أحيانًا، وعلى الرغم من تخطيطك لروتين لياقة بدنية من أجل الوصول إلى أهدافك، سواءً كانت إنقاص الوزن، أو الحصول على المزيد من النشاط لمواجهة تحديات اليوم، أو لتقوية عضلاتك، فقد لا تشعرين بأنك تمتلكين المزاج الكافي الذي يجعلك تبدئين في التمارين، ناهيك عن متابعتها حتى النهاية.
ممارسة التمارين الرياضية عندما لا تكون لديك الرغبة الكافية قد تشكل عبئًا كبيرًا ومن الصعب جدًا أن تظلي متحمسةً لأجلها. لذلك، فسنقدم لك في هذا المقال أفضل النصائح لجعل تمارينك أكثر متعة، مما يجعلك تحبين القيام بها.
نصائح لجعل التمارين أكثر متعة
ابدئي بالتمدد
إن لم تكوني في مزاجٍ كافٍ للتمرن، فلا تجبري نفسك على ممارسة روتين تمارين مكثف للغاية على الفور. أدخلي التمرين في هذه المرحلة بلطف مع بعض التمددات السهلة. سيساعد ذلك جسمك على التعود على فكرة الحركة ويساعد في تخفيف بعض الآلام والأوجاع، مما يخلق ارتباطًا إيجابيًا في عقلك بين التمرين وما تشعرين به.
تعتبر تمارين التمدد نقطة انطلاق رائعة لممارسة اليوجا والأنشطة البدنية الأخرى بمجرد اعتيادك على هذه العادة. فقط، ارتدي ملابسك المخصصة للتمرين وابدئي بعض تمارين التمدد الأساسية.
اذهبي في نزهة على الأقدام
يعتبر المشي تمرينًا منخفض التأثير ويتطلب الحد الأدنى من المستلزمات، مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يكرهون التمرين. كل ما تحتاجينه هو حذاء جيد وملابس مناسبة وستكونين على استعداد للانطلاق. بمرور الوقت، ركزي على زيادة مسافة المشي أو سرعة المشي لزيادة الكثافة. يمكنك أيضًا دمج بعض فواصل الركض مع المشي إذا كنت تشعرين أنك مستعدة لذلك.
هذه الأيام التي نودع فيها فصل الصيف ونستقبل فصل الخريف مثالية جدًا للخروج والتنزه. استفيدي من هذا الطقس اللطيف قبل قدوم الشتاء. يمكنك المشي لمسافات طويلة أو الجري أو حتى صعود المرتفعات، وذلك اعتمادًا على ما يناسب تفضيلاتك والمكان الذي تعيشين فيه.
أيضًا:
الرقص
الرقص هو من أفضل أنواع التمارين والذي لا يبدو وكأنه تمرين. لهذا السبب أصبحت دروس الرقص الهوائية أكثر شعبية من أي وقت مضى. سوف تتعرقين وتحرقين السعرات الحرارية دون الشعور بأنك تمارسين الرياضة بالفعل. إذا كنت تشعرين بالخجل من ممارسة هذا التمرين بصورة جماعية، فجربي الرقص مع تشغيل مقطع فيديو في المنزل حتى تتمكني من الرقص على ما تريدين دون القلق بشأن الآخرين. بهذه الطريقة ستشعرين بالهدوء والثقة وبلحظات سعادة كبيرة خلال تمرينك.
جربي البيلاتس أو اليوجا
إذا وجدت صعوبة في مواكبة الوتيرة الصعبة لبعض التدريبات، فقد يكون شيئًا مثل اليوجا أو البيلاتيس مناسبًا لك بشكل أفضل. تركز هذه التدريبات على المرونة والقوة الأساسية من خلال وضع جسمك في تمارين النطاق الكامل للحركة أو الوضعيات التي تقومين بها. النقطة المهمة هنا هي التحكم والإتقان، وليس حشر أكبر عدد ممكن من الوضعيات.
التمرن في السرير
ابدئي بالتمرن قبل أن يبدأ يومك أو حتى قبل أن تغادري سريرك. يمكنك أداء تمارين الجرش ورفع الساقين والبلانك والمزيد في السرير لمساعدتك على الاستيقاظ وبدء يومك بالحركة. في حين أنك لن تحصلي على تمرين مكثف من أي من هذه الحركات، فإن تمارين السرير هي طريقة سهلة لدمج التمارين في حياتك اليومية.
قومي بأكثر من مهمة في وقت واحد
ربما قد لا تحبين التمرين الذي تقومين به، لكن لا يزال بإمكانك القيام بأشياء تحبينها أثناء هذا التمرين. حفزي نفسك من خلال مشاهدة برنامج تلفزيوني تحبينه أثناء التمرين. إذا وجدت أن الملهيات أثناء المشاهدة أكثر من اللازم، فاختاري البودكاست المفضل لديك أو قائمة تشغيل الموسيقى التي تحبينها. ستمنعك هذه الوسائل من التركيز على مقدار الوقت المتبقي لك، وقد تساعدك بالتالي على التطلع إلى ممارسة الرياضة بصورة أكبر في المرات القادمة.
اكتشفي ما تحبين
حتى الرياضيون المحترفون والأكثر تفانيًا لديهم بعض التمارين الرياضية التي يكرهونها. في الواقع، إذا كنت تشعرين بأي رغبة في ممارسة التمارين الرياضية في الوقت الحالي، فربما أنتِ في الواقع لم تجدي التمرين المناسب لك بعد. ابذلي المزيد من الجهد لتجربة أنماط تمرين مختلفة، واعرفي تلك الأنماط التي تفضلينها والأنماط التي لا تفضلينها. بمرور الوقت، يمكنك بناء روتين تمرين يتكون فقط من التمارين الرياضية التي تحبينها. وذلك ما يجعل انخراطك فيها أمرًا سهلًا، فأنتِ تعرفين مسبقًا أن هذه التمارين هي المحببة لديك.
الملابس الرياضية
لا تنسي ارتداء ملابس التمرين المفضلة لديك لمساعدتك على البقاء متحمسة. إذا كانت ملابس التمرين الخاصة بك بحاجة إلى تجديد، فننصحك بمراجعة مجموعتنا من الملابس الرياضية المميزة التي نوفرها لك في متجر مترو برازيل، وستحصلين على الرضا التام عندما تستفيدين من المزايا التي تقدمها لك.
مثل قميص ريجاتا الرياضي البرازيلي بتقنية ®️SENSIL من ماركة PLIE المريح جدًا عند الارتداء بسبب مرونته العالية وقابليته للتنفس. والذي يتميز كذلك بتصميمه الأنيق.
أيضًا، مشد البنطال الرياضي بتقنية SUPPLEXⓇ من PLIE والذي سيقوم بالمساعدة على تحسين أداءك عند التمرين، من حيث الراحة والتهوية العالية للنسيج، وتوفيره للشد والضغط المناسبين.
قد لا تكون ممارسة التمارين الرياضية أكثر الأشياء المفضلة لديك، ولا بأس بذلك فهذا طبيعي. ومع ذلك، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل تمارينك أقل صعوبة، من مشاهدة التلفاز أثناء التمرن إلى الرقص، كلها طرق تصب في مصلحتك عندما تقومين بها. يمكنك إطلاق العنان لمخيلتك واكتشاف مزيدٍ من الطرق التي تحبب التمرين إلى نفسك.