هل تقوم بالأكل للشعور بالتحسن أو للتخفيف التوتر؟ سنقدم لك بعض أهم النصائح للتخلص من الأكل العاطفي ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ..
ما هو الأكل العاطفي؟
يقوم العديد من الأشخاص بتناول الطعام بالرغم من الشعور بالشبع ، حيث يلجأ العديد من الأشخاص لتناول الطعام من أجل الراحة أو لتخفيف التوتر ، وخاصة تناول الوجبات السريعة والحلويات و الآيس كريم ، ويعرف الأكل العاطفي بأنه القيام بتناول الطعام للشعور بالتحسن لسد الاحتياجات العاطفية ، حيث لا يقوم الأكل العاطفي بحل المشاكل العاطفية ، و يسبب الشعور بالسوء ، والإفراط في تناول الطعام.
دورة الأكل العاطفية :
يعتبر الأكل آلية للتأقلم مع المشاكل العاطفية والاجتماعية ، وذلك عندما يكون دافعك الأول هو فتح الثلاجة كلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب أو الوحدة أو الإرهاق أو الملل ، فبالتالي سيسبب الأكل العاطفي تراكم الدهون في الجسم ، وبالتالي ستشعر بأنك أسوأ مما كنت عليه من قبل بسبب السعرات الحرارية غير الضرورية التي استهلكتها ، لذلك يجب تعلم بعض الطرق السليمة للتعامل مع عواطفك ، و إجراء تغييرات إيجابية للتعامل مع التوتر والغضب .
الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي :
يمكنك التخلص من الأكل العاطفي عن طريق التمييز بين الجوع العاطفي والجسدي ، ومن السهل الخلط بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي ، ولكن يعتبر الجوع العاطفي شعور قوي وفجأة ، ولكن يمكنك الشعور بالجوع الجسدي بشكل تدريجي، ولكن بدون الشعور بالرغبة الشديدة ، حيث يشتهي الجسم عند الشعور بالجوع أطعمة معينة ، ومنها الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة السكرية، كما وأنه لا يمكنك الشعور بالجوع في المعدة عند الجوع العاطفي لا في المعدة ، و يؤدي الجوع العاطفي إلى الندم أو الشعور بالخجل ، كما ويبدأ الشعور بالجوع العاطفي فجأة ، وأما الجوع الجسدي يأتي تدريجيًا ، و تعتبر الخطوة الأولى للتخلص من الأكل العاطفي تحديد الأسباب التي تؤدي إلى تناول الأكل العاطفي والتخلص منها ، حيث يرتبط الأكل العاطفي بالمشاعر غير السارة أو المشاعر الإيجابية .
الأسباب الشائعة للأكل العاطفي :
ينتج الجسم مستويات عالية من هرمون التوتر الكورتيزول ، حيث يزيد الكورتيزول الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والمقلية ، وتناول الأطعمة التي تمنحك دفعة من الطاقة والمتعة ، و كلما زاد الضغط العصبي زادت إمكانية تناول الطعام العاطفي ، وخاصة عند الشعور بالغضب والخوف والحزن والقلق أو الشعور بالوحدة والاستياء .النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات وإنقاص الوزن
التأثيرات الاجتماعية :
يعتبر اللقاء بالأصدقاء أو العائلة لتناول وجبة طريقة رائعة لتخفيف التوتر ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام ، ويعتبر من السهل الإفراط في تناول الطعام بسبب وجود عدد من الاشخاص ، كما و قد تفرط في تناول الطعام أيضًا في المواقف الاجتماعية بسبب التوتر.
أهم النصائح للتخلص من الأكل العاطفي:
عندما تكون قويًا بدنيًا ستكون قادرًا بشكل أفضل على النظام الغذائي والأكل العاطفي ، وسنقدم لك بعض النصائح لتجنب النظام الغذائي السيء والأكل العاطفي :
- ممارسة التمارين بشكل يومي : يساهم النشاط البدني في تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة و تقليل التوتر.
- الحصول على قسط كاف من النوم : ينصح بالحصول على 8 ساعات من النوم ، وذلك لأن الجسم عندما لا يحصل على ساعات كافية من النوم يشتهي الأطعمة السكرية التي ستمنحك دفعة سريعة من الطاقة ، ولكن عند الحصول على قسط وافر من الراحة سيساعدك في التحكم في الشهية، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- خصص وقتًا للاسترخاء : ينصح بتخصيص بعض من الوقت بشكل يومي ، و أخذ 30 دقيقة على الأقل للاسترخاء والتخلص من الضغط والاسترخاء.
كما وينصح بالتواصل مع العائلة والأصدقاء وممارسة الأنشطة الاجتماعية ، وذلك للتخلص من الأكل العاطفي والنظام الغذائي العاطفي ، والحصول على قسط كاف من النوم .