يخطط العديد من الأشخاص لفقدان بعض الوزن ، ولكن عند اتباع نظام غذائي تكثر المعلومات الخاطئة والخرافات حول إنقاص الوزن ، وسنذكر في هذا المقال أشهر الخرافات و المعلومات الخاطئة عن فقدان الوزن ..
1. تخطي وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة خلال اليوم ، ولكن يقوم العديد من الأشخاص بتخطي وجبة الإفطار ، وذلك لخفض إجمالي السعرات الحرارية، وتعتبر من أشهر الخرافات والمعلومات ، وأثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار يكون لديهم محيط أكبر للخصر ، ومستويات أعلى من الأنسولين أثناء الصيام ، بالإضافة إلى المستويات العالية من الكوليسترول ، كما وأن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يأكلون أكثر خلال اليوم ، وبالتالي فإن تخطي وجبة الإفطار تسبب زيادة الوزن .[1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/medical-myths-all-about-weight-loss
2. الأطعمة التي “تحرق الدهون” يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن
يوجد بعض الأطعمة التي تعرف باسم حارق الدهون ، ويدعي البعض أنها تساعد على حرق الدهون مثل الأناناس والزنجبيل والبصل والأفوكادو والهليون والكرفس والفلفل الحار والبروكلي والشاي الأخضر والثوم، وأنها تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون ، ولكن يوجد القليل من الأدلة العلمية ، ومع ذلك ، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الوزن .
3. تساهم المكملات في إنقاص الوزن :
يدعي البعض أن المكملات تساعد الجسم على حرق الدهون ، ولكن من مصادر غير موثوق فيها ، ووضحت إدارة الغذاء والدواء (FDA) بأنه يوجد المئات من المنتجات التي يتم تسويقها كمكملات غذائية ولكنها تحتوي في على مكونات مخفية ، أو تحتوي على مكونات غير آمنة ، أو مركبات لم يتم دراستها بشكل كافٍ على البشر ، كما وتم العثور المكملات على مكونات موجودة في أدوية الصرع المعتمدة وأدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب ، كما ويمكن أن تكون للمكملات اثار جانبية سلبية ، لذلك لا ينصح باستخدامها الا في حالات معينة وبشروط خاصة .
4. الأطعمة قليلة الدسم تساعد على إنقاص الوزن
تحتوي الأطعمة قليلة الدسم على دهون أقل ، ولكن هذه المنتجات تحتوي في بعض الأحيان على السكر المضاف أو الملح ، ويمكنك التحقق من الملصقات هو المفتاح.فوائد استخدام العسل لإنقاص الوزن
5. لا تتناول وجبات خفيفة
قد يعتقد بعض الأشخاص أن الوجبات الخفيفة ممنوعة عند اتباع نظام غذائي ، ولكن يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة في التحكم بعدد السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية ، حيث يمكنك تناول وجبة خفيفة من الكرفس عند الشعور بالجوع ، كما وينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم بين الوجبات لأنها يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتمنع من الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات ، و أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة ، وقد يساعد استبدال تناول وجبات خفيفة غير الصحية إلى وجبات خفيفة صحية في إنقاص الوزن ،
٦. المحليات الصناعية صحية
يستخدم العديد من الأشخاص المحليات الصناعية لتقليل المدخول اليومي من السكر ، واستخدام المحليات منخفضة السعرات أو المحليات الصناعية خالية من السعرات الحرارية مثل الأسبارتام ، ولكن أثبتت بعض الدراسات أن المحليات الاصطناعية تساهم في زيادة الوزن ، وعند تناول المحليات الصناعية بشكل روتيي قد تؤثر على زيادة مؤشر كتلة الجسم ، و يواصل الباحثون وخبراء الصحة مناقشة آثار المحليات الصناعية على فقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي.
٧. يمكنك التخلص من الدهون في منطقة معينة
يحرص بعض الأشخاص على التخلص من الدهون من مناطق معينة ، مثل الفخذين أو البطن ، ولكن في الحقيقة لا يمكنك التخلص من دهون منطقة واحدة فقط ، كما تستجيب الأجسام بشكل مختلف لفقدان الوزن .
و بشكل عام كما وضحنا في أشهر الخرافات والمعلومات الخاطئة عن فقدان الوزن ، يعد الحد من تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة هي الطريقة الفعالة لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة ، التحدث مع الطبيب قبل البدء في نظام جديد لفقدان الوزن.