[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">فترة الحمل هي فترة ليست كباقي مراحل الحياة، فهي تتطلب منكِ الحرص على الالتزام بالكثير من … Continue reading
[2]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بالنسبة للأم، هناك أيضًا العديد من الفوائد الجيدة لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل. على … Continue reading
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">فترة الحمل هي فترة ليست كباقي مراحل الحياة، فهي تتطلب منكِ الحرص على الالتزام بالكثير من الأمور التي من شأنها ضمان سلامتكِ وسلامة طفلك. الآن، وبعد أن بدأ طفلكِ في النمو، سيتعين عليك إجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي. على الرغم من أنه يجب عليك مناقشة نظامك الغذائي مع طبيبك، فإننا نقدم لكِ بعض النصائح والإرشادات التي ستساعدك على البدء.
1- السعرات الحراريةيتطلب الأمر حوالي 55000 سعرة حرارية إضافية لإنجاب طفل سليم. قد يبدو هذا كثيرًا، لكنه لا يتجاوز 300 سعر حراري إضافي في اليوم. (ما يعادل كوبًا من الحليب قليل الدسم، وشريحة من الخبز والتفاح)، وذلك فقط في الثلثين الأخيرين من الحمل. أما في الثلث الأول من الحمل فلن تحتاجي إلى زيادةٍ في السعرات الحرارية بقدر احتياجكِ للفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يعتبر حمض الفوليك – فيتامين ب الذي يساعد على منع العيوب الخلقية – أكثر أهمية من أي وقت مضى. وهذا يعني أنه يجب عليكِ: 2- تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/glass-fresh-milk-jug-wooden-tabletop-with-blur-kitchen-as-background_91908-1025-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />كما تعلمين، يساعد الكالسيوم في بناء عظام الطفل ومنع هشاشة العظام لدى الأم. يساعد الكالسيوم أيضًا في منع ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل وهو مهم للوظائف الطبيعية للأعصاب والعضلات. 3- احصلي على كمية كافية من السوائل https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_pregnant-woman-drinking-glass-water-home-kitchen-b_1391-391-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إن الحصول على كمية كافية من السوائل مثل الماء أمر مهم أثناء الحمل، وذلك لمنع الإمساك وتوفير حجم الدم المتزايد الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية لكل من الأم والطفل. لذا، احملي زجاجة ماء معكِ دائمًا، واشربي كوبًا من الماء بين كل وجبة ووجبة خفيفة. أيضًا، اشربي المشروبات المغذية مثل عصير البرتقال أو الحليب الخالي من الدسم للحصول على السوائل. 4- ركّزي على الأطعمة الغنية بالحديدتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون الجلد، والأسماك، أو الفاصوليا والبازلاء المجففة المطبوخة، مصادر مهمة للحديد. يعد هذا المعدن من أصعب العناصر الغذائية للحصول على ما يكفي منه أثناء الحمل، ولكنه ضروري للحفاظ على إمدادات الأكسجين الطبيعية للطفل، وللتطور والنمو الطبيعي، ولمنع الولادة المبكرة. تجنّبي ما يلي خلال فترة الحمل: https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/freshly-brewed-coffee-is-poured-from-coffee-machine_128406-323-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />1- القهوة والصودا والشاي أو الأجبان الطريةصحيح أن المعلومات عن استهلاك القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين وضررها على الجنين ليست واضحةً تمامًا. ومع ذلك، فقد وجدت دراسات سابقة وجود صلة محتملة بين استهلاك الكافيين والإجهاض، وانخفاض الوزن عند الولادة وتأخر النمو. 2- المأكولات البحريةالدهون الموجودة في الأسماك، والتي تسمى دهون أوميغا 3، ضرورية لنمو الدماغ والبصر لدى الطفل. الأطفال الذين استهلكت أمهاتهم كميات كبيرة من أوميغا 3 يسجلون نتائج أعلى في اختبارات الذكاء في وقتٍ لاحق من الحياة. بينما يرتبط انخفاض تناول هذه الدهون بالتأخر في النمو. قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في منع الولادات المبكرة، وكذلك الحساسية والربو في وقتٍ لاحق من الحياة. 3- اكتساب المزيد من الوزن https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_pregnant-woman-enjoying-eating-chocolate_329181-2624-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />يمكن أن يزيد الوزن الزائد خلال فترة الحمل من مخاطر مضاعفات الحمل، مثل سكري الحمل والإجهاض والولادة المبكرة والولادة القيصرية. تدخل العديد من النساء في فترة الحمل بوزن زائد، ويكتسبن أكثر من اللازم أثناء الحمل، ثم لا يفقدن الوزن بعد ولادة الطفل. 4- اتباع الحميات الغذائية المبتذلة، مثل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدراتليس هذا هو الوقت المناسب لاتباع الأنظمة الغذائية غير المتوازنة. أنت بحاجة إلى أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا بالنسب الصحيحة لبناء طفل سليم اليوم وفي المستقبل. يعتبر الطفل النامي أكثر حساسية للحالة الغذائية للأم مما كان يعتقد سابقًا، ولا تظهر بعض العواقب الصحية إلا بعد فترة طويلة من الحياة. لذا، التزمي بالأكل الصحي المجرب والصحيح. ((https://www.today.com/parents/8-dos-donts-diet-tips-pregnancy-2D80554970 |
|---|---|
| ↑2 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);px">بالنسبة للأم، هناك أيضًا العديد من الفوائد الجيدة لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل. على سبيل المثال، تقليل خطر الإصابة بتسمم الحمل، وبمقدمات الارتعاج، وتقليل مخاطر زيادة الوزن المفرطة والإصابة بارتفاع في ضغط الدم. لا أحد يعرف بالضبط ما الذي يسبب تسمم الحمل، ولكن هناك ما يكفي من الأبحاث التي تشير إلى أن اتباع نظام غذائي فقير منخفض العناصر الغذائية هو جزء من المشكلة. تسمم الحمل حالة خطيرة يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة لكل من الأم والطفل. يمكن لنظام غذائي صحي مليء بالعناصر الغذائية الأساسية أن يمنع أو يعالج مقدمات الارتعاج. بالطبع، فإن النظام الغذائي الصحي لابد وأن تكمّله أنظمة تدريبات رياضية تليق بالفترة التي تمرّين بها من الحمل، وذلك لأن العمليتان متكاملتان. من المهم أيضًا ارتداء ملابس تدعم الظهر والبطن أثناء هذه التمارين. تصفحي هذه المجموعة المميزة من مشدات الحوامل المتوفرة لدى متجر مترو برازيل واختاري منها ما يناسبك خلال هذه الفترة. تحتاج الحوامل إلى التأكد من أن نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للطفل لينمو بشكلٍ صحيح. وللحصول على حمل صحي، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم متوازنًا ومغذيًا. وهذا يتضمن التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والدهون واستهلاك مجموعةٍ متنوعة من النباتات مثل الخضروات والفواكه. ((https://www.medicalnewstoday.com/articles/246404 |