أفضل الأوقات لتناول وجبات الطعام اليومية

ما هو أفضل وقت لتناول وجبة الإفطار؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/healthy-breakfast-table_144627-43540-300x214.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

ربما سمعتِ عدة مرات أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وهذا صحيح. لكن، لماذا؟ السبب هو لأنك تحددين بتناولك لوجبة الإفطار نمط السكر في الدم لبقية اليوم مع هذه الوجبة الأولى. يجب أن تأكلي في غضون الساعة الأولى من الاستيقاظ لتهيئة جسمك ليوم ناجح. ما بين الساعة 6 و 10 صباحًا هو الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار، بحيث تستعدين لوجبة ثانية بعد بضع ساعات.

ما تأكلينه في وجبة الإفطار له تأثير كبير على بقية اليوم. أنت تريدين بالتأكيد تجنب أي ارتفاع في نسبة السكر في الدم، والذي يمكن أن يهيئك لسلسلة من حالات الصعود والهبوط لبقية اليوم. لذا، تجنبي تناول المعجنات الكبيرة أو مشروب القهوة السكرية. تناولي مزيجًا من الحبوب الكاملة والبروتين والدهون بدلاً من ذلك، مثل خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والفراولة.

ما هو أفضل وقت لتناول وجبة الغداء؟

الأيض يصل إلى ذروته كل يوم بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا. اهدفي إلى تناول الغداء بين هذه الساعات للاستفادة من وظيفة الجهاز الهضمي الأقوى في هذا الوقت. يجب أن يكون الغداء وجبةً أخف من الإفطار أو العشاء. تحتاجين إلى الحفاظ على تركيزك خلال هذه الساعات، لأنك على الأرجح ما زلتِ في العمل أو في مقاعد الدراسة. لذلك، لا ينبغي تجاوز هذه الوجبة بأي شكل من الأشكال.

ما هو أفضل وقت لتناول وجبة العشاء؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/01/side-close-view-bowl-vegetable-salad-with-fork-bowls-vegetables-side-dark-grey-table-dark-grey-background_140725-133572-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

يجب تناول العشاء بعد أربع إلى خمس ساعات تقريبًا من تناول الغداء. إذا وقع ذلك في الساعة 5 مساءً حتى الساعة 6 مساءً، فقد وصلتِ إلى الساعة الأخيرة من معدل الأيض المرتفع في جسمك قبل أن يبدأ في التباطؤ.

ضعي في اعتبارك أنه كلما أعطيتِ جسمك وقتًا أطول بين وجبتك الأخيرة ووقت نومك، كان ذلك أفضل. يؤدي جسمك الكثير من المهام التي تهدف إلى “الصيانة” بين عشية وضحاها، مثل الراحة والتجديد. وإذا كان لا يزال مشغولًا بالهضم بسبب الوجبة المتأخرة التي تناولتِها، فلن يقوم بالتركيز على هذه المهام الأخرى ذات الأهمية الكبيرة.

• فوائد المشي مساءً بعد تناول العشاء

نصائح للحفاظ على جدول الأكل الأمثل

قد يكون تحقيق التوازن بين العمل أو المدرسة والتمارين الرياضية والأكل السليم أمرًا صعبًا. اتبعي هذه النصائح للمساعدة في احتواء كل شيء:

1) خططي مسبقًا
قومي بإعداد أكبر قدر ممكن من الوجبات مسبقًا قدر الإمكان حتى تتمكني من تجهيز وجباتك في الأوقات المثلى. على سبيل المثال، حضري كمية من الخضار مع قطع الدجاج في عطلة نهاية الأسبوع لإعادة تسخينها بسهولة طوال الأسبوع.

2) التجربة
حاولي تغيير أوقات تناول الطعام بشكلٍ طفيف كل يوم، وعندما تصلين إلى الجدول الأمثل، مارسي قليلًا من التمارين الرياضية لتعرفي كيف يؤثر ذلك عليك. بينما قد تكونين مارستِ الرياضة مساءً عدة مرات من قبل، فقد يستجيب جسمك بشكل أفضل للتمارين الصباحية الآن بعد أن تأكلي بشكلٍ مختلف. ((https://www.forkliftandpalate.com/manheim/blog/when-is-the-best-time-to-eat