أفضل أنواع الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن

هل تعلم أن الكربوهيدرات يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن ، وسنوضح في هذا المقال أفضل أنواع الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن

أنواع المجموعات الرئيسية من الكربوهيدرات:

 الكربوهيدرات البسيطة : 

تعتبر الكربوهيدرات البسيطة عبارة عن سكريات ، وتوجد  بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى  الحبوب المكررة والأطعمة المصنعة ، وتتميز الكربوهيدرات البسيطة أنها تحترق بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم  ، وبالتالي ستشتهي المزيد من الكربوهيدرات ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

الكربوهيدرات المعقدة : 

 تتكون الكربوهيدرات المعقدة من سلاسل طويلة من جزيئات السكر ، حيث  تبقيك هذه الكربوهيدرات ممتلئ لفترة أطول لأنها تستغرق وقتًا أطول  للهضم والتحلل للحصول على الطاقة.

 الألياف الغذائية : 

تتكون الألياف الغذائية من سلسلة طويلة من جزيئات السكر مثل الكربوهيدرات المعقدة ، ولكنها غير قابلة للهضم ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تفتيتها لاستخدامها في الطاقة ، ولكن تساعد الألياف الغذائية على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.  ^[1]https://www.eatthis.com/carbs-that-uncover-your-abs/

 الكربوهيدرات الصحية :

  تحتاج الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية إلى وقتًا أطول حتى يتحلل جسمك مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة ، مما  يعني أنك تحتاج إلى المزيد من الطاقة لحرق السكريات ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بدلاً من زيادة الوزن.

 أفضل الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن :

يوجد العديد من الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ونسبة .

1.  الشعير : 

يعتبر الشعير مثبط  للشهية ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن ، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على نظامك الغذائي الصحي ، حيث “يحتوي الشعير على 6 غرامات ضخمة من الألياف التي تملأ البطن ، ومعظمها من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على خفض الكوليسترول ، وانخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى  الكثير من الفوائد الصحية مثل انخفاض الالتهاب واستقرار مستويات السكر في الدم .

2.  باستا القمح الكامل :

يحتوي القمح الكامل على حبوب غنية بالمغذيات ومليئة بالألياف ، حيث ينصح بتناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة للحصول على العديد من الفوائد الصحية .

 3. البقوليات :

 يساعد العدس والحمص والبازلاء والفول على فقدان دهون البطن ، و يجب إضافة البقوليات للنظام الغذائي لتساعد في إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية  ، حيث أثبتت الدراسات أن الذين يتبعون النظام الغذائي الغني بالبقوليات يلاحظون تحسنًا في مستويات الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم الانقباضي. 

 4. الخبز الأسمر : 

ينصح بتناول الخبز الأسمر للحصول على الألياف لزيادة الشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام ، ويحتوي الخبز الأسمر على شراب الذرة عالي الفركتوز و مزيج من القمح الكامل .سبع طرق للصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد

5. الفاصولياء السوداء : 

تعتبر الفاصوليا مصدر كبير للبروتين الذي يحتوي على الألياف  ، والذي يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمنحك الطاقة لبناء العضلات  ، حيث أن  كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على 12 جرامًا من البروتين و 9 جرامًا من الألياف ، بالإضافة إلى أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين ب الذي يحفز نمو العضلات ، لذلك ينصح بتناول أربع حصص أسبوعية من الفول أو البقوليات لفقدان الوزن .

المشدات وإنقاص الوزن :

تعمل المشدات على جعل الجسم متناسقاً ومشدود،  بالإضافة إلى أنها تساعد في تقليل الشهية وتجنب الإفراط في الطعام  ، بالإضافة إلى شدّ أعضاء الجسم مثل البطن، الأرداف، الوركين والفخذين، للحصول على جسم منحوت ، وينصح الأطباء بارتداء المشدات أثناء اتباع الحميات الغذائية ، لأنها تزيد من فعالية النظام الغذائي ، وتحسين حالتك النفسية والوصول إلى الوزن المثالي ، ويمكنك ارتداء أنواعٍ من المشدات حسب مناطق توزيع الدهون ، ومنها مشدات الصدر و مشدات  المقاسات كبيرة، للحصول على الفوائد اثناء اتباعك للنظام الغذائي المخصص لفقدان الوزن ، ويمكنك الحصول عليها من مترو البرازيل ، ويمكنك التعرف على كيفية اختيار المشدات كيفية اختيار المشد المناسب للمناطق التي ترغبين في إخفائها من جسدك

تساهم الكربوهيدرات المُعقدة و الألياف  على الشعور بالشبع لفترة أطول دون أن تناول الكثير من الطعام ، كما ذكرنا أفضل أنواع الكربوهيدرات الصحية لفقدان الوزن ، لذلك تعتبر الكربوهيدرات الصحية مهمة في عملية إنقاص الوزن ، لأنها تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم .