هل كرش الأب على الموضة أم أنه ظاهرة غير صحية؟

كرش الأب حتى عند الرجال الأصحاء يبدأ بالظهور عند الأستقرار العائلي والوظيفي بسبب أشغال الحياة وعند إهمال النشاط الصحي والرياضي

عندما انتشرت ظاهرة كرش الأب في السنوات الماضية ، العديد منا قام بتجاهل هذا الموضوع . لأن هذا الاتجاه سيء للصحة بصراحة. ولأنه لا يمكن أن يكون الجسد بحالة صحية سليمة طالما أن هناك كرش.

ومع ذلك ، لم يستطع أحد الهروب منه. انشغل الأصدقاء وزملاء العمل ووسائل الإعلام على حدٍ سواء بأسئلة عن كرش الأب ، ولكن كوننا من المهتمين بالعلامات التجارية الرياضية والصحة والجمال فنحن مهتمين بالحالة الصحية المثالية للرجل.

يعمل الرجال على زيادة كتلة العضلات منذ عقود. يأتي كل جيل بعبارات جديدة تشير إلى هذه الظاهرة ، مثل “الجسد الحديدي” أو “العضلات المتورمة” أو “المشفّى” ، نتيجة بحث الرجال عن اللياقة البدنية المثالية التي تأثرت بالرياضيين ونجوم السينما وغيرهم من الشخصيات المشهورة . في السنوات الأخيرة ، ظهر اتجاه معاكس جديد في ثقافة البوب المعروفة باسم كرش الأب Dad Bod. بدلاً من الإعجاب بالمظهر العضلي ، تبنى المشاهير وكل الرجال على حد سواء نهجًا صارمًا حول الحواف للجمالية الذكورية.

الكرش والصورة المثالية للجمال

تم استخدام مصطلح كرش الأب لتصنيف الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً وليس لديهم عضلات منحوتة. يمكن النظر إلى الاهتمام الإيجابي الذي تلقاه هذا الاتجاه الجديد على أنه محاولة لتعزيز صورة ذاتية إيجابية لدى الرجال الذين قد يكون لديهم بعض عدم الأمان بشأن الطريقة التي يظهرون بها. يعتبر المجتمع الذي يتبنى مظهراً للرجل  يمكن تحقيقه بسهولة من قبل نسبة أعلى من الذكور شيئاً يبعث على الارتياح ويسمح للرجال بإدراك أنهم ليسوا مضطرين إلى امتلاك الجسم المثالي ليتم اعتباره رجلاً صحيًا وجذابًا. يحتاج جسم الإنسان إلى مستوى معين من الدهون للبقاء على قيد الحياة ، حيث تعمل الدهون كعامل عازل لدرجة حرارة الجسم الأساسية وتساعد في إنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، مع ارتفاع معدلات السمنة أكثر من أي وقت مضى ، من المهم التأكيد على إدارة الوزن وصحة التمثيل الغذائي ، لذا فإن التعرف على أنواع الجسم القريبة من النطاق الأمثل للدهون في الجسم يعد بداية جيدة لتحسين الصحة العامة.

لقد وفر التركيز على كرش الأب تحولًا إيجابيًا في المعايير البصرية والصورة الذاتية ، وهو أمر مفيد جدًا للرجال، ولكن يمكنه تعزيز العادات الخطرة أيضًا. إليك كيف يمكنك معرفة ما إذا كان كرشك يبدو جيدًا أم دليلًا على نمط حياة غير صحي:

تجنب هذه العادات لتخفيف كرش الأب:

يعتقد الكثيرون أن كرش الأب ناتج عن أنشطة “الأب” النموذجية: الأكل بكثرة ، والشرب بكثرة ، وممارسة القليل جدًا من التمارين. ربما تكون قد شاهدت في عدة مناسبات الأب النمطي ، جالسًا على كرسي بذراعه مع طبق كبير من الطعام وكوباً من الشاي ، مقابلاً لشاشة التلفاز الكبيرة. يمكن أن يكون جعل هذه الأنشطة روتينًا يوميًا , وصفة لكارثة على صحتك. في حين أن الحصول على العضلات المنحوتة للاعب كمال الأجسام يبدو بعيد المنال بالنسبة للأب والأنماط التقليدية المعتادة الأخرى ، فإن الاعتدال هو الطريق الصحيح دائمًا تقريبًا ، ولا ينبغي أن يمنعك كرش من عيش نمط حياة صحي.

1. الإفراط في الأكل:

الإفراط في الأكل مشكلة شائعة في الوقت الحاضر ، حيث أن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه يؤدي إلى تخزين الجسم للزيادة على شكل دهون. تؤدي كثرة الدهون في الجسم إلى عدد لا يحصى من المشكلات الصحية ، مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام لفترات طويلة أيضًا إلى تكوين الدهون الحشوية ، وهي عبارة عن مجموعة كثيفة من الأنسجة الدهنية الموجودة في الجذع وتحيط بالأعضاء الداخلية. يصعب التخلص من الدهون الحشوية ، وغالبًا ما تتكون نتيجة زيادة الوزن خلال مرحلة البلوغ. يؤدي وجودها في منطقة البطن إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم بشكل ملحوظ ، خاصة عند الرجال الأصغر سنًا. ليس من السابق لأوانه أبدًا التحكم في نظامك الغذائي ، لأن العادات التي تلتقطها خلال سنوات دراستك الجامعية يمكن أن يكون لها عواقب طويلة المدى وتبني قاعدة غير صحية لكرشك . قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها ، وأضف المزيد من التنوع إلى نظامك الغذائي لتجنب تكون الدهون الحشوية حول خصرك.

2. قلة التمارين الرياضية:

طريقة واحدة لتعويض السعرات الحرارية الزائدة ومكافحة الأمراض المتعلقة بالغذاء التي يمكن أن تسببها الحمية السيئة هي ممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع رفع الأثقال الحديدية في النادي ، فمن المهم اتباع نظام تمارين منتظم للتأكد من أنك لست سمينًا. لا تحتاج إلى امتلاك قوة عضلات لاعب كمال الأجسام ، لكن أنسجة العضلات الهيكلية تلعب دورًا كبيرًا في تحطيم الكربوهيدرات وتعزيز وظائف الجسم العادية الأخرى. الطريقة الوحيدة لتطوير الأنسجة العضلية هي من خلال التمارين الرياضية ، لذلك لا يمكن استبعادها حتى لو كنت تعتقد أنك وصلت إلى وزن مقبول. كما يمكنك دائماً الإستعانة بالمشدات الرياضية المناسبة لتعزيز الأداء. 

من الطرق السهلة لتحديد ما إذا كان لديك صحة استقلابية جيدة ، بغض النظر عن نوع جسمك ، هو فحص كتلة العضلات الخالية من الدهون مقارنةً بدهون جسمك. يجب على كل الذين لديهم كرش الأب التفكير في إضافة برنامج تمرين إلى روتينهم اليومي ، وخاصة تدريب المقاومة ، لأن الفوائد حيوية للغاية بحيث لا يمكن تفويتها.

3. ابحث عن نظام غذائي متوسط

سحر كرش الأب هو أن العيوب يتم تقديرها بدلاً من الحكم عليها. الكمال هدف لا يمكن الوصول إليه ، ولكن من السهل تحقيق أسلوب حياة أكثر صحة. من أجل الحصول على كرش صحي أيضًا ، يجب أن تجد وسيطًا سعيدًا بين صورة الجسم الإيجابية وتكوين الجسم الصحي.

يعد تطبيق عقلية الكرش على اختياراتك اليومية طريقة رائعة لتحسين صحتك. بدلاً من تناول نظام غذائي مكثف ، ركز على اتخاذ بعض الخيارات الصحية. قم بتصغير وجبتك التالية أو أضف بعض الخضار إلى طبقك مع خيارات مختلفة. مع انتشار وباء السمنة في جميع أنحاء العالم ، يمكن للطرق البسيطة لتحسين التغذية أن تحدث فرقا كبيرا.

لقد عالج تشكيل اتجاه الإعجاب بالكرش أحد الآثار الجانبية المزعجة لوسائل التواصل الاجتماعي ، حيث يعمل العديد على تطوير مظهر الحياة الناجحة ، بدلاً من القيام فعليًا بالعمل لتحقيق هذا النجاح. إن السعادة بكرشك يعني غالباً الابتعاد عن التمرين ، والذي يُنظر إليه الآن على أنه هوس بأنفسنا وحب الذات الزائد . يجب أن يُنظر إلى التمرين على أنه نشاط علاجي يستخدم لتحسين الصحة النفسية والجسدية. لا يجب أن يؤدي التمرين إلى تغيير مظهرك تمامًا. يمكنها فقط تغيير نوعية حياتك.

الحفاظ على صحة الكرش

حسناً لديك كرش الأب  ، الذي لم يكن مشكلة كبيرة قبل 10 سنوات ، ولكنه الآن هو المظهر المطلوب. هذا وضع رائع ، لكن لا تدع الاتجاه يؤثر سلبًا على صحتك. تذكر أن وجود كرش لا يمنعك من اتخاذ خيارات صحية. الاعتدال في الأكل والشرب أمر أساسي ، وممارسة الرياضة هي إضافة قيمة إلى حياتك اليومية. بدلًا من السعي إلى الكمال في مظهرك وأسلوب حياتك ، فقط قدِّر مظهرك واجتهد لتحسين ممارساتك غير الصحية شيئًا فشيئًا.

يعتبر اتجاه كرش الأب تطورًا مشجعًا في عالم الصورة الذاتية. إذا تم استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يحدث تحول إيجابي في الأعراف الاجتماعية والصحة العامة. يجب أن تكون “اللياقة البدنية المثالية” هي كل أهدافك الآن ، ولكن صحتك وتكوين جسمك في تقدم وتطور مستمر . احرص على التحسين المنتظم ، وليس الكمال. هذا ما يدور حوله الكرش الصحي.^[1]Hadrick, E. (2018). Is Your Dad Bod In-Style or Unhealthy? InBody. https://inbodyusa.com/blogs/inbodyblog/is-your-dad-bod-in-style-or-unhealthy/