أسباب الخمول في فصل الشتاء، واقتراحات لزيادة النشاط البدني

أسباب الشعور بالخمول في فصل الشتاء

بالتأكيد، هناك عدة أسباب تقف وراء الشعور المتواصل بالخمول في فصل الشتاء. نذكر منها ما يلي:

1) قلة التعرض لضوء الشمس
الشمس تعطي إحساسًا بالنشاط والحيوية، وبما أن أشعة الشمس بالكاد تظهر في فصل الشتاء، فإن ذلك سيحفز الدماغ على إنتاج هرمون “الميلاتونين”، والذي يتسبب في النعاس الشديد.

2) زيادة ساعات النوم
من المعروف أن ساعات الليل تطول في فصل الشتاء، وهذا قد يكون سببًا التأثير على الساعة البيولوجية للجسم. فنشعر تلقائيًا بالنعاس والخمول، وبالتالي نحصل على ساعات نوم أكثر من اللازم. النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا هو أمر جيد. لكن، في حالة زيادة هذه الساعات أكثر من اللازم فإن ذلك سيتسبب بحالة من الخمول والتعب للجسم خلال ساعات النهار. فقد أكدت الأبحاث أن الجسم لا يحتاج للنوم في الشتاء أكثر مما يحتاجه في فصل الصيف.

3) تراكم الأعمال
يشعر الناس بضغوطات كبيرة خلال أيام الشتاء، حيث يتوجب عليهم القيام بكل شيء من واجبات منزلية وواجبات مهنية خلال ساعات النهار القصيرة. وهذا الأمر قد يكون سببًا من الأسباب التي تساهم في الشعور بالتعب والإجهاد والخمول في فصل الشتاء.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/10/ed185ee40b631270fb68666cf6d3215d-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

4) زيادة الوزن
في أيام الشتاء الباردة، ومع قلة الحركة وتناول الأطعمة النشوية مثل المعكرونة والبطاطا والخبز والحلويات، يحصل معظم الناس على زيادة في الوزن. ومن المعروف أن الوزن الزائد يخفض مستويات الطاقة، فيؤدي ذلك إلى شعور متواصل بالتعب والخمول.

كيف تستعيدين نشاطك وحيويتك في فصل الشتاء؟

النشاط البدني مهم لصحتك الجسدية والنفسية على مدار السنة، وبالأخص في فصل الشتاء. بحيث يمكنك من محاربة الخمول الناتج عن الأسباب التي تم ذكرها مسبقًا. إليكِ بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في التحرك خلال أشهر الشتاء.

1) كوني نشطةً في المنزل
ابحثي عن طرق لتكوني أكثر نشاطًا بدنيًا في المنزل. على سبيل المثال، قومي بتحميل مقاطع فيديو وتطبيقات التمارين الرياضية التي تناسب كل الاهتمامات والاحتياجات، وابدئي في تطبيق جميع النصائح والتمارين التي تشاهدينها فيها. أيضًا، يمكنك دعوة صديقاتك إلى منزلك للاستمتاع ببعض الأنشطة البدنية المشتركة والممتعة والمسلية في نفس الوقت، مثل الرقص أو تنس الطاولة.

• نصائح أساسية للتمرن في فصل الشتاء

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/3bf786043e5bb23e67a38a42aa197092-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

2) الأنشطة الخارجية أيضًا لها دور فعال
بعض الأنشطة البسيطة التي تتطلب منك الخروج من المنزل يمكنها أن تحفزك على القيام بالمزيد من الحركة، وبالتالي معدلات أكبر من النشاط البدني. مثلًا، يمكنك المشي على الأقدام إن رغبتِ في الذهاب إلى مركز التسوق، بدلًا من قيادة السيارة. ميزة إضافية ستحصلين عليها، وهي أن مراكز التسوق تحتوي في أغلبها على صالات رياضية يمكنك من خلالها الحصول على المزيد من النشاط البدني.

احتياطات من الواجب اتباعها عند الخروج في الطقس البارد

من المهم أن تتحققي من نشرة أحوال الطقس في الوقت الذي ترغبين فيه بالخروج إلى الخارج. أحيانًا، تكون درجات الحرارة منخفضة للغاية، وممارسة بعض الأنشطة فيها قد يكون مرهقًا. ممارسة الأنشطة المكثفة كالجري مع الضغط الذي يقع مسبقًا على جسدك بسبب الانخفاض الشديد في درجة الحرارة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على قلبك. إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، فتحدثي مع الطبيب حول أي احتياطات قد تحتاجين إلى اتخاذها.

بشكل عام، حين يكون الطقس شديد البرودة، يُفضل ممارسة الأنشطة البدنية بداخل المنزل. ولكن، إن اضطررتِ إلى الخروج لأي سبب من الأسباب، فاحرصي على ارتداء طبقات عدة من الملابس، فهذا سيساعد على الاحتفاظ بالحرارة في الجسم ويعزلك عن البرد. لا تنسي ارتداء قبعة الشتاء والوشاح والقفازات للحصول على المزيد من الدفء، بالإضافة إلى ارتداء معطف مقاوم للماء في حال كانت التوقعات الجوية تشير إلى هطول الأمطار.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-300x300.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-150x150.jpg 150w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-768x768.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/71603-001-9990_d61816da-b7c4-4b0f-8de2-9e52dc62803a_2000x-600x600.jpg 600w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

نوفر لك في متجر مترو برازيل، العديد من الخيارات المميزة لملابس رياضية يمكنك ارتداؤها عند التمرن في فصل الشتاء. مثل الجاكيت الرياضي النسائي JAQUETA WINDBREAK من LUPO. فهو عالي الجودة ومصنع من مواد مقاومة للماء، مما يسمح لكِ بالاستمرار في نشاطك البدني حتى عند هطول الأمطار.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/12/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_332_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/12/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_332_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/12/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_332_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/12/4_1685_1_16_1_4_1_4_1_4_5_105_1_4_1_4_1_4_2_31_28_332_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

أيضًا:

يمكنك الحصول على البنطال الرياضي المميز ذو الخصر المرتفع بتنقية ” ®️SENSIL ” من PLIE. فهو سيشكل طبقة إضافية من الملابس يمكنك ارتداؤها في الأيام الباردة أسفل ملابسك، وسيمنحك كامل الراحة والمرونة.

قومي بإحماء عضلاتك قبل الخروج في البرد. على سبيل المثال، يمكنك المشي وتحريك ذراعيكِ نحو الأعلى والأسفل لبضع دقائق أولاً. وفي حال كنتِ تستطيعين، قومي بتأجيل الخروج للخارج إلى الفترات الأكثر دفئًا من اليوم، مثل فترة ما بعد الظهيرة إلى ما قبل غروب الشمس. ((https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=197&contentid=30490