أنسب التمارين الرياضية للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية

تقلصات الدورة الشهرية

بالنسبة لمعظم النساء، تحدث التقلصات عادةً في اليوم الأول وتصل إلى ذروتها في اليوم الثاني من الدورة الشهرية. سوف تشعرين بالتشنج في جميع أنحاء الجسم، وليس فقط البطن. تشمل المناطق التي قد تشعرين فيها بتقلصات ما يلي:

– البطن (خاصة الجزء السفلي)

– أسفل الظهر

– الخصر

– الفخذين

يمكن أن تختلف شدة التقلصات من امرأة إلى أخرى، وحتى من فترة لأخرى. بعض التشنجات خفيفة، والبعض الآخر شديد. يمكن أن تكون طبيعة الألم باهتة أو حادة أو مستمرة أو متقطعة. هذا هو كل ما يمكن قوله: الأمر مختلف بالنسبة للجميع.

من المحتمل أن تكون هذه التقلصات مصحوبة بأعراض أخرى أيضًا. إذا كان ألم الدورة ناتجًا عن عوامل أخرى، فقد لا توفر التمارين الراحة. ولكن إذا كانت التقلصات هي المشكلة، فعادة ما توفر التمارين الرياضية بعض الراحة.

كيف يساعد التمرين في التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/3f31a04a1c234300d1aac807458119af-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

عندما تمارسين التمارين الرياضية، يقوم جسمكِ بإفراز الإندورفين. الإندورفين هو نسخة طبيعية من المورفين المسكن للآلام. يزيد اندفاع الإندورفين من حد الألم لديك. كما أنه يرفع من مزاجك ويعزز الشعور بالراحة.

بشكل عام، نصيحتنا هي البقاء ضمن روتين التمرين المعتاد والاستماع إلى نفسك. هذا ليس الوقت المناسب لتجربة نظام جديد أو الشروع في أهداف جديدة لفقدان الوزن. بدلًا من ذلك، ركزي على تحفيز نفسك على فعل ما يكفي لتخفيف التقلصات.

ما هو نوع التمرين الأفضل لتقلصات الدورة الشهرية؟

من نواحٍ عديدة، فإن أفضل نوع من التمارين لتقلصات الدورة الشهرية هو النوع الذي ترغبين في القيام به. هذا ليس يومًا عاديًا ويجب ألا تضغطي على نفسك لأنك لست مضطرةً للقيام بكل شيء. بدلًا من ذلك، فكري في ما تشعرين أنه على ما يرام والذي سيكون مريحًا لك. مرة أخرى، تذكري أن الهدف ليس بالضرورة أقصى قدر من اللياقة في هذا الوقت، ولكن تخفيف الآلام.

1) المشي
يعد المشي تمرينًا قويًا جدًا. يوفر هذا التمرين الهوائي تأثيرًا منخفضًا ولكن يمكن أن يكون تمرينًا لكامل الجسم (خاصة إذا قمتِ بتحريك ذراعيكِ). بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الذهاب في نزهة والاستمتاع ببعض الوقت في الطبيعة أثناء القيام بتمرين المشي، مما يرفع من مزاجك أيضًا.

فوائد رياضة المشي

2) التدريبات في المنزل
يمكن أن يوفر القليل من التمدد في المنزل الكثير من الفوائد. لا داعي للالتزام بروتين تمارين في الصالة الرياضية للحصول على الفوائد.

3) تدريبات القوة منخفضة الحجم
بعض تدريبات القوة منخفضة الحجم جنبًا إلى جنب مع تمارين القلب اللطيفة هي مزيج رائع لممارسته في أيام الدورة الشهرية.

4) اليوجا والبيلاتس
تعتبر اليوجا و / أو البيلاتيس رائعة للتمدد والمساعدة في تخفيف آلام الظهر. كما أنها تعزز التأمل الهادئ الذي قد يساعد في مستويات التوتر والمزاج.

إذا كنتِ تمارسين الرياضة أثناء دورتك الشهرية وتعانين من أي إزعاج أو دوار، فتوقفي. توقفي للحظة وكوني يقظة قبل أن تقرري ما إذا كنت ستستمرين.

نصائح لتحفيز نفسك

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-woman-meditating_23-2148896052-300x199.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

كما ذكرنا في البداية، قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على النهوض عندما تعانين من تقلصات شديدة. لكن، في حال استطعتِ تهدئة الألم الناتج عن هذه التقلصات قليلًا، فستتمكنين من التحرك. يتم ذلك بواسطة:

1) أخذ حمام دافئ
يمكن للقليل من الحرارة أن تخفف من التقلصات حتى تشعري بالقدرة على التحرك قليلاً بعد ذلك. خذي بعض الوقت ولاحظي ما إذا كان الحمام الدافئ أو وسادة التدفئة يمكنها أن تساعد في تهدئة الألم. ثم فكري في نزهة قصيرة لطيفة. ضعي أهدافًا متواضعة ثم قومي بزيادتها إذا كنت تشعرين بأنك على ما يرام. لكن لا تضغطي على نفسك بشدة.

2) تسكين الآلام بدون وصفة طبية
إذا تم التخلص من نظام التمرين المعتاد بسبب آلام الدورة الشهرية، ففكري في بعض العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية لأعراضك، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
التمرين سيساعد أيضًا في تخفيض مستويات الألم لديك. وإذا ساعدك القليل من الراحة على المضي قدمًا، فقد يزيل ذلك عقبة مزعجة.

3) التأمل
إذا كنت جديدةً في ممارسة التأمل، فربما لن يوفر لك ذلك الراحة الفورية. لكن ممارسة التأمل تقدم الدعم للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.

4) الاستراحة عند الحاجة
لا تعاقبي نفسك إذا كنت لا تؤدين على نفس مستواكِ الاعتيادي. بدلاً من ذلك، قومي بتشجيع نفسكِ على كل جهد تقومين به ولا تعاقبيها على شيءٍ لم تستطع القيام به. ((https://knix.com/blogs/resources/does-exercise-help-cramps