قد تشجع الأعياد والعطلات المختلفة على الإفراط في تناول الطعام ، واستهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك سنقدم في هذا المقال نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال عيد الفطر
1. كن نشيطا مع العائلة والأصدقاء
تعتبر الأنشطة التي تتسم بقلة الحركة ، مثل الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز ، من الأنشطة التي تساهم في زيادة الوزن ، خاصةً إذا كنت تتناول الطعام أثناء الجلوس ، لذلك ينصح بالقيام ببعض أنواع النشاط البدني مع عائلتك، لأنه مفيدًا للتحكم في الوزن، مثل المشي مع العائلة أو الأصدقاء ، كما و يمكنك أيضًا أن تظل نشطًا خلال الأعياد من خلال الاشتراك في السباقات أو الأنشطة التي تقام خلال الأعياد .
2. تناول وجبة خفيفة
غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة غير الصحية خلال عيد الفطر السعيد ، حيث عندما يسهل الوصول إلى الحلويات ، فمن المرجح أن تتناول وجبة خفيفة دون الشعور بالجوع ، و يمكن حل هذه المشكلة عن طريق إبقاء الحلوى بعيدًا عن الأنظار، ومع ذلك ، إذا كنت جائعًا وتحتاج إلى وجبة خفيفة ، فينصح باختيار الفواكه والخضروات والمكسرات و الوجبات الخفيفة التي لا تحتوي على سكريات مضافة أو دهون غير صحية لتجنب زيادة الوزن.
3. مراقبة كمية الطعام
قد يكون من السهل زيادة كمية الطعام خلال فترة الأعياد ، حيث يميل أولئك الذين يتناولون حصصًا أكبر إلى زيادة الوزن بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يتناولونها ، وتعد أفضل طريقة لتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام خلال فترى عيد الفطر السعيد هي التحكم في أحجام الحصص أو استخدام أطباق أصغر. [1]https://www.healthline.com/nutrition/tips-to-avoid-holiday-weight-gain
4. ممارسة الأكل اليقظ
غالبًا ما يكون الناس في عجلة من أمرهم خلال فترة الأعياد ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة المهام ، حيث تشير الدراسات إلى أن الذين يأكلون وهم مشتتي الذهن هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. هذا لأنهم غير قادرين على الانتباه إلى إشارات أجسامهم، ولذلك ينصح بتناول الطعام بعناية والتقليل من عوامل التشتيت ، وخاصة في العمل وأمام الأجهزة الالكترونية ، كما وينصح بمضغ الطعام بشكل بطيء ، لاستهلاك السعرات الحرارية بكمية أقل ، و قد يكون من المفيد أيضًا أن تأخذ نفسًا عميقًا قبل أن تبدأ في تناول الطعام ، لأنه يحفز على الاسترخاء ويساعدك على التركيز .هل تناول الطعام بسرعة يسبب السمنة ؟
5. احصل على قسط كافي من النوم
قد يؤدي الحرمان من النوم خلال فترة الأعياد إلى زيادة الوزن ،، وذلك لأن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يميلون إلى الشعور بالجوع ، ويستهلكون سعرات حرارية أكثر ، ويمارسون الرياضة بشكل أقل ، كما و يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجوع ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة تناول السعرات الحرارية، و بالإضافة إلى ذلك ، هناك علاقة بين الحرمان من النوم و انخفاض التمثيل الغذائي، و قد يحدث هذا بسبب التغيرات في الساعة البيولوجية ، وهي الساعة البيولوجية التي تنظم العديد من وظائف الجسم
6. السيطرة على مستويات التوتر
يسبب التوتر ارتفاع في مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يتم إطلاقه عند الشعور بالتوتر ، كما و قد تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن إلى زيادة الوزن ، حيث تم ربطها بزيادة تناول الطعام ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يسبب التعب والإجهاد في زيادة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، و لهذه الأسباب ، من المهم الحفاظ على مستويات التوتر تحت السيطرة بشكل عام، كما و يمكن أن تساعدك الكثير من الأساليب على تقليل التوتر، وأهمها التمارين الرياضية والتأمل واليوجا والتنفس العميق.
ومن نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال عيد الفطر ، حيث ينصح بالتقليل من تناول الحلوى، لأن الإفراط في استهلاك السكر يسبب زيادة الوزن ، و الحد من السعرات الحرارية السائلة مثل الصودا ، لأنها هذه المشروبات تحتوي على كمية كبيرة من السكر والسعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن