يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية أثناء ارتداء المشدات لإضافة المزيد من القوة والنشاط إلى تمارينك، ولكن هناك بعض العوامل التي يجب مراعاتها قبل أن ارتداء مشد الخصر في الصالة الرياضية ، و سنوضح في هذا المقال أفضل التدريبات التي يمكنكِ ممارستها أثناء ارتداء مشدات الخصر، وكيفية تحقيق أقصى استفادة من روتين اللياقة البدنية ، وسنوضح لك هل يمكنكِ الجري أثناء ارتداء مشد الخصر ؟
هل يمكنك ارتداء مشدات الخصر أثناء الجري؟
نعم ، يمكنك ارتداء مشد للخصر أثناء الجري، و تعتبر تمارين الكارديو من أفضل أنواع التدريبات التي يمكنك القيام بها أثناء ارتداء مشد الخصر ، حيث تساهم مشدات الخصر أثناء أداء التمارين الرياضية في تكثيف التدريبات الخاصة بكِ ، لأنها تحفز حرارة الجسم ، مما يجعلكِ تتعرقين أكثر ، مما يساعدكِ في على حرق الدهون دون الحاجة إلى التحرك بشكل أسرع.
ويعتبر الجري من التمارين المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل ، و يمكن لمشد الخصر أن يساهم في زيادة فعالية الجري متوسط الشدة وبالتالي زيادة عدد السعرات الحرارية ، إقرأ أيضا ..التمارين الأكثر فاعلية في حرق دهون البطن بعد الولادة
وهناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عند ارتداء مشد الخصر الخاص بك أثناء الجري، ومنها :
- يسبب المشد إفراز العرق بشدة ، وبالتالي سوف تفقدين الماء ، لذلك من الضروري أن تحافظين على رطوبة الجسم ، لذا احتفظي بزجاجة من الماء معك على فترات أطول.
- ستشعرين بحرارة أكبر عند ارتداء مشد الخصر، لذلك يجب أن تتوخي الحذر عند ممارسة الرياضة في الأيام الحارة ، و لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، إذا كنت تمارسين الركض في الخارج في مناخ دافئ أو خلال أشهر الصيف ، فتأكد من الجري في الصباح أو في المساء لتجنب الحرارة ، و إذا كنتِ تمارسي التمارين الرياضية على جهاز المشي ، فتأكدي من التهوية الجيدة .
- استمعي إلى جسدك عند الجري ، و إذا كنتِ ترتدين مشد الخصر و شعرتِ بضيق في التنفس ، فينصح بالمشي بدلا من الركض ، وشرب الماء والابتعاد عن الحرارة، حيث يتم تصميم مشدات الخصر بطريقة تسمح لك بالتنفس أثناء التدريبات ، ولكن إذا وجدت أن مشد الخصر يحد من قدرة رئتيك على التنفس أو يسبب لك الشعور بعدم الراحة ، فمن المحتمل أنه لا يناسبك بشكل صحيح.
ما التدريبات الأخرى التي يمكنك القيام بها مع مدرب الخصر؟
يوجد العديد من الطرق التي يمكنكِ من خلالها ممارسة التمارين الرياضية أثناء ارتداء مشد الخصر ، و إذا كنتِ لا تستمتعي بالجري أو لا يتوفر لديك الوقت الكافي للجري ، فإن المشي السريع هو طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية عند ارتداء مشد الخصر ، كما ويمكنك ركوب الدراجات في الهواء الطلق أو في الصالة الرياضية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الهوائية .
فمثلاً يعد مشد فيتنس الرياضي المرن من المشدات الرياضية التي تأخذ شكل الجسم بشكل تام ، وتسمح بحرية الحركة براحة تامة دون الشعور بضيق ، و معالج بتقنية الهايدروفيليك التي تقضي على العرق و تسمح للجلد بالتنفس .
و للحصول على أفضل نتائج عند ارتداء مشدات الخصر ، نوصي بممارسة تمارين القوة من 2-3 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى ممارسة تمارين الكارديو ، ويوجد العديد من التمارين المناسبة أيضًا لممارسة تمارين الخصر ومنها التمارين عالية الكثافة .[1]https://www.hourglassangel.com/blog/can-you-run-in-a-waist-trainer/
ما هي التمارين التي لا ينصح بها أثناء ارتداء مشد الخصر؟
تعتبر المشدات البرازيلية من المشدات الفعالة للاستخدام في العديد من أنواع التدريبات ، إلا أن هناك القليل منها قد لا يكون مناسب وآمن ، و من المحتمل أن تمارسي بعض أنواع التمارين بشكل أفضل إذا خلعتِ مشد الخصر ، ومنها البيلاتس واليوجا والرقص أو الجمباز .
ما هي المدة الزمنية التي ينصح بها لارتداء مشد الخصر؟
للحصول على أفضل النتائج لمشد الخصر ، ننصح بارتداء المشد يوميًا ، إذا كنتِ ترغبين في ارتداء مشد الخصر كجزء من نمط حياتك ، فينصح في الحصول على مشد الخصر الرياضي عند ممارسة الرياضة ، حيث ستجدين أيضًا أنه المشد الأكثر راحة للتمارين الرياضية ، و إذا كنتِ مبتدئًة في ارتداء المشدات، فتأكدِ من التعود تدريجيًا على مشد الخصر، و ارتداء المشد ساعة واحدة في كل مرة ، و بمجرد أن تشعري بالراحة عند ارتداء مشد الخصر أثناء التدريبات ، أضيفي ببطء نصف ساعة إلى ساعة كل يوم من ارتداء مشد الخصر ، ومن المفترض أن تشعري بالراحة عند ارتداء مشد للخصر لمدة تصل إلى اثنتي عشرة ساعة في اليوم، ولكن ينصح في اختيار مشدات مريحة تساعدكِ على الحركة ، حيث يقدم لك متجر مترو برازيل مجموعة متنوعة من المشدات الرياضية المريحة ، والتي يمكنك ارتدائها لساعات طويلة دون الشعور بألم .
لذلك ينصح في ارتداء مشدات الخصر أثناء أداء التمارين الرياضية وخاصة ، لأنها تساعدكِ في حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن يجب تجنب ممارسة التدريبات أثناء ارتفاع درجة الحرارة ، وينصح بشرب كميات كافية من الماء لتجنب الشعور بالتعب وضيق التنفس .