أساليب خاطئة تسبب صعوبة عملية إنقاص الوزن، ما هي؟

أساليب خاطئة تصعب عليكِ عملية إنقاص الوزن

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/06/young-sport-woman-isolated-pink-wall-touching-temples-having-headache_1187-123443-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

1) تفرطين في التمرين
الإفراط في التمرين يجعل التعافي بعده مستحيلًا ويمنحك شهية عالية لتناول الطعام، إذ ترتفع مستويات هرمون التوتر، وتعانين من إرهاق غير ضروري، وتزيدين بالتالي من شهيتك وجوعك.
بالنسبة لمعظم النساء اللواتي يحاولن إنقاص الوزن، من الأفضل أن يكون الحد الأقصى للتمرين 45 دقيقة إلى ساعة لمدة 5 أيام في الأسبوع. إن قمتِ أي شيء أكثر من ذلك فإنك تخاطرين بالحصول على رغبة ملحّة في تناول الطعام قد تكون خارجة عن السيطرة. وحتى إذا كنت تمارسين الرياضة جيدًا ضمن هذه الحدود، فقد يكون الشعور بالإرهاق علامة على أنك بحاجة إلى المزيد من التقليص.

2) تتبعين نظامًا غذائيًا لا يناسبك
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يكون كل شخص مختلفًا تمامًا عن غيره. ما نجح مع صديقتك ليس بالضرورة أن ينجح معكِ. فقط، ابحثي عن طريقة لتناول الطعام تناسبك. في الواقع، أظهرت نتائج بعض الدراسات أن النظام الغذائي الأكثر نجاحًا بالنسبة لأي فرد مهما كانت حالته الصحية والبدنية، هو النظام الذي يحبه حقًا ويمكنه الالتزام به (طالما كان هذا النظام بعيدًا عن الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن مثل السكريات). سترغبين في الحفاظ على طريقة الأكل هذه على المدى الطويل.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/image-sporty-athletic-woman-sneakers-tracksuit-squatting-doing-sit-ups-gym-isolated-gray-wall-300x200.jpg 300w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/04/image-sporty-athletic-woman-sneakers-tracksuit-squatting-doing-sit-ups-gym-isolated-gray-wall-768x512.jpg 768w" sizes="(max-width: 1000px) 100vw, 1000px" />

3) تكثرين من تمارين الكارديو
بينما يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو بالتأكيد على حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، فإن تدريب القوة هو المفتاح لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يجب أن تحول تدريباتك جسمك إلى آلة لحرق الدهون، وتدريبات القوة هي التي سوف تساعدك على القيام بذلك.

على عكس تمارين الكارديو، فإن تمارين القوة تبني العضلات، وهي أكبر رصيد يمكنك امتلاكه في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وفقًا للعديد من الباحثين. ففي دراسة أجريت عن هذا الموضوع، وجد فريق الباحثين أن تمارين القوة المنتظمة كانت أكثر فاعلية في مكافحة دهون البطن من تمارين الكارديو.
لست مضطرةً إلى التوقف تمامًا عن ممارسة تمارين الكارديو المفضلة لديك. فقط، ابدئي في دمج يومين من تدريبات القوة في روتين التمرين. ومن هناك، يمكنك تعديل التدريبات الخاصة بك بناءً على مقدار الوقت الذي لديك وأهدافك من التمارين.

أيضًا:

4) تتجنبين الكربوهيدرات والدهون
من المهم أن تتوقفي فورًا عن التشديد حيال تناول الكربوهيدات والدهون في نظامك الغذائي، فأنت حقًا بحاجة إلى كل من هذه العناصر الغذائية لإنقاص الوزن. إن الألياف من الكربوهيدرات الكاملة مثل المعكرونة والدهون من الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض مُشبعة إلى حد كبير. بالتالي، يعد الاستغناء عنها طريقة مؤكدة لكي تشعري بالجوع طوال اليوم وتلجئي إلى خياراتٍ غير صحية لإشباع رغبتك في تناول الطعام.

في النهاية، فإن التركيز على حجم الحصة بدلاً من تقليص عنصر غذائي واحد سيساعدك على فقدان الوزن الزائد بشكلٍ أسرع. لذا، بدلاً من التخلص تمامًا من واحد أو أكثر من المغذيات الكبيرة الثلاثة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) من طبقك، احصلي عليهم في كل وجبة مع مراعاة الكميات.

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x-200x300.jpg 200w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x-768x1152.jpg 768w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x-600x900.jpg 600w, https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/07/3_1689_1_16_1_4_1_4_1_4_5_101_1_4_1_4_1_2000x.jpg 1024w" sizes="(max-width: 683px) 100vw, 683px" />

طريقة ذكية لتتوقفي عن تناول كمياتٍ كبيرة من الوجبات هي ارتداء المشدات. تلتف مشدات الخصر حول منطقتي البطن والخصر تقوم بالضغط عليهما. وحين يتم تطبيق هذا الضغط على بطنك فستجدين تلقائيًا أنكِ تتناولين كمياتٍ أقل من الطعام.

أيضًا، يعتبر ارتداء المشدات أحد العوامل المساعدة، إلى جانب التغذية الصحية والتمارين الرياضية، في حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن. إذًا، فارتداؤها ليس مهمًا فقط لتقليل رغبتكِ في تناول المزيد من الطعام، بل يساعد في إنقاص الوزن عن تلك المنطقة.

تجدين في متجرنا مترو برازيل هذه المجموعة المميزة من مشدات الخصر ذات الخصائص والمزايا المتعددة. تصفحيها واختاري ما يلائمكِ من بينها.

أساليب خاطئة أخرى تضر بعملية إنقاص الوزن:

5) لا تأكلين بما يكفي
تعتقد النساء أنهن بحاجة إلى خفض سعرات حرارية أكثر مما يفعلنه بالفعل لإنقاص الوزن. الفرق بين المحافظة والخسارة هو فقط حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. إن خفض هذا المقدار من مدخولك اليومي (أو حتى أقل إذا قمتِ بزيادة التمرين) في الحقيقة ليس بالشيء الكثير.

ومع ذلك، فإن خفض سعرات حرارية أكثر من ذلك قد يجعل عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة. فعندما لا تأكلين ما يكفي، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام. (بفضل هجمة الهرمونات المحفزة للشهية التي تأتي مع تقييد السعرات الحرارية). وسيصبح جسدكِ أكثر استعدادًا لتخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.

بينما تختلف احتياجات الأفراد من السعرات الحرارية اليومية نتيجةً لعدة عوامل، تحتاج معظم النساء بشكلٍ عام إلى استهلاك ما لا يقل عن 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا من أجل إنقاص الوزن. وذلك دون توقف التمثيل الغذائي أو التعرض للجوع الزائد أو التعب.

كم عدد السعرات الحرارية الواجب حرقها لفقدان الوزن؟

https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/08/612ff8982816c2836f1eb7aabcf2bdbb-1-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />

6) لا تنامين بشكلٍ كافٍ
فقدان الوزن يكون أكثر صعوبة عندما لا تحصلين على معدل النوم الكافي واللازم لجسمكِ يوميًا. على سبيل المثال، تظهر الأبحاث في مرض السكري أن 4 أيام فقط من النوم 4.5 ساعة في الليلة تقلل من حساسية الجسم للأنسولين. مما يزيد من خطر تخزين الدهون.
أعطِ الأولوية لوقت النوم. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نسبة الدهون في الجسم في نطاق صحي، فإن الحفاظ على جدول نوم منتظم هو أمر ذو أهمية كبيرة.

7) تتدربين على معدةٍ فارغة
تتجه الكثير من النساء إلى التدريبات دون تناول الطعام على أمل حدوث عجز أكبر في السعرات الحرارية. ولكن، إذا كنتِ تمارسين الرياضة من أجل إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى وقود لتشغيل جلسات التمارين، وهذا الوقود هو الطعام. بدون التزويد بالوقود المناسب، لا يمكن لجسمك أن يعمل في أفضل حالاته.
يُوصى بتناول وجبة قبل 2 إلى 3 ساعات من التمرين أو تناول وجبة خفيفة قبل 30 إلى 60 دقيقة منه. اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات وجزءًا من البروتين (تفاحة وجبن على سبيل المثال) لمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها لمساعدتك في بناء المزيد من العضلات المعززة لعملية التمثيل الغذائي. ((https://www.prevention.com/weight-loss/g20516064/7-signs-youre-making-weight-loss-harder-than-it-needs-to-be/