نعلم جميعًا مدى أهمية استخدام المنتجات المناسبة لنوع شعرنا. لكن نظامك الغذائي يلعب الدور الأكبر في الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه. ولتتعرفي على أهم الأغذية التي تعزز صحة الشعر؛ تابعي قراءة هذا المقال.
الفواكه والخضراوات
التوت والفراولة والعنب البري من أكثر أنواع الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. ومضادات الأكسدة الموجودة في تلك الفواكه تحميك من الشيخوخة المبكرة، لذا أضيفي كوبًا من التوت أو الفراولة أو العنب البري إلى الزبادي أو طبق حبوب الإفطار يوميًا.
الفواكه الاستوائية مثل المانجو والبابايا غنية بفيتامين C و A و E. تعمل مضادات الأكسدة القوية هذه على حماية الخلايا، مع توفير خصائص غنية ومرطبة، مما يجعل الفاكهة واحدة من أفضل الأطعمة لشعر صحي.
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل البروكلي والسبانخ والسلق. مليئة بفيتامينات أ و ج. كما تحتوي هذه الخضار أيضًا على الحديد والكالسيوم. وجميع هذه العناصر ضرورية لشعر صحي
البروتينات لشعر أقوى
منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والبروتين. اختاري الأنواع قليلة الدسم أو خالية من الدهون حتى تحافظي على صحة الشعر دون زيادة الوزن. ويمكنك مزج منتجات الحليب مع الفاكهة أو الجرانولا لوجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة خلال النهار.
البيض هو طعام آخر غني بالبروتين. يحتوي البيض على أربعة معادن رئيسية: الزنك والسيلينيوم والكبريت والحديد. يعتبر الحديد مهمًا بشكل خاص لأنه يساعد الخلايا على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، كما أن نقص الحديد هو سبب رئيسي لتساقط الشعر، خاصة عند النساء.
السلمون البري مليء بالبروتين، وهو المكون الرئيسي للشعر. وتحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة والتي يمكن أن تساعد على منع جفاف فروة الرأس، وكذلك فيتامين ب 12 والحديد.
لن تواجهي مشكلة في إضافة سمك السلمون إلى نظامك الغذائي نظرًا لوجود مئات الطرق لتحضيرها والاستمتاع بطعمها. جربي أسماك السلمون مشوية أو مضافة إلى المعكرونة أو السلطة أو السوشي.
الدواجن، من الأطعمة الغنية بالبروتين وكذلك الزنك والحديد والفيتامينات B الصحية للشعر للحفاظ على الخصلات قوية ولامعة.
اقرئي أيضًا: زيت فاكهة الماراكوجا وفوائده المذهلة للشعر
الزيوت والدهون للشعر اللامع
زيت الزيتون من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، وإذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون، فهذا مقد يتسبب في تعرّض شعرك للجفاف والتلف. يحتوي هذا الزيت الصحي على فيتامين هـ المفيد ، لذا استخدميه لتحضير الأطعمة المختلفة والسلطات. حوالي ملعقة صغيرة في اليوم ستفي بالغرض.
توفر زبدة المكسرات بأنواعها المختلفة، كزبدة اللوز وزبدة جوز الهند الرطوبة والأحماض الدهنية الأساسية. وهي أطعمة لذيذة ومغذية، وهذا هو سبب وضعها في قائمتنا لأفضل الأطعمة لشعر صحي.
زيت عباد الشمس يرطب ويوفر الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة.
الماء لترطيب الشعر
يوصى بشرب كمية لا تقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا؛ للحفاظ على صحة ورطوبة الجسم، والذي ينعكس أيضًا على صحة ومظهر شعرك. وإذا كنت تعيش في مناخ رطب أو جاف بشكل خاص، أو كنت تمارسين الكثير من التمارين الرياضية، فيجب شرب أكثر من 8 أكواب.
الماء يحافظ على رطوبة الجسم وصحته، كما أنه يساعد في عملية الهضم، مما يسهل على على الجسم امتصاص كل تلك العناصر الغذائية التي تحصلين عليها من الأطعمة.[1]These are the best foods for healthy hair. (n.d.). Milkshake USA. Retrieved May 31, 2022, from https://www.milkshakehair.com/blogs/news/these-are-the-best-foods-for-healthy-hair
اقرئي أيضًا: كيفية استخدام سيروم الشعر بطريقة صحيحة
إن الحفاظ على شعر صحي يتطلب منك العناية الكاملة به من الداخل والخارج. ويشمل ذلك اختيار منتجات مناسبة وعالية الجودة، مع الحفاظ على صحة جسمك من الداخل باتباع نظام غذائي مليء بالمغذيات.
مجموعة متنوعة من المنتجات البرازيلية الخاصة بالشعر تجدونها عبر موقع مترو برازيل.