الحمل الأول دائمًا يعتبر مميزًا، حيث أنك تعيشين هذه التجربة بكل ما تحمله من مشاعر سعادة وترقب وخوف وقلق لأول مرة. بغض النظر عما قد تسمعينه من نصائح من تجارب سابقة للأمهات، سيظل الشعور بالقلق يلازمك في الحمل الأول. في هذا المقال سنقوم بذكر أهم النقاط التي يجب أن تعرفيها عند حملك الأول، وذلك كي تحظي أنتِ وجنينك بصحة أفضل.
أهم ما يجب عليكِ معرفته عن الحمل الأول
كميات الطعام التي تتناولينها
بالطبع، قد سمعتِ من قبل بأن الحامل يجب عليها أن تتناول الطعام لشخصين. لكن هذا غير صحيح، فقد يعرضك أنت وطفلك للخطر. إن اكتساب وزنٍ أكثر مما ينبغي أثناء الحمل يجعلك عرضة للإصابة بسكري الحمل، وتسمم الحمل، ومضاعفات المخاض إذا نما طفلك أكبر مما ينبغي.
في الواقع، فإن جسمكِ لا يتطلب الكثير من السعرات الحرارية عندما تكونين حاملاً. فخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب أن تتمسكي بعدد السعرات الحرارية المعتاد. في الثلث الثاني والثالث من الحمل، يجب أن تزيدي كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها بحوالي 340 و 450 سعرًا حراريًا على التوالي.
أيضًا، فإنه من الخطأ ألا تتناولي كميات كافية من الطعام أثناء الحمل، فهذا قد يعرض طفلك الذي ينمو لخطر سوء التغذية. ربما يبدو تحقيق التوازن بين قلة تناول الطعام والإفراط في تناوله صعبًا. ولكن، يمكنكِ دائمًا استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنكِ تسيرين على الطريق الصحيح.
ساعات النوم
ما بين الإجهاد الإضافي، والأوجاع والآلام الجديدة، والغثيان، وحرقة المعدة، وصعوبة التنفس، وتغيرات الجسم، فإن الحوامل يعانين بشكل كبير من أجل الحصول على نومٍ مريح ليلاً. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك، فأنتِ بحاجة إلى التأكد من حصولك على النوم الكافي الذي يحتاجه جسمكِ في هذا الوقت. لذلك، قد تضطرين إلى إجراء بعض التغييرات لضمان نومك بشكل صحيح.
إذا كنتِ تنامين على ظهرك أو بطنك، فقومي بالتغيير والنوم على أحد الجانبين. في النهاية، ومع توسع الرحم، يؤدي النوم على ظهرك إلى الضغط على أحد الشرايين الرئيسية في الجانب الأيمن من العمود الفقري. ويمكن أن تعاني من التعرق وضيق التنفس وحتى خفقان القلب. سيُشعركِ النوم على بطنكِ وكأنكِ تنامين على كرةٍ ضخمة. من المرجح أن يكون جانبك الأيسر هو الوضع الأكثر راحةً وصحة. [1]https://mommybites.com/col1/prenatal/5-mistakes-new-moms-make-pregnancy/
التمارين الرياضية
بعض النساء يتجنبن ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل إما بسبب الخوف أو التعب. ولكن يجب على كل حامل أن تحاول البقاء نشطة أثناء الحمل. بينما لا يجب أن تتمرني بشكلٍ مكثف، لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الخفيفة للحفاظ على صحة جسمك وطفلك. هناك فوائد لا حصر لها لممارسة الرياضة أثناء الحمل. إذ تساعد التمارين على زيادة الدورة الدموية، وتعزيز طاقتك، ومكافحة هرمونات التوتر، والنوم بشكل أفضل في الليل، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات المخاض. بالإضافة إلى ذلك، فالتمرين يساعد على تحضير جسمكِ للمخاض.
نقطة أخرى مهمة، وهي أنه يجب الحرص على ارتداء ملابس داعمة ومريحة عند بذل أي مجهود بدني خلال فترة الحمل. فإن أي مجهود من شأنه إضافة المزيد من الضغط على ظهرك والمنطقة السفلى من جسدك تبعًا لوزن الطفل الذي تحملينه. تصفحي هذه المجموعة المميزة من مشدات الحوامل المتوفرة في مترو برازيل، فهي توفر قدرًا كبيرًا من الدعم للبطن والظهر، مع كامل الشعور بالراحة.
الدليل الشامل عن أفضل التمارين الرياضية لممارستها خلال مراحل الحمل المختلفة
شراء مستلزمات الطفل
عندما تستعدين لمولودك الأول، من المهم أن تركزي على الأساسيات فقط وتجنّبي الإسراف في الشراء. إذا قمتِ بشراء الحفاظات وزجاجات الرضاعة وبعض الملابس وسرير الطفل فستكون هذه بدايةً جيدة. ضعي في اعتبارِك أيضًا أن الجميع سيتحمسون من أجل شراء ملابس لطيفة كهدية لطفلك. لذلك، قد ترغبين في تجنب شراء الكثير. إلى جانب ذلك، فإن طفلكِ سوف ينمو بسرعة.
المكملات الغذائية
إن تناول الكثير من الفيتامينات والحبوب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على طفلك. خاصةً، إذا كنتِ تتناولين بالفعل أدوية لحالتك الصحية. استشيري الطبيب للتأكد من تجنب أي اختلالات غذائية أو كيميائية. [2]https://www.babycentre.co.uk/b25031552/6-mistakes-not-to-make-during-pregnancy
سيكون لكل شخص تسألينه رأي مختلف حول الطريقة التي يجب أن تستعدي بها لاستقبال مولودكِ الأول، ابتداءً من فترة الحمل وحتى ولادته. اتخذي الاحتياطات وابقي على اتصال بالطبيب، وثقي بجسمك وحدسك لفعل ما هو الأفضل لكِ ولطفلك.