إذا كنتِ أمًا جديدة، فيجب أن تعرفي أنكِ قد تجاوزتِ للتو أحد أكثر الفترات صعوبةً في هذه المرأة، وهي الحمل والولادة. من المحتمل أن جسمك قد مر بالعديد من التغييرات خلال الأشهر التسعة الماضية، ومن المؤكد أنكِ الآن متشوقة لإعادة نفسك إلى شكلك السابق ما قبل الحمل. في هذه المقال، سوف نلقي نظرة على ما هو مهم بالنسبة لكِ في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة، بالإضافة إلى بعض النصائح حول كيفية التعافي خلال هذه الفترة.
نصائح لتسريع العودة إلى شكل جسدك السابق بعد الولادة
1) ابحثي عن خطة مستدامة
عندما يتعلق الأمر باستعادة جسدك قبل الولادة، فإن الاتساق هو المفتاح. ولكن من المهم أيضًا ألّا تقسي على نفسك. ابحثي عن خطة تناسبك والتزمي بها. اختاري خطة تعلمين أنك ستتمكنين من الحفاظ عليها. قد تخسرين الكثير على مدار أيام قليلة إذا خفضت سعراتك الحرارية بشدة، ولكن إذا كنت متعبةً للغاية ولا يمكنك الاعتناء بطفلك، فستجدين الحياة صعبة على الأرجح بنهمٍ في تناول الطعام.
2) ارتدي مشدات ما بعد الولادة
إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وخطة تمارين صحية، هناك شيء آخر تلجأ إليه العديد من النساء بعد الولادة، وهو لف البطن. استخدمت الأمهات الجدد هذه التقنية لعدة قرون والتي يمكنها تقديم الكثير من الدعم الجسدي طوال فترة العودة مرة أخرى إلى شكل جسمك قبل الحمل.
تمنحك المشدات الجيدة عالية الجودة الراحة والشعور بالدعم خلال فترة التغيير هذه، بينما توفر ضغطًا يمكن أن يساعد في إعادة بناء عضلاتك. كأم جديدة، لقد قضيتِ الكثير من الوقت في حمل طفلٍ صغير بداخلك. لذلك، يمكن أن يساعد الضغط على تثبيت عضلاتك في مكانها حتى يتمكن جسمك من التعافي بسهولة.
يمكن أن يساعد الضغط أيضًا في تقليل الالتهاب الذي نعلم جميعًا أنه يمكن أن يجعلنا نشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح. أيضًا، يمكن أن تساعد المشدات في منحك وضعيةً أفضل. هذه الميزة مثالية للأمهات الجدد اللاتي يحملن طفلهن الصغير طوال اليوم. تتوفر في مترو برازيل العديد من خيارات المشدات لفترة ما بعد الولادة. تصفحيها واستفيدي من مزاياها.
3) ركزي على البطن
في حين أن تمرين عضلات البطن وحده لن يساعدك على فقدان الدهون في الجسم، فهو مجال يجب أن تركزي على تقويته. تذكري أن عضلات بطنك ستحتاج وقتًا للتعافي في الأيام الأولى. ولكن، بمجرد منحهم الوقت الكافي للشفاء، ابدئي في تقوية جدار البطن. هناك الكثير من تمارين البطن السريعة التي يمكنك متابعتها في المنزل على YouTube في 5-10 دقائق فقط يوميًا. سيساعدك هذا في تقوية العضلات التي تم شدها أثناء الحمل ويساعدك على شدها، مما يمنحك مظهرًا أنحف وأكثر لياقة.
4) تناولي وجبات صغيرة ومتكررة
لا تسمحي لنفسك بالجوع. بدلاً من ذلك، قسّمي السعرات الحرارية اليومية إلى 4-8 وجبات صغيرة يمكنك تناولها كل 2-3 ساعات على مدار اليوم. على سبيل المثال، قومي بتحضير الوجبة كل بضعة أيام حتى تتمكني من تناول طعامك ببساطة دون إغراء تناول وجبة خفيفة. يكون تناول الطعام الصحي أسهل كثيرًا عندما يسهل الوصول إليه ويكون في متناول اليد. [1]https://www.nicoletteshapewear.com/blogs/nicolettes-lifestyle/how-to-snap-back-after-giving-birth
أخيرًا، من المهم ألا تضغطي على نفسك في البداية، فإن جسدك يحتاج إلى وقتٍ للتكيف والتعافي مما مر به خلال الأشهر التسعة الماضية. تذكري دائمًا أنكِ لستِ مطالبةً بالمستحيل. فيما يتعلق بالتمارين الرياضية، ابدئي بتمارين بسيطة وبطيئة مثل المشي، ثم استمري في زيادة السرعة أو الصعوبة أو المسافة لدفع جسمك بقوة أكبر. من المهم أن تشعري بالأمان والثقة في هذه المرحلة، وأن تكوني على استعداد تام لما ستقدمين عليه.