[1]1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">التنفس هو شيء نفعله طوال اليوم، وكل يوم، وفي الغالب دون إيلاء الكثير من الاهتمام له. ماعدا … Continue reading
للحصول على أقصى استفادة من تمرين الجري، ارتدي ملابس رياضية ضاغطة بما فيه الكفاية لدعم جسمك ومرنة في نفس الوقت للسماح بكامل الحركة بشكل مريح وعدم إعاقة عملية التنفس الصحيحة. مثل هذه الخيارات المميزة التي نوفرها لكِ في متجر مترو برازيل:
حمالة الصدر الرياضية المزدوجة بتقنية SUPPLEXⓇ من PLIE.
مشد برمودا الرياضي FIT PRO من LUPO.
القميص الرياضي REGATA NASSAU من LUPO.
في حين أنه من الطبيعي أن تتنفسي بشكل أكبر أثناء التمرين، فلا يجب أن تعاني من ضيق في التنفس، وهو إحساس مختلف تمامًا. إذا تضيق صدرك أو أصبت بأزيز أو سعال أثناء التمرين، استشيري الطبيب فورًا، فقد تكونين مصابة بأحد أمراض الجهاز التنفسي. لا تنسي أنه وبعد الانتهاء من الجري، يجب أن تمنحي نفسك فترة تهدئة قصيرة. المشي لمدة خمس أو 10 دقائق فعال في إعادة أنفاسك إلى المعدل الطبيعي.
المراجع[+]
| ↑1 | 1vw - 3.2px) * 0.313), 18px);">التنفس هو شيء نفعله طوال اليوم، وكل يوم، وفي الغالب دون إيلاء الكثير من الاهتمام له. ماعدا عندما كنتِ تركضين. في الواقع، قد يكون التنفس في بعض الأحيان هو الشيء الوحيد الذي يمكنك التفكير فيه عندما تمارسين رياضة الجري. إذًا، لماذا يجعل الجري من التنفس أمرًا أكثر صعوبة؟ يؤدي الجري إلى زيادة الجهد على العضلات، وخاصة عضلات ساقيك. لتزويد الجسم بالطاقة، تحتاجين إلى التنفس بمعدل أسرع لجلب المزيد من الأكسجين إلى رئتيك. من هناك، ينتقل الأكسجين إلى مجرى الدم حيث يتم نقله إلى أنسجتك. في النهاية، لكي يحدث كل هذا، لا يمكنك التنفس كما تفعلين عندما تكونين في حالة راحة. إذ أن معدل تنفسك يجب أن يزيد، وفي النهاية يرتفع أربعة أضعاف، من 15 مرة في الدقيقة إلى 40 إلى 60 مرة في الدقيقة. تعتمد عضلاتنا على الأكسجين في الأداء، كما أن التنفس الأفضل يسمح بتدفق المزيد من الأكسجين إلى العضلات، مما يمنع الشد. بالإضافة إلى ذلك، عندما نتعلم التحكم في تنفسنا، يمكننا تقليل الجهد المبذول عند الجري. بشكلٍ عام، هذا يعني أن التنفس المتحكم فيه يحافظ على معدل ضربات قلبك أقل، وهذا بدوره يعني أن الجسم ليس مضطرًا للعمل بجد. اتبعي هذه النصائح للتنفس بصورة صحيحة أثناء الجري. نصائح للتنفس بصورة صحيحة أثناء الجري https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-young-beautiful-woman-autumn-park-with-lake-standing-with-eyes-closed-enjoying-good_157823-1072-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />1) تحققي من طريقة تنفسك عند الراحةتتمثل الخطوة الأولى لتحسين أسلوب التنفس أثناء الجري في الانتباه إلى طريقة تنفسك طوال الوقت، بما في ذلك عندما تكونين أمام الكمبيوتر أو تشاهدين التلفاز أو تتمشين. قلة ممن يمارسون تمرين الجري يتنفسون جيدًا لأنهم في الحقيقة لا يتنفسون جيدًا طوال الوقت. 2) قومي بالإحماء قبل الجريالقيام بالإحماء قبل الجري يخدم غرضين: تجهيز جسمك للحركة القادمة، وجعلك في الحالة الذهنية الصحيحة. من المفترض أن يخفف الجري من التوتر، فإذا كنت متوترةً حيال ذلك، فلن تتنفسي بشكل فعال. 3) تنفسي من خلال الأنف وأخرجي من خلال الفم https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/thumbnail_portrait-sporty-woman-take-deep-breath-park-with-fresh-air_8595-17342-200x300.jpg 200w" sizes="(max-width: 417px) 100vw, 417px" />يُنصح من يمارسون تمرين الجري بالتنفس من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. إذا لاحظتِ أنك تميلين إلى امتصاص الهواء بقوة من خلال فمك، فقد يكون ذلك علامة على أنك تجهدين نفسك. عندما نتنفس بالفم كله، فهذه علامة على أننا نجري بصعوبة بالغة، ونحاول امتصاص أكبر قدر ممكن من الهواء. 4) قومي بإجراء اختبار التحدثاعتمادًا على أهدافك، يمكن أن يرشدك “اختبار الحديث” إلى ما إذا كنت تسيرين بالسرعة الصحيحة. الأمر كله يتعلق بالتنفس. إذا كنت جديدةً في الجري، فإن معظم جريك يجب أن يكون بوتيرة تستطيعين خلالها القيام بمحادثة. بهذه الوتيرة، تقومين ببناء القدرة على التحمل، وهو ما تحتاجينه عندما تريدين أن تكوني قادرةً على الجري لمسافات أطول. يجب أن تكون أنفاسك بوتيرة ثابتة. 5) توقفي إذا شعرتِ بضيق في التنفس https://blog.metrobrazil.com/ar/wp-content/uploads/sites/2/2021/05/thumbnail_young-woman-jogging-running-outdoor-sometimes-you-need-longer-break-breath_329181-11175-300x200.jpg 300w" sizes="(max-width: 626px) 100vw, 626px" />إذا كنت تشعرين بضيق في التنفس، فقد حان الوقت لتقليل المستويات بالتدريج عبر أخذ استراحة المشي. إذا كنت تخططين للركض طوال الوقت، فمن الطبيعي أن تشعري بالإحباط أو أنك لا تفعلين ذلك بشكلٍ صحيح. لكن استراحة المشي ستعمل على تعزيز قدرتك على الجري بشكلٍ عام. فكري في الأمر كما لو كنت في صف اليوجا، إذ يُنصح فيه بعد إجراء عدد من الوضعيات بالعودة إلى الوضعية الأولى (وضعية الطفل) إذا كنت بحاجة إلى الراحة. بالمشي ستحصلين على نفس الراحة إذا لزم الأمر أثناء الجري. |
|---|