يمكن أن يحدث تساقط الشعر لعدة أسباب، بما في ذلك العوامل الوراثية، والهرمونات، وضغوط الحياة، والأدوية. ويمكن أن يشير تساقط الشعر أحيانًا إلى نقص الفيتامينات، بما في ذلك انخفاض مستويات فيتامين د. إليك المزيد حول كيفية تأثير فيتامين د على تساقط الشعر، وما يمكنك فعله للتعامل مع هذه الحالة.
هل يمكن أن يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر؟
هناك صلة بين نقص فيتامين وتساقط الشعر، وغالبًا ما يكون أحد الأسباب الشائعة لترقق الشعر أو تساقط الشعر عند الرجال أو النساء .
يتم استقلاب فيتامين د في الجلد عن طريق الخلايا الكيراتينية . هذه هي خلايا الجلد التي تعالج الكيراتين، وهو بروتين في الشعر والأظافر والجلد. وعندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د، فإن الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر تواجه مشكلة في تنظيم نمو الشعر وتساقطه.
كما أن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بما يأتي:
- تساقط الشعر الكربي، أو تساقط الشعر الزائد
- داء الثعلبة، وهو اضطراب في المناعة الذاتية يتسبب في تساقط الشعر
- تساقط الشعر الأنثوي
هل يمكن علاج تساقط الشعر الناجم عن نقص فيتامين د ؟
يمكن أن يساعد استهلاك مكملات فيتامين د إذا كان نقص هذا الفيتامين يساهم في تساقط شعرك. ويمكن أن يأتي فيتامين د على شكل حبوب، أو يمكن وضعه على الجلد من خلال كريمات مثل كالسيبوتريول (Calcipotriol) وهو دواء لعلاج الصدفية وقد أظهر نتائج واعدة في علاج تساقط الشعر.
يمكن أن يكون تناول فيتامين د مفيدًا في كثير من الأحيان لأن معظم الناس يعانون من نقص هذا الفيتامين. كما أن استهلاكه إلى جانب العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى، مثل الحديد وفيتامين ج والبيوتين يساعد بشكل كبير على تقليل تساقط الشعر. وتعتمد الكمية التي يجب استهلاكها على عدّة عوامل منها احتياجات الفرد، والتعرض لأشعة الشمس، ووجود مشاكل طبية معينة.
إن التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة هو وسيلة للحصول على فيتامين د، ولكن هذا قد يزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد. وتختلف كمية الشمس اللازمة لتكوين فيتامين د حسب نوع بشرتك ومقدار تعرض الجلد للشمس، والمكان الذي يعيش فيه الشخص.
ومن ناحية أخرى فإن الحصول على كمية تتراوح ما بين 800 و 2000 وحدة دولية أو 20 إلى 50 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا يكون عادةً كافيًا، وقد يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث تسمم. وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى 5000 وحدة دولية يوميًا للحفاظ على مستويات الدم المثلى من فيتامين د.
عندما يتعلق الأمر بالثعلبة الناتجة عن أمراض المناعة الذاتية، أو الأمراض التي يهاجم فيها الجسم بصيلات الشعر الخاصة به، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لاختيار الوسيلة الأمثل للعلاج.[1]Vitamin D Deficiency and Hair Loss: Everything You Need to Know. (n.d.). WebMD. Retrieved April 23, 2022, from https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/vitamin-d-deficiency-and-hair-loss
اقرئي أيضًا: كيفية منع تساقط الشعر لدى النساء
المصادر الطبيعية لفيتامين د
قليل من الأطعمة غنية بشكل طبيعي بفيتامين د. وأفضل المصادر هي لحم الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك. توجد كميات أقل في صفار البيض والجبن وكبد البقر. ويتم تعزيز العديد من الأطعمة والمكملات بفيتامين د مثل منتجات الألبان والحبوب.[2]Vitamin D. (2022, March 2). The Nutrition Source. Retrieved April 23, 2022, from https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
إليكِ قائمة بأفضل مصادر فيتامين د التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي:
- زيت كبد سمك القد
- سمك السلمون، وسمك أبو سيف، وسمك التونة
- عصير برتقال مدعم بفيتامين د
- الألبان والحليب النباتي المدعم بفيتامين د
- السردين
- لحم كبد البقر
- صفار البيض
- الحبوب المدعمة
اقرئي أيضًا: كيفية العناية بفروة الرأس للحصول على شعر صحي
هنالك الكثير من الأسباب المؤدية إلى تساقط الشعر، وقد يكون نقص فيتامين د هو أحد تلك الأسباب. لذا من المهم مراجعة الطبيب فورًا بمجرد البدء في ملاحظة تساقط للشعر بشكل كبير. فكلما أسرعت في معالجة أعراض تساقط الشعر، زادت احتمالية منع الضرر الذي لا يمكن إصلاحه.
احصلي على مجموعة متنوعة من منتجات العناية بالشعر البرازيلية المميزة عبر متجر مترو برازيل