أفضل تمارين يمكنكِ ممارستها إذا كنتِ مصابةً بالسكري

ما هو القدر الكافي من التمارين الرياضية بالنسبة لمرضى السكري؟

اعتمادًا على مستوى لياقتك الأصلي، قد تبدئين في الشعور بضيق التنفس بعد 15 دقيقة من روتينك أو قد تكونين قادرةً على الاستمرار لساعات، وفي هذه الحالة يكون ذلك مفيدًا لك.
بينما يعد التركيز على قدراتك نقطةً ممتازةً للبدء، فأنتِ بحاجة إلى الحفاظ على أهدافٍ أعلى. استهدفي 150 دقيقة أسبوعيًا، حوالي 30 دقيقة يوميًا، وهي الكمية الموصى بها من قِبل منظمة السكري في المملكة المتحدة، وستشعرين قريبًا بصحةٍ أفضل.

أهم النصائح للبدء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_summer-healthy-fitness-athlete-lifestyle_1150-966-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1- الاستعداد
بصرف النظر عن الانخراط في كل تمارين الإطالة المعتادة، فإن ما عليكِ القيام به قبل التمرين هو التأكد من تناولك وجبة كافية وصحية قبل ممارسة الرياضة. تأكدي من اصطحاب حقيبةٍ صغيرة معك تحتوي على وجباتٍ خفيفة وماء وأنسولين، إذا كنتِ في حاجة إليه، للتأكد من أنكِ مستعدة تمامًا للنشاط. يمكنك أيضًا التفكير في الحصول على سوار تنبيه طبي أو إضافة تفاصيل صحية لهاتفك تحسّبًا للأسوأ ، وحينها يمكنك الحصول على المساعدة في أسرع وقتٍ ممكن.

2- استمعي إلى جسدك
إذا كنت لا تشعرين بالنشاط والرغبة الكافية لممارسة التمارين الرياضية اليوم، فقد حان الوقت للراحة. تأتي صحتك أولاً.
ينطبق الأمر نفسه على ما بعد البدء بالتمرين. إذا كنت تشعرين أنك بحاجة إلى الاسترخاء في ذلك اليوم، فافعلي ذلك. يمكنك دائمًا تعويضها لاحقًا عندما تشعرين أنك أكثر ملائمةً ولياقة.

3- كوني متّسقة
لن يكون هذا التمرين للأشخاص المصابين بالسكري فعالاً إلا إذا التزمتِ به، وتهدفين إلى القيام بالقليل منه كل يوم. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر اتساقًا في جهود التمرين ويسمح لجسمك بمعرفة ما تتوقعينه حتى يتمكن من التكيف وفقًا لذلك.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/thumbnail_healthy-food-plate-with-stethoscope-red-heart-cholesterol-diet-diabetes-control_53476-5792-300x188.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

احرصي على الآتي:

عند إنشاء برنامج تمارين السكري الخاص بك، ركّزي على مجموعة من التمارين الهوائية وتمارين بناء القوة للحفاظ على صحتك، فلكلٍ منها فوائده الخاصة في تحسين صحتك:

تعتبر التمارين الهوائية أمرًا رائعًا لعقلك وجسمك، فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية وصحة القلب وخفض مستويات السكر في الدم. يجب أن تكون عنصرًا حيويًا في نظامك الأسبوعي.

من ناحية أخرى، تعزز تمارين القوة من حساسية الأنسولين مع زيادة كتلة العضلات، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. ما يفعله هذا هو أنه يغير كيفية امتصاص عضلاتك للجلوكوز وتخزينه، مما يؤدي إلى وصوله إلى مستوياتٍ صحية في نظامك.
من خلال الجمع بين الاثنين، فإنك تضعين نفسك على طريقٍ نحو صحة أفضل. ولكن، عليكِ أن تفعلي أكثر فيما يتعلق بالتمارين التي يجب عليك القيام بها بعد ذلك بقليل.

• ماهي فوائد المشي بعد الأكل؟
  

احترسي من الآتي:

بصفتكِ شخصًا مصابًا بداء السكري، فأنتِ تعلمين أن مراقبة مستويات السكر في جسمك هي أحد العوامل الرئيسية في إدارة الحالة، ووقت التمرين ليس استثناءً.
بينما نحن على يقين من أنك تشعرين عندما يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا، لا يوجد ضرر كبير في التحقق من جهاز الفحص الخاص بكِ. سيسمح لك ذلك بتعديل روتينك ونظامك الغذائي وفقًا لذلك، وتذكري مراعاة هاتين الحالتين:
1- نقص سكر الدم
أولئك الذين يعانون من نقص السكر في الدم أقل من 7 مليمول / لتر، قد يفكرون في إعادة الفحص وربما تناول بعض الكربوهيدرات لزيادة نسبة السكر في الدم. هذا إجراءٌ ضروري لأي شخص مصاب بداء السكري.

2- ارتفاع سكر الدم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم فوق 13 مليمول / لتر، من الأفضل الراحة وعدم ممارسة الرياضة والتأكد من تناول جرعة الأنسولين المناسبة لإدارة الحالة.

أفضل 5 تمارين لمرضى السكري

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_345_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_345_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_345_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/1_1838_1_18_1_4_1_4_1_1_4_128_1_4_1_4_1_4_1_1_1_14_7_11_7_18_11_55_28_345_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

هذه هي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها إذا كنتِ مصابةً بداء السكري:.

1- المشي
المشي هو تمرينٌ لطيف على العضلات. حاولي الحصول على جلسةٍ للمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو 150 دقيقة في الأسبوع.
– ملحوظة هامة:
إن كنتِ من ذوات الوزن الزائد، فربما واجهتكِ من قبل مشكلة الاحتكاك في منطقة الفخذين عند المشي لفتراتٍ طويلة. هذا الاحتكاك ليس بالأمر الجيد بالنسبة لمن يعانين من داء السكري، فقد تشكّل منطقة الاحتكاك بؤرةً لنشوء التهابات وتطورها إلى جروح، وهذا ما لا ترغبين به أبدًا. للوقاية من ذلك، احرصي على ارتداء ملابس تلامس منطقة الفخذين، من أجل خلق حاجزٍ يمنع احتكاك جلدهما ببعض.
نقدم لكِ في مترو برازيل، مشد البنطال الرياضي من PLIE المزود بتقنية Sensil®️ Innergy، والذي يقوم بتحسين الدورة الدموية، ويقلّل إجهاد العضلات، ويمنحكِ الراحة والمرونة اللازمة لتحسين أدائكِ الرياضي.

2- اليوجا
اليوجا مفيدة للعقل والجسم، وهي لا تساعد فقط في بناء المرونة، بل تقلّل أيضًا من التوتر وتقوي العضلات وتساعد في مكافحة مقاومة الأنسولين، مما يضمن لكِ عقلًا أكثر صحة وجسمًا أكثر سعادة.

3- رفع الأثقال
تدريبات القوة أو رفع الأثقال هي واحدة من أفضل التمارين لخفض نسبة السكر في الدم التي يمكنك القيام بها. فهو يزيد من عضلاتك ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

4- ركوب الدراجة
ركوب الدراجات هو تمرين ممتع سواء كنتِ مصابةً بداء السكري أم لا. وبالطبع فإن له العديد من الفوائد المعززة للصحة أيضًا بالإضافة إلى المتعة.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/12319X_96e245ba-fdc0-4832-9646-80d6086bfe5e_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

أيضًا:

5- السباحة
السباحة تمرين منخفض الكثافة وممتع في نفس الوقت. يساعد الماء في دعم جسمك ويعزز صحتك العامة. ((https://verv.com/5-of-the-best-exercises-for-diabetes/