[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بغض النظر عن نوع التمارين الرياضية التي تنوي ممارستها، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك … Continue reading
ولتحسين أدائك الرياضي وتسهيله والشعور بكامل الراحة، نقدم لك هذه المجموعة المميزة من الملابس الرياضية المرنة وعالية الجودة، والتي نوفرها في متجر مترو برازيل.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بغض النظر عن نوع التمارين الرياضية التي تنوي ممارستها، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد أي تدريب هو تعويض جسمك بوجبة عما فقده خلال التمرين وتزويده بالوقود الكافي لمتابعة باقي أنشطتك اليومية. وذلك عبر الانتباه عن كثب إلى نظامك الغذائي بعد التمرين ومتابعته. ولكن من أين نبدأ؟ وماذا يجب أن نأكل بعد التمرين؟
ما هي أهمية تناول وجبة ما بعد التمرين؟ https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/ketogenic-low-carbs-diet-food-selection-white-wall_155003-38164-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />عند التمرن، يستخدم جسمك مخزون الطاقة الخاص به لمساعدتك على إكمال تمارينك. هذا يعني أن نظامك يحرق مخازنه من الجليكوجين كوقود. أيضًا، تعمل عضلاتك بكامل قوتها، وهو ما يجعلك أقوى وأكثر رشاقة ويساعدك في بناء العضلات. لذا، فإن تناول الوجبات بعد التمرين يسمح لجسمك بما يلي: متى يجب تناول وجبة ما بعد التمرين؟يعد توقيت تناول الوجبة بعد التمرين أمرًا هامًا، فعند تناول الطعام في وقت مبكر جدًا قد ينتهي بك الأمر مع آلامٍ في المعدة، وإذا قمت بتأخيرها ربما تفقد الفائدة منها. تشير الدراسات إلى أن الهدف هو الحصول على تلك الوجبة في غضون أول 30 دقيقة بعد التمرين. ومع ذلك، حتى إذا فاتتك هذه الفترة الزمنية، فهذا لا يعني أنه لا يجب عليك التزود بالوقود، فقط لن تحقق أقصى الفوائد المرجوّة منها. إذًا، تأكد من أخذ قسطٍ من الراحة والحصول على تلك الوجبة في غضون ثلاثين دقيقة من نهاية التمرين. ما يجب تناوله بعد التمرين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/carbohydrates-loaf-potatoes-groats-isolated-white_176402-1498-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />هناك ثلاثة عناصر غذائية أساسية تحتاج إلى الانتباه إليها: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يساعد ضمان كمياتٍ مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون في التغذية بعد التمرين جسمك على التعافي بشكلٍ أسرع ويجعل هذا التمرين مفيدًا. ما لا يجب تناوله بعد التمرين https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/sugar-addiction-with-woman-eating-sweet-drink_34670-466-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />الآن وبعد أن عرفت ما يجب تناوله بعد التمرين، سوف نلقي نظرة سريعة على ما يُفضّل تجنبه. ابتعد عن الأطعمة التالية: |
|---|