الأكل عند الملل .. نصائح للتخلص من هذه العادة

نصائح للتوقف عن الأكل عندما تشعرين بالملل

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_portrait-bored-girl-young-single-woman-glasses-sitting-couch-sofa-home-eating-food-popcorn-watching-boring-tv-show-movie-spending-time-alone-ho-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- راقبي عاداتكِ الغذائية
الخطوة الأولى في إدراك أنك تعانين من مشكلة تناول الطعام عند الملل هي مراقبة عاداتك الغذائية. تعرفي على الأوقات التي تتناولين فيها وجباتٍ خفيفة أكثر أو تأكلين أكثر مما ينبغي، دوّنيهم بكل صدق. سيساعدك هذا في معرفة مكان المشكلة بالضبط، وما كنتِ تفعلينه أو لا تفعلينه في ذلك الوقت.
بمجرد حصولك على هذه المعلومات، ستكونين أكثر استعدادًا لفهم أنماط الأكل لديكِ وتجنب الأكل عند الشعور بالملل.

2- لا تدفعي نفسكِ للجوع
في بعض الأحيان لا تكون المشكلة مجرد ملل. قد تكونين جائعةً أيضًا. عندما نكون مشغولين، يحدث أحيانًا أن ننسى تناول الطعام كثيرًا كما ينبغي. لذلك، وعندما ندرِك أننا نشعر بالجوع، يقودنا هذا الشعور إلى اتخاذ خياراتٍ غذائية سيئة.
حتى إذا كنتِ تتنقلين باستمرار، فحاولي أن تأكلي وتناولي وجباتٍ خفيفة وصحية بانتظام حتى لا تصلي لمرحلة الجوع.

3- تسوّقي بعناية
يحتاج النظام الغذائي الصحي إلى طعام صح. لذلك، عندما تذهبين للتسوق، حاولي التخطيط مسبقًا لما تحتاجينه. خطّطي لوجباتك ووجباتك الخفيفة، بحيث تلتزمين بقائمةٍ لا يمكنكِ تجاوزها عندما تشاهدين كل تلك الأصناف على الرفوف.
أيضًا، يعد هذا أمرًا رائعًا لميزانيتك، فهو يبقي تكلفة التسوق منخفضة، فلن تقومي بشراء ما لا تحتاجين إليه بعد كل شيء.

نصائح إضافية:

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_two-young-female-friends-sitting-sofa-watching-television_23-2147894388-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4- انتبهي عند الأكل
مفتاح كيفية التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعرين بالملل هو تناول الطعام بانتباه. تذكري النصيحة 1 و 2 حول مراقبة عاداتك الغذائية وعدم الشعور بالجوع؟ حسنًا ، تناول الطعام بانتباه هو أخذ ذلك ووضعه موضع التنفيذ. حاولي التخطيط لأوقات الوجبات والوجبات الخفيفة، وحدّدي مسبقًا ما ستأكلينه ومتى، واجعليه غير قابلٍ للتفاوض.
بمجرد أن تجلسي لتناول الطعام، ضعي كل تركيزكِ على تلك الوجبة. عندما تأكلين بانتباه، فمن المرجح أن تشعري بالشبع بشكلٍ أسرع، بدلاً من إدخال الطعام لمجرد أنه أمامك. لذا، خذي الوقت الكافي لتناول الطعام واستمتعي به.

5- احصلي على مهارةٍ أو هواية جديدة
إذا كنتِ تعانين من مشكلة الأكل عند الملل حتى بعد اتباعكِ للنصائح السابقة، فقد حان الوقت للعثور على هواية جديدة. هذا مفيد لعقلك وجسمك. يمكنك حتى تطوير واحدةٍ جديدة أو تعلّم مهارةٍ لم تجربيها من قبل.
ضعي في اعتبارك ممارسة اليوجا، أو رياضاتٍ أخرى، أو ممارسة ألعاب الفيديو، أو الزومبا، أو الحياكة، أو التطوع. الهدف هو أن تشغلي نفسكِ بما يفيد وبعيدًا عن الأطعمة الموجودة في متناول اليد.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_young-brunette-woman-holding-cornet-ice-cream-isolated-pink-frustrated-by-bad-situation_1368-166105-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

6- الاسترخاء
الاسترخاء وإبطاء الأمور وزيادة وعيكِ بسلوكك الخاص يمكن أن يكون أحد أفضل الطرق لتجنب تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعرين بالملل. أحد الأسباب التي تجعلك تشعرين بالملل ثم التوجه نحو الأكل هو أنكِ مليئة بالطاقة العصبية وتحتاجين إلى فعل شيء، أي شيء. وهذا هو سبب احتمال تناولك للوجبات الخفيفة، فالطعام مريحٌ ومتوفر ولذيذ. لكن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ليس مفيدًا لك. لذا، حان الوقت للجلوس وقضاء بعض الوقت لنفسك. جرّبي التأمل وقومي بتضمين بعض العبارات التحفيزية لنفسكِ خلال هذا الوقت. ((https://verv.com/how-to-stop-boredom-eating-heres-our-top-7-tricks/