بعصير دكتور أوز لإنقاص الوزن وهو مشروب منخفض السعرات الحرارية ويساعد في إنقاص الوزن.
وهو أيضًا عبارة عن عصير لإنقاص الوزن يمكنك تناوله كطعام الغداء والتي يمكنك تحضيرها باستخدام السبانخ والتفاح الغنيين بالألياف. يحتوي عصير دكتور أوز لفقدان الوزن أيضًا على البرتقال والأناناس والليمون والليمون الأخضر وهو مليء بفيتامين سي لتقوية جهاز المناعة لديك. يضاف الخيار بالتساوي إلى عصير الدكتور أوز وهذا العنصر الغذائي غني بفيتامينات ب لتخفيف التوتر والإجهاد. كما يحتوي هذا العصير أيضًا على الكرفس الغني بفيتامين K والجزر لصحة الجلد والعين.
العناصر اللازمة لتحضير عصير الدكتور أوز:
- 1/4 كوب خيار
- 1 كوب سبانخ
- 3/4 كوب بقدونس مفروم
- 1/2 كوب نعناع مفروم
- 1/4 رأس كرفس
- 1 تفاحة
- ربع حبة برتقال ، ليمون ، ليمون أخضر و أناناس
- 2 جزر مقشر
طريقة التحضير:
- امزجي جميع العناصر في الخلاط
- يمكنك إضافة الماء إذا كان الخليط كثيفًا جدًا
- اسكبي العصير النهائي في برطمان أو أي كوب من اختيارك وقدميه.
- اشربيه بارداً.
سموذي السبانخ والتفاح والزنجبيل
يعد الجمع بين السبانخ والتفاح والزنجبيل أحد أنواع العصائر الغنية لفقدان دهون الورك والوزن بشكل عام مع حليب اللوز أو ماء جوز الهند. يحتوي هذا العصير أيضًا على خيار يضيف طعمًا منشطًا إلى المزيج بكمية أقل من السعرات الحرارية. وهو الخيار مثالي لفقدان الوزن لأنه يساعد في كبح الشعور بالعطش والشهية بسبب الجفاف.
العناصر اللازمة لتحضير عصير السبانخ / التفاح / الزنجبيل لفقدان الوزن في المنزل:
- 1 كوب سبانخ مفروم
- تفاحة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات
- 1 خيار
- 2 كوب ماء جوز الهند
- زنجبيل بحجم الإبهام
- حفنة من البقدونس
طريقة التحضير:
- أضيفي جميع العناصر في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على النعومة والقوام المطلوبين.
- تقدم في كوب أو مرطبان من اختيارك
- اشربيه أثناء الإفطار للحصول على أفضل النتائج[2]7 Healthy Fruit and Vegetable Smoothie Recipes for Weight Loss. (2020, May 17). Shape Mi Now- Health & Fitness, Clothing & Shapewear Store. https://shapeminow.com/weight-loss-smoothies-diy/
باتباع هذه النصائح بالتزام واستمرار لا بد أن تلاحظي تغييراً سريعاً على جسمك بشكل عام وعند منطقة الوركين على وجه الخصوص. وستحصلين على اسلوب حياة مريح وصحي ومظهر أكثر من رائع.