محيط الخصر هو الجزء العلوي من الجسم الذي تقول كل السيدات إنهم أكثر حساسية تجاهه. فيما يلي طرق بسيطة للتخلص من دهون البطن والخصر والحصول على معدة مسطحة ومحيط خصر صغير.
اهتمي بالبروبيوتيك
تتحكم بكتيريا الأمعاء لدينا بأكثر بكثير مما نتخيل، وهذا هو السبب في أن ملئ أمعائك بأنواع مفيدة من البكتيريا أمر مهم للغاية – في الواقع ، أظهرت الدراسات أن ميكروبيومات الأمعاء مختلفة بين التوائم البدينة والنحيلة من نفس العائلة . تتمثل إحدى طرق زيادة عدد البكتيريا في تناول مكملات البروبيوتيك. يمكنك أيضًا جعل الأطعمة التي تعزز بكتيريا الأمعاء الجيدة جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
أبعدي الملاحة عن الطاولة
الملح ، باعتدال ، شيء جيد – فهو ضروري لصحة القلب والدماغ. لكن كثرة الملح ستحتفظ بالمياه بالجسم وتسبب الانتفاخ. يعد قطع الملح أحد الطرق الأساسية للتخلص من الوزن الزائد من الماء (وذلك أحد الأسباب التي تجعلك تلاحظين خسارة كبيرة في الوزن عند بدء نظام غذائي جديد). أبعدي وعاء الملح من على طاولتك حتى تتخلصي من عادة تمليح كل طعامك بشكل روتيني. ثم إذا تذوقت طعامك وما زلت تريدين الملح حقًا ، فلا يزال بإمكانك الوقوف والحصول على القليل منه.
تخلصي من العلكة
يمضغ الكثير من الناس العلكة كطريقة لكبح الشهية أو لمنع الأكل الطائش ، ولكن هذا الأسلوب قد يكون له أثر جانبي مؤسف: انتفاخ البطن. يبتلع الجميع بشكل طبيعي كمية صغيرة من الهواء عندما يمضغون ، ولكنها تصبح كمية كبيرة عند الذين يمضغون العلكة ، مما يسبب الغازات والانتفاخ.
ابقي فمك مغلقاً أثناء تناول الطعام
أولاً ، هي عادة غير لائقة أبداً . ثانيًا ، المضغ أثناء التنفس من خلال فمك يمكن أن يجعلك تبتلع الكثير من الهواء مثل الطعام ، مما يتسبب في انتفاخ بطنك. لن يساعدك تعلم آداب المائدة الصحيحة على الحفاظ على بطنك فحسب ، بل سيجعل أيضًا أصدقائك وعائلتك أكثر سعادة.
سيطري على الرغبة بتناول الحلويات
رغم أنه من الواضح أن الحلويات السكرية لذيذة ، إلا أنها ليست جيدة جدًا لأجسامنا – وهذا يشمل البطن ومحيط الخصر . لا تضيف السعرات الحرارية الإضافية بوصات إلى محيط الخصر لدينا فحسب ، بل تؤدي زيادة السكر إلى مقاومة الأنسولين ، مما يخبر الجسم بتخزين الدهون الزائدة حول الخصر.وذلك على المدى الطويل. يؤدي السكر أيضًا إلى انتفاخ بطنك على المدى القصير لأن جسمك قد يواجه صعوبة في هضم السكريات في بعض الأطعمة. عندما يتعلق الأمر بشد بطنك ، فإن التخلص من السكر هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها.
افحصي هرموناتك
قد تلعب الهرمونات الخارجة عن السيطرة دورًا في توسيع محيط الخصر لديك – خاصة عند النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث. بينما لا يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء ، يمكنك التأكد من أنك ضمن النطاق الطبيعي – وهو شيء يمكن لطبيبك التحقق منه.
تأكدي من صحة أمعائك
يعاني الكثير منا اليوم من الإمساك المزمن . ويمكن أن يؤثر ذلك على جسمك بالكامل ، بما في ذلك الانتفاخ غير المريح والتورم في معدتك.
تناولي البروكلي بحذر
تعد الخضراوات الصليبية من أكثر الخضروات الصحية التي يمكنك تناولها ، لكنها للأسف هي أيضًا أكثر الخضروات التي من المرجح أن تتسبب في تضخم البطن . يمكن للمركب الذي ينتج غازات إضافية أثناء تكسير البروكلي والملفوف والقرنبيط وما شابه ذلك زيادة محيط الخصر لديك. لكن لا تتخلي عنهم إلى الأبد. فقط احفظها للوجبات حيث يمكنك ارتداء بناطيل فضفاضة.
ابقي صحن الفواكه امام عينيك
الفواكه مثل التوت والكرز والتفاح والبرتقال غنية بالكيرسيتين ، وهو مركب طبيعي يقلل الالتهاب في البطن. وإذا وضعت وعاءًا من الفاكهة اللذية في المكان الذي يمكنك رؤيته في منزلك ، فمن المرجح أن تتناولي منه عندما تريدين تناول وجبة خفيفة.
ارتدي المشدات المناسبة
في بعض الأحيان تحتاجين فقط إلى القليل من المساعدة لشد بطنك لارتداء فستانك المفضل أو لقضاء أمسية خاصة خارج المنزل . ولا حرج في اللجوء إلى التكنولوجيا لمساعدتك في الوصول إلى مبتغاك . قطعت الملابس الداخلية لتشكيل الجسم شوطًا طويلاً في السنوات القليلة الماضية مع المزيد من الأقمشة والأنماط القابلة للتنفس لكل من الرجال والنساء. بل وأصبح بالإمكان نحت الخصر بدون جراحة بفضل المشدات.
مشدات الحلول السريعة:
مشد البرازيلي بتقنية الضغط العالي لنحت الخصر من PLIE
كورسيه برازيلي للملابس القصيرة
كورسيه للخصر مع حمالة صدر بحشوة داخلية ودانتيل من PLIE
املئي معدتك بالألياف
الأطعمة الغنية بالألياف أشبه بالحبة السحرية لتسطيح البطن. لقد ثبت أن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وخاصة تلك الغنية بالألياف القابلة للذوبان ، تقلل من دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك هذه النوعية من الأطعمة الشعور بالشبع ، لذا تقومين بالأكل بنسبة أقل ، مما يؤدي إلى تسطيح معدتك بمرور الوقت وتصغير محيط خصرك.
إشربي الماء بكثرة
في حين أن العديد من المشروبات يمكن أن تزيد من محيط الخصر لديك ، هناك مشروب مضمون لتصغير بطنك: الماء. شرب الماء العادي مفيد لأن الإبقاء على رطوبة الجسم عالية يخبر جسمك أنه لا بأس في إطلاق أي ماء إضافي يحتفظ به ، مما يقلل من الانتفاخ .[1]Andersen, C. H. (2021, February 25). 23 Tricks to Flatten Your Belly—Without a Lick of Exercise. The Healthy. https://www.thehealthy.com/weight-loss/lose-belly-fat/