[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر فقدان الوزن مرادفًا للجوع والحرمان من تناول الطعام. في … Continue reading
أخيرًا، تأكد من أنك تأكل باستمرار وتتناول وجبات خفيفة وصحية بين الوجبات الأساسية. لا تتخطى وجباتك أبدًا، خصوصًا وجبة الإفطار لأنها تحفز عملية التمثيل الغذائي. تجويع نفسك لن يساعدك على الإطلاق في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والرشاقة، بل سيزيد الأمور سوءًا بتعريضك لمشكلات صحية أخرى.
المزيد في موقع مترو برازيل
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر فقدان الوزن مرادفًا للجوع والحرمان من تناول الطعام. في محاولة لاكتساب جسد أحلامهم، يهتم الكثيرون إلى درجة الهوس بحساب كميات السعرات الحرارية التي يتناولونها، تاركين أجسامهم جائعة. لكن، وبحسب الخبراء من أطباء واختصاصيي تغذية، ليس هذا هو المفتاح لإنقاص الوزن، بل يمكن أن يكون سببًا في العديد من المشكلات الصحية. تجويع نفسك هو أسلوب يؤدي بسرعة إلى نتائج عكسية. إذ يمكن أن يتسبب في تخزين المواد الغذائية، وتراكم المياه، واختلال التوازن الهرموني، بالإضافة إلى عدة مشاكل أخرى. إذا لم نكن حذرين بشأن تغذيتنا وفقداننا للوزن، فقد ينتهي بنا الأمر بشكل أسوأ مما كنا عليه عندما بدأنا. يتم تعريف الجوع من خلال الأحاسيس الجسدية التي تتراوح من آلام خفيفة في منطقة البطن، والصداع، وتغيرات الحالة المزاجية، وانخفاض الطاقة أو خفة الرأس. تشير هذه الأحاسيس إلى غريزة الجسم التي يحتاجها لتجديد الطاقة عن طريق تناول الطعام. تُخبر الإشارات البيولوجية الناشئة عن الجوع الجسم بأنه يجب تشغيل بعض وظائفه الأساسية للتكيف مع ظروفك. ببساطة، إذا كان جسمنا لا يتلقى الطاقة التي يحتاجها، فسوف يكيف وظائفه للبقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة. خلال فترة التكيف هذه، يمكننا أن نتعرض لآثار صحية تتراوح من خفيفة إلى خطيرة، وفي كلا الحالتين فهي بالتأكيد تتعارض مع أهدافنا المتمثلة في فقدان الوزن وتحسين صحتنا العامة. فيما يلي أسباب رئيسية للامتناع عن تجويع نفسك بغرض إنقاص الوزن، وما يجب أن تفعله بدلاً من ذلك. أسباب ستدفعك لتجنب تجويع نفسك بغرض إنقاص الوزن https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/CLOSE-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />التمثيل الغذائي الخاص بكيمكن أن تؤدي حالة الجوع في جسمك بانتظام ولفترات طويلة إلى إبطاء نظامك لإنفاق الطاقة أثناء فترات الراحة. يحدد معدل الأيض الأساسي مقدار الطاقة التي يحرقها جسمك من أجل تغذية وظائف الجسم الأساسية أثناء الراحة. وفي حالة عدم وجود تغذية منتظمة ومتسقة، قد يبدأ جسمك في تخزين الطاقة، غالبًا على شكل دهون. الأليافتعتبر الألياف عنصرًا هامًا لأنه على الرغم من أنها تعتبر من الكربوهيدرات، فإن الجسم غير قادر على تفكيك عناصرها الغذائية لتحويلها إلى جزيء بسيط من السكر. ينتج عن هذا مرور الألياف عبر الجهاز الهضمي للقيام بالعديد من المهام المفيدة لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا الغذائية والصحية.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/04/greedy-young-woman-with-purple-hair-eating-yummy-cheese-cake-grey-background-space-text_172420-458-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />التوتر والشراهةالجوع والتوتر لهما علاقة وثيقة، حيث أنه من الشائع أن يؤدي التوتر إلى تقليل الشهية. ومن ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي التوتر المطول إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يؤدي الجوع لفترات طويلة إلى زيادة إنتاج الجسم للكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر. وهذا يمكن أن يجعلك متقلب المزاج، وقلقًا، وغير منضبط. يمنع التوتر أيضًا قدرتنا على التحكم في شهيتنا، مما يؤدي غالبًا إلى الإفراط في استهلاك الطعام، وبالتالي مزيدًا من السعرات الحرارية. تخزين الدهونعندما نشعر بالجوع باستمرار، نتخطى الوجبات ونتناول فقط وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين في اليوم. ولكن، حتى لو كانت هذه الوجبات صحية في الغالب، فإن الجسم سيفعل كل ما في وسعه لتخزين أكبر قدر ممكن من الدهون والمواد الغذائية. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تأكل في أوقات غير منتظمة من اليوم. لماذا؟ لأن الساعة البيولوجية للجسم لا تعرف متى ستأتي الوجبة التالية، وكم ستكون هذه الوجبة. لذلك، وأثناء الجوع، يزداد قلق جسمك ويبحث عن طرق للتعويض عن الطريقة غير الكافية وغير المتسقة التي تتغذى بها.  https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2022/03/happy-teen-girl-hold-glass-water-alarm-clock-stay-hydrated-keep-daily-water-balance-time-drink-water_545934-8018-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 740px) 100vw, 740px" />الترطيب هو مفتاح صحتكإن أجسامنا تعتمد على الماء للمساعدة في الحفاظ على تنظيمها وترطيبها وانتعاشها. إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا بينما نستمر في شرب المشروبات السكرية والعصائر طوال الوقت، فإننا نتصدى بشكل أساسي لكل ما أنجزناه. وفي حالات أخرى، ينسى الناس شرب الماء، مما يؤدي إلى الجفاف واحتباس الماء. |
|---|