يعتبر الكرش من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وهو تراكم للدهون الجسم في منطقة البطن، وتعد مشكلة غالبا مرتبطة بالرجال، ويعد تراكم الدهون في منطقة البطن خطر، لأنه يسبب العديد من الأمراض المزمنة ، ويرفع نسبة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن الكرش أكثر انتشارًا عند الرجال ، إلا أنه يوجد أيضًا عند بعض النساء، خاصة عند انقطاع الدورة الشهرية، وسنقد لكم نصائح للتخلص من الكرش في ثلاث أيام
كمية الدهون الموجودة في البطن :
الطريقة الأكثر دقة لتحديد كمية الدهون، هي الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. لكن هناك طريقة أبسط ومنخفضة التكلفة، عن طريق شريط القياس ولفه حول خصرك عند منتصف البطن، ويجب أن يتم ذلك أثناء الوقوف والتأكد من أن شريط القياس مستوي، حيث يجب أن يكون حجم خصرك أقل من 80 سنتيمتر للمرأة، وأقل من 100 سنتيمتر اذا كنت رجلاً.
من أهم طرق للتخلص من الكرش بسرعة هو الجمع بين النظام الغذائي والرياضة وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي بشكل تدريجي، ونصائح للتخلص من الكرش في ثلاث أيام : :
- التمارين الرياضية ، وخاصة التمارين الهوائية ، حيث أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام لمدة 10 ساعات في الأسبوع ، تقلل من دهون البطن، ويمكن ممارسة تمارين مقاومة عضلات البطن حتى يتم شد هذه المنطقة، وابدأ في القيام بتمارين السباحة والركض، ولكن ضع في اعتبارك أن التكرار والمدة ضروريان لتحقيق نتائج مرضية .
- شرب كوب من النعناع، للتخلص من الغازات الزائدة من الأمعاء، حيث تعمل الغازات على سوء في الهضم وانتفاخ البطن
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات، لأن الفاكهة والخضروات تعد من أهم الأطعمة لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف، حيث يجب تناول ما يعادل 400 جرام من الفواكه والخضروات كل يوم، للحصول على صحة جيدة ولحرق دهون البطن وللوظائف المناعية الطبيعية.المواد الغذائية في الحمية النباتية: تفادى نقص المغذيات عند اتباع النظام النباتي
- استبدل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، حيث أن الدهون جزء مهم من النظام غذائي الصحي، ولكن يجب استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة، لنعمل على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك عن طريق تقليل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان عالية الدسم و إضافة الأطعمة مثل المكسرات والأسماك والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت بذور اللفت.[1] … Continue reading
- الحفاظ على رطوبة الجسم: حيث يعتمد مقدار الماء الذي نحتاجه على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني والظروف البيئية، ويعد الماء أرخص مشروب صحي للحصول على الانتعاش والرطوبة يمكنك إضافة شرائح من الليمون أو الخيار أو النعناع أو التوت إلى الماء ، ويمك إضافة المشروبات الأخرى مثل القهوة و الشاي غير المحلى أو الشاي المثلج ..
- إضافة الأسماك إلى النظام الغذائي ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، لأن تحتوي على دهون الأوميجا 3، التي لها القدرة على تقليل الدهون، وهي عبارة عن بروتين عالي الجودة، ويجب تناوله من مرتين لثلاث مرات في الأسبوع، لحرق الدهون المتراكمة في البطن، وتعمل أيضا على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب [2]https://www.google.com/amp/s/www.thejakartapost.com/amp/life/2019/06/03/how-to-lose-belly-fat-in-seven-days.html
- التقليل من تناول الملح، لأن الملح يحتفظ بالماء ويجعل بطنك منتفخة، ، تأكد دائمًا من أن ملصق التغذية لا يذكر مستويات الصوديوم المرتفعة لأن الطعام المعالج يتكون من الملح والسكر المضاف والدهون غير الصحية.
- تناول الألياف القابلة للذوبان، حيث يوجد أطعمة تحتوي على ألياف، وتعمل على إعطاء شعور بالشبع لبضع ساعات، حتى لا تضطر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية غير ضرورية في وجبتك، ويمكنك العثور عليها في الشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الغذائية، لمنع الإفراط في تناول الطعام، ويجب تناول الطعام والمضغ ببطء، للعمل على زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن التخلص من الدهون .
- التقليل من العصبية والتوتر، لتجنب حصول مشاكل في القولون، وفقدان دهون البطن بنظام غذائي صحي، وينصح بممارسة تمارين اليوجا، والحصول على قسط كاف من النوم
- مشدات الجسم ، والتي تعمل على التخلص من البطن بشكل فوري ، ومن أهمها: مشد شورت لنحت الخصر والمعدة والفخذين مع حمالة صدر
وينصح بإتباع النظام الغذائي الصحي المتوزان ، الذي يحتوي على العديد من العناصر المهم للجسم ، كما ويجب ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لتقوية عضلات الجسم .